Hvordan øvelser med håndvægte

05-10-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Følgende øvelser med håndvægte give nok sort for dig at få en god træning derhjemme eller i gymnastiksalen, uden brug af vægtstænger eller vægt maskiner.

Alle store muskelgrupper er dækket, hvis du gør alle disse øvelser.

Læs om nybegynder oplysninger, før du begynder disse øvelser, hvis du har brug for det:

  • Hvor tog - hjemme eller i gymnastiksalen. Fordele og ulemper ved begge muligheder.
  • hvis det er okay for dig at gøre vægttræning Spørg din læge,
  • Begynder den første session vægte. Tips om at få klar til vægttræning.
  • Bedste vægttræning guide. En guide for alle interesserede i principper mere uddannelse teknikker med vægte.

Øvelser

  • Styret Arm Curl
  • Styret Overhead Press
  • Styret bøje øverste Row
  • Styret Brystpres
  • Styret Lunge
  • Den Squat Dumbbell Shoulder
  • Den Dumbbell Triceps Extension
  • Rising Dumbbell forsiden
  • Styret Squat
  • Koncentrationen Curl med håndvægte

program noter

  • Varm op med lys cardio og nogle skilifte med en lettere vægt end du bruger til den vigtigste træning.
  • Gør 3 sæt af 12 øvelser med 1-2 minutters hvile mellem sæt.
  • De ovennævnte øvelser er arrangeret i en sekvens, der kan følges for alternative muskelgrupper.
  • Vælg en vægt, der tillader dig at køre 12 lifte i ét sæt.
  • Du bør være i stand til at afslutte den tolvte løft af hvert sæt, men bør kræve solid indsats for at gøre det.
  • Altid praktisere god form, når du løfter.
  • Køl ned med udspænding og / eller lys cardio.