Hvordan og hvorfor at praktisere meditation musik

04-02-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Musikken har mange vidunderlige fordele for stresshåndtering og generelle sundhed. Du kan hjælpe berolige fysiologi uden at gøre en bevidst indsats, og kan lindre stress fra dit sind. Musik kan også løfte dit humør, langsom vejrtrækning, og skabe andre stressende forandringer.

Meditationen er også en af ​​de mest populære stresshåndtering strategier for en god grund - hvilket fører til kortsigtede fordele, såsom et roligt sind og krop, og kan bygge modstandsdygtighed over for stress i løbet af tiden.

Kombinationen af ​​musik med meditation kan uddybe de positive virkninger af både, og bringe dig mere stress. Som en ekstra bonus, for mange mennesker, der er ny meditation, eller som er perfektionister, kan meditation musik føle lettere og mindre stressende end mange andre former for praksis. Derfor er det en teknik for stress lettelse, at jeg anbefale til alle. Med regelmæssig praksis, kan denne meditation hjælpe dig med bedre at styre alle, at stress er.

tid, der kræves

Mens 20 minutter er en god minimum tid til meditation, selv en sang er værd at værdien af ​​meditation kan være gavnligt, så tage så længe din tidsplan tillader.

uddannelse

  • Vælg musik meditation, der kan hjælpe dig med at slappe af. Dette betyder at finde den musik, du kan lide at lytte til, hvis du ikke kan lide klassisk musik, for eksempel, skal du ikke vælge det. Det er den del af dit sind, at vi håber at "slukke" bør også kigge efter musik, der har en langsommere tempo, og helst uden tekster, som kan være distraherende og kan involvere det bevidste sind.
  • Kom i en behagelig stilling og slappe af. Mange mennesker tror, ​​at de har brug for at sidde med benene krydsede på en bestemt måde, eller brug en meditation pude, men i virkeligheden, uanset position, du føler er behagelig er den holdning, du skal prøve. Nogle mennesker undgår ligger ned, fordi de falder i søvn på denne måde, hvis de er trætte; du kan eksperimentere og beslutte, hvad der er rigtigt for dig. Når du finder din position, lukke øjnene, slappe af dine muskler, og trække vejret gennem mellemgulvet. Lad skuldrene, mave, og selv de ansigtsmuskler slappe af.
  • Holde fokus på musikken. Hvis du finder dig selv at tænke over andre ting, forsigtigt omdirigere fokus på nuet, lyden af ​​musik, og de følelser i kroppen, at musik fremkalder. Prøv at virkelig føle musikken.
  • Fortsæt denne praksis i flere minutter, indtil tiden løber ud. Som tanker kommer til at tænke, blidt slip og omdirigere din opmærksomhed til lyden af ​​musik, nuet, og de fysiske fornemmelser du føler. Målet med denne praksis er at berolige din indre stemme og bare 'være'. Så bare 'være' med musikken, og fordyb dig, og du vil føle sig mere afslappet ret hurtigt.

Tips

  • Det kan ønsker at starte med blot et par sange, og arbejde dig op til den praksis længere.
  • Hvis du finder musikken tager en masse tanker, minder og intern dialog, skifte til en anden type musik.
  • Du kan tid din praksis med mængden af ​​sange, du vælger, så du ikke behøver at bekymre dig, hvis du tager mere tid end du har.
  • Hvis du finder 'tænke for meget ", behøver du ikke slå dig op om det; Det er naturligt for dem, begynder meditationspraksis. I stedet lykønske dig selv på at se den interne dialog, og koncentrere din opmærksomhed på nuet.