Hvordan laver kablet linje

14-02-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

1Hvordan Siddende Kabel Row - Krop Positioning

Sædet kabel linje kører på en vandret svævebane vægtet med en bænk og fødderne fladt, som du kan se på billedet demonstration. Det er en stor sammensatte øvelse all-round udvikling især på bagsiden center arm giver nyttigt arbejde så godt. Pleje sædvanlig gælder det, især hvis du har lidt af rygproblemer eller under skulderen.

Muskler arbejdede: rygmuskler generelt, især latissimus dorsi; muskler i underarmen, øvre armmuskler.

kropsstilling

  • Sid på dækket med dit knæ bøjet og gribe kablet vedhæftede fil. E 'ofte håndtere en trekant, men kan være en bar.
  • Placer dig selv med dine knæ let bøjet og så, at du skal nå at få fat i håndtaget med armene forlænget, men uden krølle lænden ovenfor. Anvend den "lige tilbage" du har lært i squat og dødløft øvelser.
  • Afstive dine mavemuskler og du er klar til at ro.

2Hvordan Siddende Kabel Row - kropsbevægelser og Checkpoints

kropsbevægelser

  • Træk i håndtaget og vægten mod underlivet forsøger ikke at bruge tid på rækken også bevæge overkrop tilbage med armene.
  • Objektive hjælp af den øvre ryg, og holder din ryg lige og klemme skulderbladene sammen som du ror, bryst ud. Selv om det kaldes en linje, er det ikke den klassiske virkning af roning, som du kan bruge på den aerobe romaskine.
  • Retur håndtaget frem under en fuld netspænding huske at holde ryggen lige, selvom bøjet ved hofterne. Gentag øvelsen.

checkpoints

  • Opretholde en lige ryg, men kan bøje lidt ved hoften for at tillade en bred vifte af bevægelse.
  • Klem skulderbladene sammen. Dette er vigtigt for flere 'pull øvelser' at understrege hans ryg.
  • Returnere vægten i spændingen i udgangspositionen. Ikke kampen vægte.
  • Vær forsigtig, hvis du har en eksisterende eller tidligere skulderen eller lavere rygskader.

Linje ned til det sidste år i serien, den lat pull-down menuen.

Hvis det er nødvendigt, skal du kontrollere

top ti og uddannelse oplysninger og grundlæggende sikkerhed

.