Hvordan kan jeg undgå at få diarré under forestillinger?

23-07-2017 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

"Jeg var generet med diarré under nogle af de længste kører. Er der noget jeg kan gøre? Hvad nu hvis det sker under et løb?"

Det er ikke usædvanligt for løbere at opleve gastrointestinale ubehag eller diarré, også kendt som "trots Runner", under lange ture. Årsagen kan være kosten i naturen, eller manglende blodgennemstrømning under fordøjelsen.

Vær opmærksom på, hvad og hvordan du spiser

Dette problem er mere almindelig hos løbere novice, så det kan forsvinde som du bliver mere fit. Prøv at undgå at spise i mindst to timer, før de udøver - tilstedeværelsen af ​​mad i maven vil gøre tingene værre, eller bidrager til problemet. Det hjælper at undgå fiberrige fødevarer, og kaffe / te, før du arbejder ud, ophold hydreret, og forbruge en sportsdrik under det lange løb at opretholde elektrolyt niveauer. Før du kører, så prøv at holde sig til fødevarer, der er strengere, såsom hvide ris eller bananer.

Overveje at begrænse indtaget af mejeriprodukter. Proteinet findes i mejeriprodukter tager lang tid at fordøje. Hvis du nogensinde har haft problemer med laktoseintolerans eller er du modtagelig for diarré, undgå mælkeprodukter helt for de to dage op til en lang sigt eller race.

Vær opmærksom på dine afføringsvaner og forsøge at tid til træning efter disse øjeblikke af bevægelse.

Hvis du kører om morgenen, give dig selv masser af tid til at tage sig af forretninger, før du begynder at køre.

Du bør også overveje en lægeundersøgelse for irritabel tyktarm og at være åben for at drøfte spørgsmålet med din læge. Hvis problemet fortsætter, selv efter du bliver en mere erfaren rytter, så spørg din læge om mulige årsager.

Planlæg din rute kører med badeværelser

Det godt at vide, hvor du kan foretage et pit stop under løbene. Prøv at planlægge din lange kører langs gaderne, hvor du kender badeværelserne er tilgængelige. Det gør heller ikke ondt at bringe en smule "af reservedele toiletpapir i lommen eller bæltet kører i en nødsituation. Og hvis du har brug for at gøre en pit stop på løbsdagen, så fortvivl ikke. Du kan finde masser af porta-Johns i starten og langs løbet rute. De vil blive markeret på kort over ruten, og du vil være i stand til nemt at se langs løbet. I de fleste tilfælde er det muligt at finde nær vandet stopper.

Lukning tanker

Hvis du har prøvet mange forskellige strategier uden held, kan du ønsker at prøve en anti-diarré produkt over-the-counter, såsom Imodium. Og 'sikkert at bruge for diarré induceret af motion, men du bør ikke gøre en vane med at bruge det. Gem til konkurrencer eller særlige begivenheder, hvor du ved der vil ikke være en a-Johns-port til rådighed.

Se også:

  • Hvordan kan jeg undgå at skulle holde op med at tisse under løbet?
  • Problemer under udførelsen pinligt