Hvordan kan jeg styre Snacking Konstant?

18-10-2016 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Spørgsmål: Jeg har et problem med min vægt, men jeg forsøger at spise en sundere kost. Jeg spiser en god morgenmad; normalt en salat til frokost og hvad jeg tror er en god middag om aftenen. Problemet er eftermiddag og aften snacks. Jeg føler det som om jeg er sulten hele tiden, og det er så nemt at gnaske på noget og ikke altid noget, der er godt for mig.

Svar: Hvis du ønsker at komme ud mellem måltid snacks, vil det første skridt være at forstå, hvorfor du er så meget snacks.

Hvis du er sulten, kan det være nødvendigt at spise mere til frokost og middag, så du kan gøre din næste måltid, ingen snacks mere. Hvis du tygge er hjernedød så måske du nødt til at omorganisere dine omgivelser, så du ikke automatisk tage noget og skub i munden, hver gang du keder.

Tips til ikke Snacking

Du kan reducere dine snacks med lidt forberedelse. Hold ikke slik til skrivebordet og undgå automaterne. Tag et glas vand i stedet for en pose chips, når du ser tv, spil, spille på internettet eller læse en bog om natten. Faktisk kunne holde en flaske vand med dig for en hurtig tår tider være en god måde at bremse for vane at spise noget.

Hvis du snacking fordi du keder eller stresset, så prøv at gå en tur, få noget motion eller måske endda ringe eller sende SMS til en ven. Venner og familie kan være den bedste support-systemet - bede dem hjælpe med at holde dit sind off snacks.

Tips til sunde snacks

Måske er der ingen grund til at opgive dine night snacks. Mellemmåltider er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe det forbliver i din daglige kalorie godtgørelse. Nogle mennesker finder det lettere at følge en afbalanceret kost, når de spiser en snack i midten af ​​sundt måltid, hvorfor ikke spise for meget på det næste måltid.

Bruger dine snacks til at øge din ernæringsmæssige indtagelse. Vælg frisk frugt, hele korn crackers, fedtfattig yoghurt, tørret frugt, og friske grøntsager. Denne måde, vil du få ekstra vitaminer, mineraler og fibre. En lille "ost, et hårdt kogt æg eller magert kød er også fint, men se dine portioner, fordi disse fødevarer er energi tætte. Undgå slik barer, cookies, kager og bagværk, is og fedtede chips eller emballerede snacks.

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avanceret Nutrition and Human Metabolism." Sjette udgave. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Tilgænglig 11 maj 2016.

Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernæring: Videnskab og programmer". Tredje udgave. Wiley Publishing Company, 2013. Tilgænglig 11 maj 2016.

United States Department of Agriculture og United Oplyst Institut for Sundhed og Human Services. "kostråd for amerikanerne, 2015-2020". Besøgt 11 maj 2016. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.