Hvordan bliver mere løsningsfokuseret

06-11-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Mange mennesker med angst er mere tilbøjelige til negativ tænkning. Som en del af deres tilstand, dem, der lider af panikangst er ofte mere tilbøjelige til at have selvdestruktiv tanker og se livet som en endeløs række af skuffende. Konstant ser glasset halvt tomt, kan bidrage til en række ubehagelige symptomer, herunder kronisk bekymring, nervøsitet, angst, lavt selvværd, og overordnede følelse af utilfredshed om livet.

På mange måder kan negativ tænkning blive en selvopfyldende profeti. For eksempel, hvis du mener, at en situation kommer til at gå galt, disse tanker min cloud situationen, hvilket gør det mere sandsynligt, at det ikke vil ende med god. For dem, der lider af panikangst, da dette kan resultere i sig selv og deres evne til at styre deres tilstand visning.

Have disse typer af tanker kan også bidrage til at opretholde et fokus orienteret problem. Det betyder, at man ser de faktorer i livet stress og omstændigheder som uoverstigelige problemer. For eksempel kan en person med panikangst konstant fokusere deres opmærksomhed på deres panikanfald og angst. Den panik patient kan have tanker som: "Min panikanfald forhindre mig i at nyde livet", "Jeg har ingen venner, jeg ønsker, fordi folk er sat ud af min angst", eller "Hvorfor skal jeg kæmpe med panikangst ? "Disse overvejelser bare lade problemerne gnave og gøre din tilstand synes umuligt at kontrol.

Denne form for tænkning lyde bekendt for dig? Heldigvis er der måder at omdanne problem-bårne tanker rundt. Så hvordan kan du blive mere fokuseret løsning? Læs videre for at forstå, hvordan du kan begynde at fokusere på løsninger og vedtage en positiv tilgang til forvaltningen af ​​panikangst.

Tage tingene et skridt ad gangen

At være en løsningsorienteret betyder ikke, du skal ignorere problemerne. I stedet bør du står dine problemer hoved på ved at gennemføre løsninger ét skridt ad gangen. Stillet over for et vanskeligt problem, alt for ofte folk føler sig overvældet. For eksempel, når oprindeligt diagnosticeret med panikangst, er det ikke usædvanligt at blive oversvømmet med spørgsmål og bekymringer.

I stedet for at forsøge at tage det hele på én gang, nedskrive de små skridt, som du bliver nødt til at gøre mod genopretning. Du kan liste ideer som:

  • Ring og planlægge en terapeut
  • Kontroller, at forsikringen vil dække behandling og / eller bestemme omkostningerne
  • Følg op med lægens ordination og diskutere medicin muligheder
  • Internet søgning til lokal støttegruppe og / eller on-line
  • Udvikle min evne til at slappe af
  • Oplev måder at styre panikanfald i offentlige

Skriv ned hvert trin og løsningen vil gøre du føler dig mindre stresset og at aflevere problemet forekommer langt mere overskueligt.

Bestem hvad du gør rigtigt

problemorienterede tænkere tendens til at lægge mere vægt alt, hvad der bidrager til problemet.

For at blive mere fokuseret løsning, så prøv at lægge mærke til, hvad der foregår rigtigt. Du kan have en aftale vanskelig tid med symptomer på de fleste dage, men der er undtagelser, som du kan tænke på? For eksempel, måske du er ked af, at du har at gøre med panikanfald, men det er i stand til at gå ud og have det sjovt med venner hver weekend, i hvilket tilfælde du helt glemmer hvor slemt din angst er for alle uge. Vær opmærksom på, når problemet ikke opstår og bestemme måder, du kan gøre mere end det. Som i eksemplet her, måske du kunne prøve at mødes med venner oftere i løbet af ugen, hvilket giver en Monday pause for at fokusere på dine symptomer.

Overvind din negative tænkning

For at blive mere løsningsorienteret, vil du nødt til at overvinde dine negative tankemønstre. Dette kan være lettere sagt end gjort, som i tidens løb på denne måde at tænke på fantasi er blevet en vane, og du kan heller ikke længere være andre måder at se verden opmærksom. Tro det eller ej, er der mange mennesker, der har en mere positiv opfattelse af verden og deres rolle i det.

Du kan også blive en mere pessimistisk at omformulere dine negative tanker. Prøv at huske de 3 R til at ændre den negative tænkning. Det første skridt er at erkende, hver gang du har en negativ tanke. Når du begynder at være opmærksom, kan du blive overrasket over, hvor ofte du har tanker som, "Jeg har aldrig gøre et godt indtryk", "Andre mennesker sjældent kan lide mig", eller "Jeg er ikke smart nok." Læs her for flere eksempler på almindelige typer af negative tanker.

Når du har fået ind i vanen med at anerkende de negative tanker, du vil optage eller skrive disse tanker ned. Det kan være nyttigt at holde en lille notesbog handy, eller endda bruge telefonen til hurtigt at notere disse tanker, der opstår i løbet af dagen. Registrering af dine negative tanker gør det endnu mere akut klar over, hvordan automatisk denne form for tænkning er for dig.

Endelig, når du er klar over de tanker, der opstår, kan du begynde at erstatte dem. I slutningen af ​​dagen, gå ud noterne optaget på negativ tænkning. Nu se dem igen og bestemme måder, du kan erstatte dem. For eksempel, hvis du tror, ​​"Jeg har aldrig gøre et godt indtryk", så prøv at erstatte den med en mere realistisk tankegang, såsom "Jeg gør mit bedste, og nogle gange jeg gør et stort indtryk, og nogle gange ikke gøre det så godt som jeg kunne. Men jeg ved, at jeg arbejder hårdt på at forbedre mig selv. andet eksempel ville være, hvis du er tænkt på som "folk ikke kan lide mig på grund af min angst", erstatte det med noget som "angst til side, ikke alle de mennesker, jeg møder kommer til at lide mig. Jeg har dog et par tæt kære, der elsker mig trods min angst. "Tenuta arbejde på at erstatte disse negative tanker, og læg mærke til hvordan dit sind kan skifte til en større fokus baseret løsning.