Hvordan at vide, hvis din mave fedt er den type Risky

13-09-2017 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Uanset om det er på den sidste forsiden af ​​et magasin, under et lægebesøg, eller bare i stormagasinet omklædningsrummet, mave fedt synes at være at få en masse opmærksomhed i disse dage. Men hvordan kan du vide, om din abdominal fedt reserve personale er en trussel levetid, eller blot en æstetisk gene?

Efterhånden som du bliver ældre, fedt tendens til at migrere til den centrale del af vores krop, hvis vi er mand eller kvinde.

Mange kvinder bemærker en "menopot", eller fortykkelse af deres liv efter overgangsalderen. Det kan være sandt, selvom traditionelt haft en flad mave, og ikke få nogen vægt.

  • Læs mere: Hjælp! Min krop form er ved at ændre!

Mens subkutant fedt findes lige under huden, og anses ikke for farligt, det visceralt fedt, der omgiver de indre organer er hormon-aktiv væv forbundet med insulinresistens og et væld af andre alvorlige problemer. Visceralt fedt kan føre til diabetes og metabolisk syndrom, en klynge af risikofaktorer, der øger sandsynligheden for cardiovaskulær sygdom, endda død.

  • Læs mere: hvordan fedme gør ondt leveren

En måde at vurdere risikoen for mave fedt er at måle din talje-hofte ratio; et forhold på 0,8 eller lavere hos kvinder, eller 1,0 eller derunder hos mænd anses for at være inden for et sundt område. Andre metoder til måling af visceralt fedt indbefatter computertomografi, der anvender flere røntgen, MRI og ultralyd teknologi.

Få strakt svar: I sin bog stand til at leve, Klinisk assistent professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine Pamela Peeke, MD, har dette råd om en lavteknologisk måde at afgøre, hvilken type six-pack du pakning:

  • Lig på ryggen
  • Føl efter skinkeben med dine pegefingre
  • Kontraherende mavemusklerne, som hvis du var at løfte noget meget tungt
  • Mærk din mave fra side til side

Peeke skriver, at hvis mavemuskel forbliver temmelig flad ligesom du bærer ned, så fedt på din mave føles er subkutan, eller "ydre" fedt. Hvis på den anden side den abdominale muskel buler ud, betyder det, du har farlig visceralt fedt inde i bughulen.

Prøv det! Mens crunches og andre ab øvelser kan tone din mave, vil det fjerne fedt indeni. Den gode nyhed er, at komme af med ethvert organ fedt vil hjælpe med at mindske mængden af ​​visceralt fedt inde i din mave. Spiser nok frugt og grøntsager, fibre, fuldkorn og fisk - alle del af en Middelhavs-stil anti-aging kost - samt regelmæssig daglig motion vil hjælpe dig tabe pounds og farlig mave fedt.

  • Læs mere: Hvordan kan jeg vide, hvis du er overvægtig?

Det er en stor ond mave til hjernen? Amerikanske National Institutes om Aging Offentlig informationsblad. Besøgt 2 Juli 2013.
http://www.nia.nih.gov/alzheimers/features/big-belly-bad-brain-examining-body-fats-ties-dementia

Pamela Peeke. Umiddelbart beboelige Rodale Press, New York, NY. 2007.

Vispute SS, Smith JD, JD LeCheminant, Hurley KS. "Effekten af ​​motion på den abdominale abdominal fedt." J Strength Cond Res 2011 september; 25: 2559-64.