Hvor meget protein skal jeg spise til Optimal Fitness?

23-10-2016 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Må ikke køre til butikken for tørrede protein pulver eller fylde køleskabet med bjerge af magert kød endnu. Vi tager hensyn til alle de væsentlige makronæringsstoffer for optimal fitness og revision såsom proteiner, og hvor meget vi har brug for. Proteinet er en MAKRONÆRINGSSTOFFET hvilket betyder, at kroppen kræver en stor mængde, og giver en effekt på sundhedsmæssige fordele. Dette betyder ikke, at du behøver en overflod af protein for at holde det menneskelige legeme.

Desværre, marketing protein forårsagede mange bodybuildere, atleter og afslappet exerciser at sluge mere end kravet er nødvendig for at opretholde en sund krop.

Protein udgøres af en kæde af aminosyrer med talrige fordele for vores krop. Hvert protein molekyle har en bestemt lokalnummer arbejde og strukturen ansvarlig for funktionen, og regulering af kroppens celler, væv og organer. Det er nemt at forstå spændingen omkring magt proteiner og fristelsen til at tro, at mere er bedre. Protein er en vigtig komponent i hver celle i den menneskelige krop. Vores hår og negle er for det meste udgøres af makronæringsstoffer, og vores krop ikke kun bruge protein til at opbygge og reparere vævet, men også at gøre enzymer, hormoner og andre kemikalier i kroppen. Proteinet spiller en vigtig rolle som en byggesten for vores knogler, blod, hud, brusk og muskler. Det er ikke gemt af kroppen og kan ikke udledes som en energikilde, i modsætning til andre makronæringsstoffer nødvendige kulhydrater og fedt.

Dette faktum alene har en vis mening, at forbruget af protein i løbet af dagen er langs opløsningen.

Sandheden er, at i dag har vi ikke kræver så meget protein som det er markedsført at holde svulmende muskler og stramme organer. Fokus skal lægges på kvaliteten og mængden af ​​protein forbruges. Protein indtag over den anbefalede daglige dosis er stadig kontroversiel og under konstant.

Den Internationale Komité for Society of Sports Nutrition position stativ er, at "indtagelsen af ​​1,4-2,0 g / kg / dag protein for enkeltpersoner fysisk aktive er sikkert, ikke kun, men det kan forbedre de tilpasninger, uddannelse til at udøve træning. " Vægten for denne påstand er baseret på dem, der deltager i uddannelse regelmæssig motion og spise en varieret kost, der indeholder den anden makronæringsstoffer kulhydrater og fedt. Også understøttet er ", mens det er muligt for fysisk aktive mennesker til at få deres daglige proteinbehov gennem et varieret, almindelig kost, ekstra protein i forskellige former er en praktisk måde at sikre tilstrækkelig indtagelse af protein og kvalitet for atleter . "

Kravene til indtagelsen af ​​proteiner vil variere for hver person overvejer et stillesiddende liv, regelmæssigt aktiv for hardcore atlet. Alle ønsker at tro, at spise tonsvis af kylling, drikke protein shakes om dagen, og spiser snesevis af protein barer vil levere varen. Styrketræning skaber magert muscle protein og er ansvarlig for udbedring af skaderne.

Og 'symfoni af motion og kombineret indtagelse af protein, som gør muskelvækst ske. Hver af os har en anden måde at leve på, når det kommer til fysisk aktivitet, uanset om vi er et barn eller ældre og som vil diktere den anbefalede daglige tilførsel af protein. Øjeblikket, og ifølge Institute of Medicine, den anbefalede daglige indtagelse af protein er beregnet ved hjælp .8 gram protein per kg legemsvægt. En voksen ikke aktive hanner £ 160 vægt ville kræve 58 gram protein om dagen for eksempel. RDA for børn er 1.5grams af proteiner, 0,8 af 1.5grams for ældre, og 1.2 2,0 for atleter pr kg kropsvægt.

US National Library of Medicine, National Institutes of HealthTop formular, effekten af ​​protein indtag på styrke, kropssammensætning og endokrine ændringer i styrke / power atleter, ncbi.nlm.nih.gov, Jay Hoffman R, 12-13 -06

Academy of Nutrition og diætetik, proteiner og atleten - Hvor meget har du brug for ?, Alexandra Caspero, MA, RD, 10/12/14

International Society of Sports Nutrition position stå: protein og motion, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07