Hvor mange kulhydrater i en lav Carb kost

13-10-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du forsøger at tabe sig ved at gå på en lav Carb kost, har du en hård kamp foran dig. Hvorfor? Fordi den typiske amerikanske kost består hovedsagelig af kulhydrater. Forsøger at reducere den største kilde til kalorier i kosten kan være en udfordring. Desuden er det vanskeligt at vide, hvor mange kulhydrater at spise på et lavt Carb kost. Svaret kan være svært.

Hvad er en lav Carb kost?

Der er ingen officiel definition på en lav kulhydrat kost eller "low carb".

Det betyder, at der ikke er nogen officiel antal gram kulhydrater i en lav Carb kost. vægttab programmer kræver, at begrænse eller at tælle kulhydrater kaldes normalt lav-carb diæter.

Aktuelle kostråd foreslår vi forbruger 40-60% af vores daglige kalorier fra kulhydrater. Så hvis du indtager 1500 kalorier om dagen, bør du spise 600-900 kalorier af kulhydrater eller 150-225 gram kulhydrater hver dag for at opfylde denne retningslinje. Teknisk set ville noget under, at blive betragtet som en lav-kulhydrat kost.

Hvor mange kulhydrater i en lav Carb kost?

De fleste low-carb du ser annoncerede online eller i magasiner kostvaner anbefaler at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater langt under de retningslinjer, der er anbefalet af regeringen. Og når du ser overskrifter om kost lavt i kulhydrater i nyhederne, vi studerede lav Carb kostvaner er ofte meget lavere i kulhydrater så godt.

I en stor undersøgelse af kostvaner, f.eks forskerne defineret en lav-kulhydrat kost som enhver kost, der tillod en maksimal indtagelse af 60 gram kulhydrater om dagen.

Mens en anden nylig undersøgelse har defineret en kulhydrat kost fra mindre end 40 gram om dagen.

Forvirret? Du er ikke alene. Jeg spurgte ernæringsekspert Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD at forklare den lave carb forvirring i enkle vendinger.

"Der er ingen universel definition på en lav-kulhydrat kost. Tværtimod er en lav kulhydrat kost undertiden defineret ved mængden af ​​gram kulhydrater forbruges og andre gange anses som en procentdel af samlede kalorieindtag. Jeg er generelt jeg definerer en low-carb diæt som en, der indeholder 20-70 gram kulhydrater om dagen en meget lav-kulhydrat kost indeholder mindre end 20 gram om dagen "..

Som Count kulhydrater for at tabe

Hvis du beslutter at tælle kulhydrater for at tabe sig, skal du sørge for at tælle ordentligt. Husk der er forskel mellem gram kulhydrater og kalorier fra kulhydrater.

På ernæring fakta, er fødevareproducenter forpligtet til at liste de gram kulhydrater i deres produkt. Hvert gram kulhydrat indeholder fire kalorier af energi. Så en fødevare, der indeholder 15 gram kulhydrater give din krop med 60 kalorier fra kulhydrater.

Og hvis du er seriøs omkring at tabe sig, vil du ønsker at overvåge forbruget af gode kulhydrater og dårlige kulhydrater, så godt. Nogle vægttab programmer, såsom det populære Atkins programmet, bidrage til at vælge kulhydrat kost bedre til at undervise Dieters hvordan man tæller netto carbs. Uanset hvilken plan du vælger, så prøv at begrænse dit indtag af raffinerede kulhydrater, sukkerholdige drikkevarer og slik. I stedet satte kalorier af kulhydrater fra fiberholdige grøntsager og fuldkorn for de bedste resultater.