Hvis du har at arbejde, når du er syg?

25-07-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Da min mand så titlen på denne

Det er bare den måde, vi er.

De fleste af os kender den generelle tanke om motion, når syg, men der er nogle hårde og hurtige regler at følge.

Hvornår skal undgå motion

Hvis du er på udkig efter grunde til at springe din træning, er der et par rigtig gode derude. Nogle gange er det indlysende, men andre gange er du ikke bare sikker. Her er nogle spørgsmål at stille dig selv, før du træning:

  • Jeg har feber? - Hvis du gør, ikke udøver. Det er normalt et tegn på, at din krop kæmper en infektion. Den sidste ting du ønsker at gøre, er at hæve din kropstemperatur yderligere med en træning.
  • Jeg hacking en lunge? - En våd hoste, der bringer en masse snavs kan forstyrre vejrtrækning, gør en workout en dårlig idé, selvom du måske være i stand til at klare sig med en lille 'lys stretching.
  • Hvor energisk jeg føler? - Hvis du føler energisk nok til at udøve, kan det være okay, men hvis din energi er i badeværelset, skal du ikke forsøge at tvinge din stakkels krop, syg til at udøve.
  • Jeg virkelig ønsker at udøve? - Nogle gange føler vi skyldig, hvis du har en kold eller noget ikke-så-dårlig, og vi ved ikke rigtig uddannelse. Hvis du er en regelmæssig exerciser, er det sikkert bare din indre kritiker fortæller dig løgne. Hvis du ikke ønsker at arbejde, fordi du er syg, blive i sengen.
  • Gjorde min læge fortalte mig ikke at udøve? - Ofte jeg føler, at jeg kender bedst, når det kommer til min krop, men der er nogen klogere end mig og hans navn starter med Dr. Du er velkommen til at diskutere med dit dokument, men altid følge hans ordrer.

Dybest set, hvis du føler forfærdeligt, en træning vil sandsynligvis føle forfærdeligt. Hvis du føler slags lort, kan en let træning faktisk gøre du føler dig bedre. Og du behøver ikke bekymre dig om at miste for meget fitness. Det tager mere end et par dage fri fra træning til at tabe aerobe udholdenhed og muskelstyrke, så tage din tid, før du føler dig bedre.

En anden bekymring er at gøre tingene værre ved at udøve. For det meste, kan moderat motion nogle gange hjælpe du føler dig bedre, men du ønsker at undgå overanstrengelse med høj intensitet træning. Dit immunforsvar er allerede kæmper en fejl og en hård træning kan reducere endnu mere immunforsvar.

Træning for når du er syg

Når det er sagt, nogle gange er det føles godt at bevæge din krop, når du har en kold. Du behøver dog ikke ønsker at gå alt for hardcore, men holde sig til enkle øvelser såsom:

  • Total Body Stretch Ball
  • Strækker med bands
  • 20-Minute Cardio grundlæggende
  • 10-Minute Yoga
  • Siddende Stretch for skuldre, nakke og ryg
  • En gåtur udenfor
  • En lang lur

kilder

Nieman, DC, Immunologi Øvelse: praktiske anvendelser. Int J Sports Med 1997; 18: S91-S100