Hvad og hvor at spise før en morgen gåtur?

20-11-2016 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Spørgsmål: Hvad og hvornår skal jeg spise før en morgen gåtur?

Hvad skal du spise før motion en morgentur, og når du skal spise? Når vi taler med dine venner, alle synes at have en anden mening. Det er et spørgsmål om personlig p

Svar: A Little brændstof er godt for en morgen gåtur

Kroppen har brug for brændstof for at få en god udholdenhed og for at få mest muligt ud af motion, herunder walking.

Men for meget mad i fordøjelsen Vent kan forlade dig følelsen utilpas. Hver person har forskellige behov og tolerancer, og også afhænger af, hvor meget og hvor hurtigt du walk. Du må ikke brug for nogen brændstof til en let 15 minutters gang med din hund. Men du skal bruge en lidt "for en længere gåtur øvelse.

Må ikke starte på tom mave

Du bør have mindst en let snack før morgen motion som din krop har fastet hele natten. Selv hvis du er en person, der springer normalt morgenmad, give din krop en smule "af frugtsaft eller sportsdrik at få mindst et par kalorier til at arbejde med. Findes på ingen kalorier, du er mindre tilbøjelige til at arbejde hårdere og længere du kunne. Hvis dit mål er at få motion med en kort gåtur, bør du have en let snack eller en drink før morgenmaden.

Vent tre til fire timer efter et stort måltid, før du arbejder ud

Hvis du elsker en stor morgenmad, vil din krop have tre eller fire timer at fordøje fedt og proteiner.

Det bedre kun at have en let morgenmad, før en morgen gåtur og gemme den største måltid til senere. Ellers vil din krop aflede blodet, der kan være i gang i musklerne til din mave, så den kan arbejde på fordøjelsen. Hvis du spørger dine muskler til at sparke i for en god træning, det er at aflede blod fra maven og fordøjelsen langsommere.

Spis en lille måltid en til tre timer før motion

Hvis morgenmaden er et let måltid, der er lav i fedt kan du motion inden for en til tre timer og få gavn af kalorier med mindre risiko for ubehag i maven.

Sats på en Carb snack 30 til 90 minutter før træning

Hvis du ønsker at spise i nærheden af ​​din træning tid, fokus på letfordøjelige kulhydrater for et hurtigt boost af brændstof. Snack ideer til dette omfatte klassiske banan, frugtsaft, fedtfattig bagel eller engelsk muffin, eller fedtfattig yoghurt.

  • energi snacks for vandrere
  • Morgenmad Smoothies hurtigt

Eksperimenter for at se, hvad der virker for dig

Folk varierer i hvor godt de tåler at spise eller ikke spise før motion. Fødevarer, der er godt i maven, når du ikke udøver kan producere kvalme eller gas, når det kombineres med motion. Eksperimentér at finde, hvad der virker bedst for dig.