Hvad gør man, når IBS sænker sit selvværd

10-11-2016 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Du skal have IBS gøre du føler dig dårligt om dig selv? En kronisk sundhedsproblem, såsom IBS kan ofte have den virkning at trække ned følelsen af ​​selvværd af en person. Det svært at føle sig godt om dig selv, når din krop ikke tillader dig at arbejde på den måde, du ønsker at arbejde. uforudsigelige symptomer gør det vanskeligt at forpligte sig til planer eller gøre ting, der er både vigtige faktorer for at øge selvværd af en person.

kroniske helbredsproblemer, såsom IBS kan også have en negativ indvirkning på dit selvværd på grund af bekymringer om, hvordan de bliver opfattet af andre. Har du bekymre dig, at andre vil se dig som en person, der ikke kan tælles, eller som en, der er en reel smerte på grund af dine særlige sundhedsmæssige behov og kost. Det svært at tro, at andre værdsætter dig, når helbredsproblemer gør du spekulerer.

Yderligere kompromittere dit selvværd er, at på grund af IBS symptomer involverer fordøjelsessystemet der er et element af skam og forlegenhed, som ikke opleves af folk, der har andre typer af kroniske sygdomme. Desuden kan den manglende fysiske fund "rigtige" til diagnostiske tests også gøre du føler værre end dig. En undersøgelse viste, at patienter med IBS har lavere selvværd end folk, der har inflammatorisk tarmsygdom, et sundhedsproblem med lignende symptomer. På grund af mangel på åbenlys betændelse, er det fortsat den stigmatisering, at mennesker med IBS er en eller anden måde at gøre dette for sig selv - den gamle "det er alt i dit hoved" form for tænkning.

Denne tildeling af fysiske symptomer til en personlig konkurs, du helt sikkert nødt til at gøre en person føler sig dårligt om sig selv.

Af alle disse grunde, bliver det vigtigt, at du træffer foranstaltninger for at modvirke træk ned, at IBS kan have på dit selvværd.

Esteem vs. selvtillid

Før vi diskuterer, hvordan man løser problemet, er det vigtigt, at vi er klar over, hvad der menes med selvværd.

Esteem er dybest set den måde, du ser dig selv, med andre ord, hvad tror du din straf er ofte sammenlignet med andre mennesker. Selvtillid er mere situationsbestemt, for eksempel, du er sikker nok til at dukke op til en fremmed eller til at holde en tale i offentligheden. Du kunne have tillid til nogle af dine færdigheder eller tillid til, hvordan du kan opfører sig i visse situationer, men har stadig en lavt selvværd. IBS kan påvirke både. Frygten for at skulle være i nærheden af ​​et badeværelse eller frygt for, at du ikke kan fungere invaliderende smerter kan påvirke evnen til at være sikker på, at du kan håndtere en bestemt situation, hvilket påvirker din selvtillid. Men det største problem er, når IBS gør du føler dig dårligt om dig selv - at fordi du har en kronisk fordøjelsessystemet problem, at en eller anden måde gør en person mindre værdifulde.

Fælles tænkning fejl

Et vigtigt aspekt af kognitiv adfærdsterapi er at erstatte de tænkning fejl, der bidrager til unødig følelsesmæssig stress.

Her er nogle eksempler på, hvordan vores hjerne fungerer, for at hjælpe os med at føle sig dårligt om os selv:

1. Negativ Filter

De fleste mennesker har en negativ filter, når det kommer til, hvordan vi tænker på os selv. Et godt eksempel er, at der vil blive minimere og glemme en kompliment i et par minutter, men zoome ind og holde på en kritik i årtier! Der skal være en biologisk fordel for dette - måske fordelen ved en bevidsthed om mulige trusler. Men hvad der er godt for artens overlevelse er ikke nødvendigvis godt for vores individuelle lykke.

2. Vores vision for andre mod vores vision af os selv

Tænk over, hvordan at evaluere andre mennesker. Er det ikke rigtigt, at du beslutter dig temmelig hurtigt, om nogen er sympatisk, intelligent, og / eller tiltrækkende. Det gør denne vurdering fortsat meget klistret over tid? Med andre ord kan den smarte ven sige eller gøre noget dumt og ikke ændre din mening om, hvordan intelligente de er.

På den anden side, vores vurdering af os har en tendens til at være meget detaljeorienteret og ofte ændrer sig konstant. Hvis vi har en dårlig hår dag, vi beslutter vi ser forfærdeligt. Hvis vi laver en fejl, vi har lyst til en idiot. Lad os sige, den "forkerte" ting til en anden, og vi er overbeviste om, at de nu kommer til at hade / vi nægter.

Feeling godt om dig selv, selvom din krop føles slemt

Følgende strategier kan hjælpe erstatte disse fejl tanke, og for at modvirke al den negativitet, der omgiver har en kronisk sundhedsproblem:

1. Kom op med en samlet sund selvbetjening view

Du er ikke din IBS! Det er vigtigt at huske på, at IBS er noget, der skete for dig - du ikke gjorde dette til dig selv. Selvom angst er en udløsende faktor for symptomerne, er det stadig en biologisk proces, der er på arbejde her. Det er vigtigt at se ud over den negative filter af din hjerne og fokusere på alle de andre vidunderlige ting, du gør! Andre mennesker ser ikke på dig og se kun IBS, de ser dig som et helt menneske, der tilfældigvis har problemer med maven.

Se om du kan arbejde på at internalisere en mere stabil visning af dit selvværd og mindre opmærksomme på stemmen i dit hoved, der konstant påpege dine fejl. Og hvis du kan huske på, at andre allerede har den faste samlede vurdering af lignende-evne, er der ingen grund til at fortsætte med at svede de små ting. Uanset om din IBS stopper dig at møde en forpligtelse, vil den anden person attribut manglende komme igennem din IBS, ikke om dig personligt.

Anekdotisk, jeg har hørt fra mange mennesker, der har IBS der rent faktisk arbejder hårdere og tage mere ansvar, end nødvendigvis godt for dem at kompensere for det faktum, at de har IBS. Hvis du kan huske, at du ikke behøver at bevise dig selv til andre, kan du lysne op denne selv-tryk. Klip dig selv nogle slæk reducerer angst - noget, der er helt sikkert vil hjælpe din fordøjelseskanalen at fungere mere optimalt!

2. skrive en liste agtelse

Det kan være nyttigt at sætte sig ned og lave en liste over alle de kvaliteter, der definerer roller og du spiller i livet. Din hjerne vil blive udfordret af negativ i år; tage for at minimere og kvalificere alle de gode ting om dig. Alternativt din træning i "ikke indbildsk" kan gøre det vanskeligt for dig faktisk genkende dine styrker og talenter. Hvis du virkelig er forvirrede, så spørg en person, der elsker dig til at hjælpe kompilere listen.

Hold denne "Selvværd List" på et sted, hvor du kan henvise til det ofte. Hvis du har en dårlig dag IBS, kan listen tjene som en påmindelse om, at det er meget mere end en person med en rodet op fordøjelsessystem. Glem ikke at holde tilføje til denne liste! Hver gang du modtager en kompliment eller til at udføre en opgave, for at imødegå tendensen til hjernen til at minimere disse positive aspekter og tilføje dem til listen. Når du føler dig nede, skal du trække på listen og genopfriske din hukommelse som til alle de ting, der gør dig en unik, vidunderlig, værdifulde menneske. Du vil se, så, at selv med IBS har en negativ indvirkning på dit liv, ikke har en negativ indvirkning på, hvad du synes om dig selv.

Bengtsson, M., et al "angst i nære forhold er højere og lavere selvværd hos patienter med irritabel tyktarm end patienter med inflammatorisk tarmsygdom," European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.

Donoghue, P. og Siegel.M. "Syg og træt af at føle syg og træt" New York: W.W. Norton og Company.