Hvad er en kalorie underskud i vægttab?

21-04-2017 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Når du spiser færre kalorier end du forbrænder du oprette en kalorie underskud. Du skal oprette en kalorie underskud for at tabe. En kalorie underskud er også nogle gange kaldet en energi underskud, fordi kalorier er en enhed af varme eller energi.

Kalorie underskud Definition

Hver bid af mad, du spiser indeholder energi i form af kalorier. Du er nødt til at forbruge kalorier til din krop til at fungere ordentligt. Men de fleste af os indtager flere kalorier, vi har brug for hver dag.

Dette skaber et overskud af kalorier eller kalorier. De overskydende kalorier lagres som fedt.

Så hvordan kan du slippe af med ekstra fedt og tabe sig? Du opretter en kalorie underskud. Denne energi underskud sker, når du spiser mindre i løbet af dagen. Hvis din krop ikke får kalorier den har brug for at udføre alle sine nødvendige funktioner, du oprette en kalorie underskud.

Når du opretter en kalorie underskud, din krop får energi eller brændsel fra lagret fedt. Dette er det fedt, at du bærer på dine hofter eller lår, mave og rundt i kroppen. lagret fedt lagres energi. Din krop kan bruge til at holde bevægelige stedet for at bruge energi fra maden. Når din krop forbrænder fedt til energi, vil du tabe.

Den kalorie underskud nødvendigt for vægttab

Selv om det lyder simpelt at oprette en kalorie underskud og tabe, mange Dieters kæmper med processen. Det er ikke så nemt som det lyder. Du skal oprette en særlig energi underskud for vægttab til at ske.

Forskere anslår, at du har brug for et kalorie underskud på 3500 kalorier om ugen for at tabe et pund fedt.

Det virker som en masse kalorier, er det ikke? Mens det samlede antal forekommer højt, kan den ugentlige energiunderskud opdeles i daglig underskud at gøre vægttab mere håndterbare. Hvis du opretter en kalorie underskud på 500 kalorier om dagen, vil du nå et samlet underskud på 3500 kalorier om ugen.

Sådan oprettes en kalorie underskud

Så hvordan kan du oprette et underskud på 500 kalorier om dagen eller 3500 kalorier om ugen? Du behøver ikke at sulte dig selv med en trendy diæt eller juice hurtigt. I virkeligheden er der tre sunde måder at oprette en kalorie underskud for vægttab.

  • Spis mindre mad. Hvis du skærer dine portionsstørrelser, reducere snacks og vælg kalorielette fødevarer på måltid tidspunkt, du indtager færre kalorier hver dag. Hvis du reducere dit kalorieindtag nok, vil det skabe en stor nok kalorie underskud for vægttab.
  • Få mere aktive. Antallet af kalorier din krop har brug hver dag, afhænger af dit aktivitetsniveau. Som omfatter øvelsen du gør hver dag, og endda din ikke-øvelse fysisk bevægelse. Hvis du øger antallet af kalorier din krop har brug, men stadig forbruge det samme antal kalorier fra mad, du kommer til en kalorie underskud.
  • Kombinere kost og motion. Kost den mest succesfulde kombinere kost og motion for at tabe. Det betyder, at de kan spise 250 kalorier mindre hver dag og derefter gå til en 60 minutters frisk gåtur til at brænde en ekstra 250 kalorier. Den kalorie underskud vil i alt 500 kalorier. Hvis du har oprettet en lignende plan for hver dag, du vil nå underskud på 3500 kalorier er nødvendige for vægttab.

Uanset hvilket program du vælger at oprette en energi underskud. Forskellige arbejdstider for forskellige mennesker på en diæt. Men hvis du forstår og du opretter en kalorie underskud på regelmæssig basis, vil du være i stand til at slanke til dit mål vægt.