Hjælp, jeg er for tynd - Hvordan får jeg de ekstra kalorier har jeg brug for?

30-08-2017 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Spørgsmål: Hjælp, jeg er for tynd - Hvordan får jeg de ekstra kalorier har jeg brug for?

Når du tænker på en KOL kost, huske på, at i henhold til American Lung Association, mennesker med KOL kræver 10 gange flere kalorier at trække vejret i en rask person. Lyder nemt? Ikke rigtig, fordi nogle mennesker med KOL kan næppe gøre det gennem et måltid uden at blive forpustet. Så hvordan gør nogen få ekstra kalorier uden at øge mængden af ​​mad, de spiser?

Det er nemt - at træffe de rigtige valg af fødevarer.

Svar: Ikke at kunne opfylde dine daglige kalorie behov kan føre til fejlernæring, en almindelig komplikation af KOL. For at få de ekstra kalorier og vedligeholde energi undervejs, skal du sørge for, at indkøbsliste omfatter følgende typer af fødevarer:

højt kalorieindhold snacks

Valget af højt kalorieindhold snacks vil hjælpe dig med at opretholde et højt niveau af energi mellem måltiderne. Prøv creme, rig buddinger, kiks med jordnøddesmør, tørret frugt og nødder. Spred honning, syltetøj eller jordnøddesmør på tætte, fuldkornsbrød, bagels eller boller. Snup en banan og sprede lidt 'jordnøddesmør på den, mens vask det ned med et glas mælk. Køb nogle trail mix i bulk og sætte det i din foretrukne slik skål i stedet for den elskede M og M. Pop en kartoffel i mikroovn eller ovn og fyld den med grøntsager og et drys af parmesanost.

Tip: Hvis du ikke kender indholdet af fødevarer kalorieindhold, prøv kalorietæller til About.com, eller købe et fra kassen af ​​din lokale butik.

Et led i den Drinks

Foretag drinks betyde flere kalorier ved at drikke mælk-shakes, almindelig mælk og frugtsaft høj i kalorier. Undgå kaffe, te, og light sodavand. Prøv at blande din egen protein shakes med protein pulver fra helsekost butik og blande det med friske eller frosne frugter og masser af is.

Brød og korn

Fuldkorn og korn er fyldt med kalorier. Hvis du kan lide havregryn eller creme af hvede til morgenmad, så prøv at blande det med mælk i stedet for vand. For yderligere behandling, udskæring en frisk banan eller springe nogle velsmagende, søde bær i det. Müsli og müsli er fremragende valg til kolde korn elskere. Undgå at skære tynde, bløde hvidt brød. Vælg tætte hele hvede, rug, havreklid eller i stedet.

Pep din protein

Tilføjelse mere protein til fødevarer er en fantastisk måde at øge kalorier. Prøv Carnation Instant Morgenmad eller Ovaltine i mælk. Bland lidt 'rigelig hvede eller havreklid i de særlige gryde retter. Tilføj mælk eller soja protein pulver tør for kartoffelmos, sovs, supper og varme korn. Vælg skaldyr eller laks kogt i olivenolie i stedet for fede udskæringer af rødt kød.

Vælg højt kalorieindhold frugt

Når du har brug for at øge dit daglige kalorieindtag, frugter, der er rige på kalorier er de bedste. Grab bananer, mango, papaya, datoer, tørrede abrikoser eller æbler i stedet for æbler, vandmelon eller honningdug.

Husk grøntsager

Vidste du, at de våde grøntsager som broccoli, blomkål, squash og grønne bønner er ekstremt lav i kalorier? Vælg stivelsesholdige grøntsager, dog, såsom kartofler, roer, majs, ærter, gulerødder eller vinter squash.

Sunde, umættede fedtstoffer

Når det kommer til fedt, de fleste af os undgå dem, fordi vi ikke ønsker at tage på i vægt. Men husk, fedtstoffer er en vigtig del af enhver kost, så længe du vælger de rigtige. Støvregn bit 'olivenolie i en skål med pasta og grøntsager til en stor middag idé. Brug hørfrø eller raps olie i stedet for reduktion eller hård margarine. Snup en håndfuld nødder eller frø. Skær nogle avocado på en salat. Og glem ikke jordnøddesmør!

Supper og salater

robuste supper eller salater er en fantastisk måde at supplere de kalorier. Prøv hjertelig split ært, blå eller linser i stedet for bouillon eller vegetabilske supper. Vask pounds af sorte bønner med en klat creme fraiche og lidt ost. Vælg højere kalorieindhold krydderier, men være bekendt med indholdet af mættet fedt. Prøv at tilføje nogle farverige, stivelsesholdige grøntsager til smag salater og mere gejst.

Tilføjelse kreative kalorier til din kost plan er en fantastisk måde at sikre vægttab og undgå uplanlagte lavt energi niveau, som ofte ledsager en diagnose af KOL. Nøglen til tilsætning af kalorier, er imidlertid at undgå kalorier fra de forkerte kilder, såsom kager, doughnuts, kager eller is. Udskriv listen, næste gang din shopping gå til at hjælpe dig med at træffe valg af fødevarer høj i kalorier, der er sunde og bedre for en KOL kost.