Gør din træning Primal: stål Fordele Mace træning

12-09-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du ikke har hørt om et fitnesscenter instrument kaldet en stål bat eller macebell, er du ikke alene. Disse lange metalstænger dækket med en vægtet bold er ikke sandsynligt at finde i din gennemsnitlige træning studie. Men det betyder ikke, at de er noget nyt.

Faktisk, ifølge Onnit, en høj kvalitet producent af jernstænger og en forløber inden for primal fitness klubber er blevet brugt som et våben og gennemføre uddannelse for 2.000 år, en favorit af gamle hinduistiske krigere.

Den meget ensartet vægtfordeling svarer til andre undervisningsmidler "primære", som kettlebells og klubber, men den lange, smalle stilk foretager ændringer let træning at implementere, da en simpel ændring i den gribende position kan hurtigt udøve en nybegynder i en yderst vanskelig avanceret flytte.

De primære fordele ved træning Macebell

1. styrke forbedret greb. Grip styrke - en kombination af hånd, finger og underarm styrke, er en ofte overset aspekt af de fleste fitness-programmer. Men hvis du tænker over det, gribestyrke er afgørende for næsten alt, hvad du gør. For eksempel kan klatrere ikke forcere en udfordrende bane, ingen imponerende gribestyrke, baseball spillere kan ikke svinge en flagermus effektivt uden evnen til at holde og styre bane af flagermus, og selv grundlæggende øvelser med vægte - pullups, krøller, dødløft og rækker, alle kræver greb styrke til at holde ekstra bar.

På grund af uensartet vægtfordeling, svinge et bat stål kræver en stærk og gentagne oscillerende sokkel, især i løbet af uger og måneder, vil resultere i en stigning i gribestyrke og en forbedring af den samlede funktionel fitness.

2. stærke og sunde skuldre. Skulderen hofteholder er mindre stabil artikulation i hele kroppen, efterlader det åbne over for skader.

Og enhver, der er aktiv, kan bevidne, at en såret skulder skaber ravage i en workout rutine. Selv de grundlæggende bevægelser, såsom push-ups, dips, pullups, og bliver yderst vanskeligt at udføre med en skulderskade.

Hvis placeret med den rigtige form gennem en bred vifte af bevægelse, kan en stål hammer træning øge styrken af ​​muskler og bindevæv omkring skulderleddet, og samtidig øge fleksibiliteten.

Det centrale her er den rigtige form. Det er en god ide at arbejde med en coach til at mestre bevægelsen og starte med et bat let vægt for at være sikker på ikke at bruge battet forkert eller lægge for meget stress på skulderen.

3. Total Body Strength og hjerte-kar-condition. Mens den indlysende fordel ved at svinge en forhammer stål er styrke i overkroppen, kan battet også bruges til kroppens samlede condition. Som en kettlebell, nogle macebell øvelser egner sig til at sænke organ styrke træning, mens andre oscillerende bevægelser udført for en bestemt periode dramatisk øge pulsen for optimal kardiovaskulære fordele.

Flagermusen er velegnet til høj intensitet interval træning.

4. drejningsmoment Core. Mange macebell øvelser kræver oscillerende på tværs af kropsbevægelser, der kræver omfattende kerne engagement, især skrå. Dette forstærkes yderligere af den uensartede fordeling af vægten langs bat i stål, som kræver mere grundlæggende engagement for kontrollen. Resultatet er en fremragende kerne og skrå træning og forbedret kerne styrke.

Ændring sit greb Macebell

En simpel ændring i den måde, du greb battet kan gøre en væsentlig forskel for at udøve vanskeligheder. Hvis du fat metalstangen med et bredt greb, så den ene side er tæt på det vægtede cylinder og den anden er nær slutningen af ​​auktionen, som hver blev udført øvelse vil være lettere, fordi den ujævne vægt af klubben vil blive mere jævnt fordelt i hele kroppen.

På den anden side, hvis man fat metalstangen med begge hænder i et stramt greb mod slutningen af ​​linjen, så der er en betydelig afstand mellem hænderne og den vægtede cylinder, vil hver øvelse blive vanskeligere. Dette skyldes, at ikke-ensartet fordeling af vægten af ​​bat vil forblive ude af balance, hvilket kræver større kontrol og den samlede styrke af en mere jævnt fordelt vægt.

Øvelser og træning

Jeg har ikke personligt prøvet en macebell træning, selv om jeg har tænkt mig at give det et twist i de kommende uger. Hvis du er interesseret i at se, hvordan en macebell håndteres, tjek pædagogiske undervisningsmaterialer Onnit at se videoer af øvelserne stål bat og træning.