Forsinkelser og alternativer såsom recovery værktøjer til Binges og udrensninger

17-05-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Forsinkelserne og alternativerne er to vigtige redskaber til genopretning af bulimi og binge spiseforstyrrelse, og varianter heraf. Bemærk, at disse værktøjer er passende for patienter, der allerede har arbejdet for at etablere en regelmæssig spise mønster, hvilket betyder, at de fleste almindeligt spise tre måltider og to eller tre snacks dagen.

For mange patienter med spiseforstyrrelser, overspisning og renser normalt følge de negative følelser som angst, sorg, vrede, eller kedsomhed.

Udvis en forsinkelse midler efter mærke den bølge af negative følelser, for at forsøge at stoppe, vente, og administrere at følelser med et andet middel. Forsinkelser fungerer bedst, når parret med et alternativ: en aktivitet, der træder i stedet for binging eller udrensning.

Disse værktøjer, der er afledt af kognitiv adfærdsterapi, er også en del af DBT almindeligvis benævnt ubehag tolerance. Jeg vil også gerne tænke på alternativer som mestringsstrategier, og jeg kan lide at hjælpe kunderne til at øge deres repertoire af mestringsstrategier, som det er altid nyttigt at have flere værktøjer i sin værktøjskasse til at beskæftige sig med ubehag.

Har du nogensinde haft en trang til at binge eller udluftet, der var uventet afbrudt, så du ikke kunne gøre den forventede adfærd? Måske havde han forventede en binge, men så blev de afbrudt af et familiemedlem? Eller måske det var hensigten at fjerne, men kunne ikke på grund af den uventede mangel på privatliv.

Hvis du har haft denne oplevelse, har du fundet, at trangen til at binge eller udluftet voksede mere og mere stærk og vedholdende på ubestemt tid? Mere sandsynligt, du har fundet, at ønsket endelig aftaget, selv når det ikke foretog adfærden. Hvis ja, du allerede haft oplevelser, som du vil være i stand til

Hvis ikke, så fortvivl ikke; De kan stadig læres med praksis.

praktiserende forsinkelser

Opfordrer indtrængende og angst ofte samle og derefter forsvinde som en klokke kurve. I den tid du monterer, de ofte føler som om det vil øge ubestemt tid. Dette er en illusion: når tiden er gået, disse følelser og opfordrer normalt aftager gradvist og af sig selv.

Den person, der binges og udrensninger, men har tendens til at give efter for deres adfærd på det punkt, hvor de føler sig mest nødstedte, og straks begynder at føle nogle korte fritagelse angst. Denne erfaring forhindrer dem i at opdage, at angst og stimulus alene ville blive sænket i fravær af binge eller udluftet. Som svar på et ønske om igen og styrker igen den tro, at problemet adfærd er den eneste måde at føle sig bedre. Du kan også føle, som om adfærden er uden for dens kontrol på grund af den måde responsen bliver automatisk. styrkelse af adfærd fører så den person til at gentage disse adfærdsmønstre værtspar negative følelser eller truende stimuli. Bliv sædvanligt.

Forestil derimod, at når han havde en intens negative følelser eller stærkt ønske om at binge eller udluftet, som var på hovedet. Han ville formentlig elsker at stå på hovedet, fordi det altid vil være forbundet med et fald på angst!

En yderligere komplikation er, at efter binging og / eller udrensning du kan føle skyld, skam eller selvlede. Det er et af problemerne med utilpasset mestringsstrategier; de kan give nogle midlertidig lindring, men normalt gør du føler værre i det lange løb. Feeling syg kan øge angst til det niveau, det tidligere gjorde sårbare over for binges og udrensninger fremtid, og så cyklussen gentages.

praktiserende Alternativer

E 'nyttigt at udarbejde en liste over alternative adfærd til overspisning og renser. Disse alternative adfærd kan spænde fra distraherende aktivt beroligende. E 'nyttigt at have et varieret liste over aktiviteter, så du har muligheder for at overveje afhængigt af situationen, hvor du er, tidspunktet på dagen, og så videre. For eksempel, hvis det er midt om natten og kalder venner er på din liste, venner muligvis ikke tilgængelige til at ringe; hvis du er på arbejde, tage et brusebad, vil sandsynligvis ikke være en mulighed.

Det bedst at vælge en aktivitet, der er uforenelig med den adfærd, du forsøger at undgå. Så hvis du har tendens til binge spiser foran fjernsynet, ser fjernsyn ville ikke være et godt valg. For folk, der rense, male deres negle er ofte et godt valg, fordi det ikke er fysisk muligt at slette i løs vægt.

Her er nogle alternative adfærd, at nogle af mine klienter har fundet nyttige:

  • Ring til en ven
  • Lyt til musik
  • Lytte til en guidet meditation
  • At tage et bad eller brusebad
  • Mal dine negle
  • Tænd et duftende stearinlys
  • Strikning, hækling, perler eller
  • maleri
  • Farvelægning i en malebog
  • Pin på Pinterest
  • Video Game
  • Puslespil - krydsord, sudoku, puslespil eller
  • Going for en tur
  • Afspilning med et kæledyr
  • rengøring af badeværelset
  • Leger med Silly Putty
  • enkle afslappende laver yogastillinger
  • Sæt på æteriske olier eller duftende lotion

Nogle måder at praktisere Forsinkelser og alternativer:

  • Snarere end at forsøge at forhindre en abefest af alt, nogle mennesker som tanken om at forsinke binge for en bestemt periode, og derefter fastholde evnen til selv hvis de ønsker at binge efter forsinkelsen. Praktisk forsinkelse binge for en vis periode, dvs. to minutter. Indstil en timer. Gør en af ​​de ovennævnte aktiviteter for to minutter og derefter kontrollere i. I løbet af tiden kan man praktiseres at forsinke stimuli for stadig længere perioder. Ved den tid, du kan forsinke ønsket om 20 minutter vil du sandsynligvis opleve, at lysten helt overføres.
  • Øv forsinke binge mindst 15 minutter for at forhindre binge helt og erstatte en alternativ adfærd, når du har en trang. Forsøg på at erstatte en alternativ aktivitet. Hvis det ikke ud til at fungere, prøv en anden en fra listen.

E 'nyttigt at registrere din brug af forsinkelserne og alternativer, så du kan se, hvad der virker og hvad der ikke gør. Over tid kan du ønsker at tilføje eller slette opgaver fra den alternative liste.

Brug af forsinkelser og alternativer kræver øvelse. Siden binge og purge adfærd er noget, du har gjort i et stykke tid ", det slog rod. Brug forsinkelser og alternativer vil tage en stor indsats i første omgang. Det er ligesom at bygge en muskel. Hver gang du kommer op på en stimulus og ikke give efter, selv om det kun i et par minutter, er du opbygge muskler til at tolerere angst. Over tid, da musklen bliver stærkere, stående op til impulser vil blive lettere, og automatisk rækkefølge.

Gode ​​ressourcer til at udvikle alternative mestringsstrategier

  • Foran dine følelser på den del af Center for kliniske tiltag - denne formular fire gratis online projektmappe lærer strategier for beredskabet.
  • 50 måder at dulme selv uden mad af Susan Albers, Psy.D Denne bog bygger på en række forskellige strategier til at håndtere følelsesmæssige spise. Teknikkerne er inddelt i fem sektioner: 1) mindfulness meditation teknikker; 2) Skift dine tanker, ændre din kost; 3) beroligende fornemmelser at berolige og slappe af i kroppen; 4) beroligende dig selv med distraktioner; og 5) Beroligende dig selv med kærlige relationer.
  • Secret Garden: En Inky skattejagt og malebog

G. T. Wilson, Rutgers spiseforstyrrelser klinik Manual til behandling i 1987