Fordelene ved at dyrke taknemmelighed til at lindre stress

26-01-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker synes at være i stand til at opretholde en forholdsvis positiv holdning, uanset hvad der sker omkring dem? Ligesom alle andre, kan du sætte pris på de gode tider, men også synes at være i stand til at fokusere på det positive i lyset af nogle temmelig negative begivenheder. De ser det gode i vanskelige mennesker, de ser muligheden i en vanskelig situation, og de værdsætter det, vi har, selv i lyset af tab.

Du ønsker at øge din evne til at opretholde en positiv holdning i dit liv, selv i lyset af betydelig stress?

Heldigvis kan en positiv holdning dyrkes, med lidt 'praksis. Selvom vi er født med specifikke temperamentsfuld tendenser, hjernen er en muskel, og det kan styrke den naturlige tendens i sindet mod optimisme, hvis du arbejder på det.

Mens flere faktorer gå ind følelsesmæssig modstandskraft og optimisme, viser undersøgelser, at dyrke en følelse af taknemmelighed kan hjælpe dig med at opretholde en mere positiv sindstilstand i hverdagen og bidrage til øget følelsesmæssige trivsel og bringe sociale ydelser. Dyrke taknemmelighed er en af ​​de nemmeste veje til en større følelse af følelsesmæssige trivsel, større samlet livstilfredshed, og en større følelse af lykke i livet. Personer med et højere niveau af påskønnelse tendens til at have stærkere relationer, hvilket betyder at de sætter pris på dem mere, og deres kære kære, føler, at påskønnelse, en tendens til at gøre mere for at tjene.

Og fordi de, der er gladere, sover bedre, og nyd sunde relationer tendens til at være sundere, taknemmelige mennesker har en tendens til at være sundere mennesker.

Heldigvis kan taknemmelighed dyrkes, og dette kan opnås på forskellige måder. I de næste par uger, så prøv nogle af følgende øvelser, og du bør bemærke en betydelig stigning i dine følelser af taknemmelighed - vil du sandsynligvis finde dig selv at lægge mærke til mere positive ting i dit liv, dvæler mindre på begivenheder og følelser af negativ eller stressende "mangel, "og har en større følelse af påskønnelse for de mennesker og ting i dit liv.

Foretag Gentle Reminder

Når du bemærker selv klage over en negativ begivenhed eller stressor i dit liv, så prøv at tænke på 4 eller 5 relaterede ting, som du er taknemmelig. For eksempel, når du føler stresset på arbejdet, så prøv at tænke på mange ting, du kan lide ved dit job. Du kan gøre det samme med forholdet stress, finansielle stress eller andre dagligdags problemer. Jo mere skånsomt du huske de positive aspekter, det kan forekomme lettere et skift i retning af taknemmelighed.

Vær forsigtig med sammenligninger

Mange mennesker forårsage unødig stress at foretage sammenligninger. Mere specifikt de forårsager spændinger gør fejlagtige sammenligninger. De sammenlignes kun til dem, der har mere, gøre mere, eller er på en måde tættere på deres idealer, og tillade sig at føle sig mindreværdige, i stedet for inspiration. Ved at dyrke taknemmelighed, har du en af ​​to muligheder, hvis du finder dig selv at gøre disse sammenligninger: Du kan vælge at sammenligne dig selv med mennesker, der har mindre end dig, eller du kan føle taknemmelighed for at have mennesker i dit liv, der kan inspirere.

I begge tilfælde vejen kan føre væk fra stress og misundelse, og tættere på de følelser af taknemmelighed. Her er nogle flere strategier til at minimere den sociale konfrontation stress på sociale medier.

Hold en taknemmelighed Journal

En af de bedste måder at dyrke taknemmelighed holder en taknemmelighed tidsskrift. Ikke alene er der kombinerer fordelene ved journalisering med den aktive vedtagelse af en mere positiv tankegang, er de tilbage med et flot katalog af glade minder og en lang liste af ting i dit liv, som du er taknemmelig. Hold en taknemmelighed tidsskrift er enkel; se denne taknemmelighed tidsskrift

Da vaner normalt dannes i to eller tre uger, bliver du nødt til at fokusere mere aktivt på at fastholde taknemmelighed mindre som du går, og den vane en mere positiv holdning vil være mere automatisk. Og en større følelse af følelsesmæssige trivsel kan blive din.

Adler MG, Fagley NS. Vurdering: Individuelle forskelle i søgningen til værdi og mening som en unik indikator for subjektive velvære-B eing .. Tidende Personality februar 2005.

RA Emmons, McCullough ME. Counting Blessings Versus gebyrer: En eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv trivsel i hverdagen. Tidende Personlighed og Social Psychology februar 2003.