For meget motion og immunitet Mindsk

29-05-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Forskning er at afdække en sammenhæng mellem moderat, regelmæssig motion og et stærkt immunsystem. Dog er der også tegn på, at for meget intens motion kan reducere immunitet og kan endda gøre dig syg.

Den gennemsnitlige voksne har to til tre øvre luftvejsinfektioner hvert år. Vi er udsat for virus hele dagen, men nogle mennesker synes mere modtagelige for forkølelser eller influenza. Følgende faktorer er alle blevet forbundet med nedsat immunforsvar og øget risiko for at fange forkølelser:

  • stress
  • Dårlig ernæring
  • Træthed og mangel på søvn
  • cigaretrygning
  • Avanceret alder
  • overtræning syndrom

Regelmæssig Moderat motion øger immunitet

Der er nogle ting, der synes at beskytte os mod fange forkølelse og influenza. En af disse ting synes at være moderat, konsistent motion. Forskning støtter fortsat en sammenhæng mellem moderat, regelmæssig motion og et sundt immunsystem.

Tidlige undersøgelser har fundet, at amatører rapporterede færre forkølelser, når de begyndte at køre regelmæssigt. Moderat motion er blevet forbundet med en positiv reaktion af immunsystemet og midlertidigt oppustet i produktionen af ​​makrofager, celler, der angriber bakterier. Det menes, at regelmæssig, sammenhængende øvelse kan medføre betydelige fordele i immunsystemet sundhed på lang sigt.

Nyere undersøgelser har vist, at der er fysiologiske ændringer i immunsystemet reaktion på træning. Under moderat motion immunceller cirkulere gennem kroppen hurtigere og er bedre i stand til at dræbe bakterier og vira.

Efter afslutningen af ​​øvelsen, immunsystemet normalt vender tilbage til normal inden for få timer, men konsekvent, regelmæssig motion synes at foretage disse ændringer en smule "længere varighed.

Ifølge professor David Nieman, Dr. PH., Appalachian State University, hvor moderat motion gentages på næsten daglig basis er der en kumulativ virkning, der fører til et immunrespons på lang sigt.

Hans forskning har vist, at dem, der går ved 70-75 procent af deres VO2 max i 40 minutter om dagen havde halvt så mange sygedage som følge af forkølelse eller ondt i halsen som dem, der ikke udøver.

For meget motion kan mindske immunitet

Dog er der også tegn på, at for meget intens motion kan mindske immunitet. Denne forskning viser, at mere end 90 minutter af høj intensitet øvelse udholdenhed kan gøre atleter modtagelige for sygdom i op til 72 timer efter træningen. Dette er vigtige oplysninger for dem, der konkurrerer i længere begivenheder såsom maraton eller triatlon.

Intens motion synes at forårsage en midlertidig reduktion i immunsystemets funktion. Forskning har vist, at under intens fysisk anstrengelse, kroppen producerer visse hormoner, der midlertidigt lavere immunitet.

Cortisol og adrenalin, kendt som stresshormoner, øge blodtrykket og kolesterol niveauer og undertrykke immunsystemet. Denne virkning er blevet forbundet med øget modtagelighed for infektion i udholdenhedsatleter efter ekstrem motion.

Hvis du er under uddannelse til ultra-udholdenhed begivenheder, bør et centralt element i din træning være inklusive nok hvile og nyttiggørelse dage for at give din krop til at komme sig. Hvis du føler nedslidte eller har andre symptomer på overtræning syndrom --such øget hvilepuls, langsommere bedring puls, irritabilitet eller generel tyngde og træthed - du kan få brug for at nedtone din træning så godt.

Hvis du allerede er syg, skal du være forsigtig med for meget intens motion. Dit immunforsvar er allerede beskattet ved at kæmpe infektionen, og yderligere stress kan underminere opsving. Generelt, hvis du har milde forkølelsessymptomer og ingen feber, lys eller moderat motion kan hjælpe dig føle sig en smule "bedre og faktisk styrke immunsystemet. Intens motion vil kun gøre tingene værre og sandsynligvis udvide din sygdom.

Se: Skal jeg træner med en forkølelse eller influenza?

Psykisk stress reducerer også immunitet

Det er ikke kun fysisk stress, der øger cortisol og adrenalin frigivelse. Psykisk stress kan også forringe immunitet og føre til en stigning i forkølelse og influenza infektioner.

Forskere ved Ohio State fulgte folk, der havde stress af omsorgen for en elsket en med Alzheimers sygdom og fandt, at de oplevede dobbelt så mange forkølelser som ikke-pårørende. For sådanne personer, der er helt klart en fysisk fordel for moderat, regelmæssig motion.

moderat motion er ikke den eneste måde at forhindre forkølelser og andre infektioner. For andre måder at holde sig sund tjek disse tips til at undgå bakterier på gym.

kilder

Akut motion stimulerer makrofag funktion: mulige rolle af NF-kB veje. Celle Biochemistry og funktion. August 14, 2006;

Medline Plus Motion og immunitet.

Nieman DC, DA Henson, MD Austin, Brown VA. Den immunrespons på en 30-minutters gåtur. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.

Nieman DC. Risikoen for øvre luftvejsinfektioner i sportsfolk: en epidemiologisk og immunologisk perspektiv. Tidende Athletic Training 1997 oktober