Fonden - den ene hånd Kettlebell Swing

30-10-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Gyngen er den grundlæggende bevægelse af kettlebell løft og skal beherskes, før du går videre i Rens eller Snatch.

For første indlæring, starter med et sving på to hænder, da denne variant kræver mindre koordination og er lettere at lære. Når du har en forståelse af Swing 2 side og grundlæggende posturale retningslinjer præsenteres i denne

For at indstille med kettlebell foran dig, sidde på gulvet for at indlæse hofterne og tage fat i håndtaget med fingrene i en krog greb. Træk skuldrene blidt tilbage for at løfte brystet før du løfter kettlebell fra gulvet.

Fra denne startposition, tyngdepunktet tilbage for at få kettlebell bevægelser, svinge tilbage og mellem benene, den maksimale last fløjene. Umiddelbart efter kettlebell begynder at bevæge sig, de seler arbejder arm mod stammen, med den benede del af håndleddet presset fast mod bunden af ​​bækkenet og overlåret og underarm muskler presset mod abdominale muskler. Denne kontakt arm / fast legeme er ekstremt vigtigt for korrekt tilslutning og overførsel af magt i dette, og alle andre kettlebell øvelser.

Samtidig med tilbagestående sving med kettlebell, den anden hånd svinger også tilbage, der vil skabe en modvægt og engagere yderligere mekanisme af naturlige foråret belastning af din krop.

Når swing når sit slutpunkt bag dig, vil du naturligvis ønsker at vende retningen, begynder at svinge tilbage. Da det svinger fremad, lad ikke din arbejdsdag arm stammer fra kroppen. I stedet holde kontakt arm / kroppen, da det fremskynder kettlebell fremad ved hurtigt at udvide ankler, knæ, hofter og buste.

Det hjælper at tænke på pressen hårde hæle i jorden på samme måde, som du hvis forsøger at springe.

Den forreste momentum i kettlebell endelig vil trække armen væk fra kroppen, efterbehandling forsiden af ​​swing kettlebell ved skulder rundt. Hånden uvægtede swing frem som kettlebell gynger frem.

Som kettlebell rammer øverste niveau af swing og hele din krop er udvidet, er der en kort tid til at "flyde", når kettlebell ikke hæve eller sænke, derefter straks begynder at falde ned. Det er meget vigtigt, at kettlebell som nedstigning begynder, fastholder den forreste forlængelse af hofter og torso, indtil du føler triceps kommer i kontakt med brystkassen. På det tidspunkt, forsigtigt absorbere den nedadrettede kraft med en svag bøjning af knæ og ankler og bøjning af siderne i den nye tilbagesving.

Husk, at støtte inerti er nøglen til ordentlig swing mekanik.

Hold denne frem og tilbage, pendulet bevægelse, hans hånd uvægtet efter den samme vej som kettlebell.

Opretholde en rytmisk vejrtrækning mønster med 2 vejrtrækninger for hver en gentagelse af Swing. Som altid fokusere på en stærk ånde gennem munden og lad inspiration at følge naturligt. Udånder som kettlebell når endepunkt, når ved toppen af ​​swing, og igen som kettlebell når slutningen punkt bag dig i bunden af ​​gyngen.