Fødevarer, der øger udbuddet modermælk

03-04-2017 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

De lactogenic fødevarer, der kan hjælpe dig med at tjene flere modermælk

Mange fødevarer betragtes galactagogues, der bidrager til at øge udbuddet modermælken. Rundt om i verden, kvinder i forskellige kulturer er nogle fødevarer umiddelbart efter fødslen og amning, som de er. Nogle af disse fødevarer er fulde af vitaminer og mineraler, og indeholde andre kemiske egenskaber, der kan hjælpe i produktionen af ​​modermælk.

Uanset årsagen kan være, er disse mælk-making fødevarer menes at fremme og støtte en sund levering af modermælk.

# 1. fuldkorn

Fuldkorn er meget nærende, og de menes at have egenskaber, der understøtter de hormoner, der er ansvarlige for at gøre modermælk. Spise fuldkorn kan øge produktionen af ​​modermælk. Den mest almindelige korn bruges til at gøre mere modermælk er langsom kogte gammeldags havregryn. Du kan også prøve byg, fuldkorn brune ris, havregryn cookies eller andre hele korn fødevarer.

Læs mere: Havre, havregryn, og amning

# 2. Grøntsager Green

mørkegrønne grøntsager såsom lucerne, salat, kål, spinat og broccoli er rig på næringsstoffer, især fodbold. De indeholder også phytoøstrogener, der kan have en positiv effekt på produktionen af ​​modermælk.

Læs mere: lucerne og øge modermælk forsyning

# 3. Fennikel

Fennikel er en plante fra Middelhavet.

Fennikel frø bruges ofte som en urt til at give smag mange forskellige fødevarer, men fennikel er en grøntsag, der kan koges eller spises rå. Pæren, stængel og blade fra fennikel planten er spiselige, og kan tilføjes til supper, gryderetter eller andre opskrifter fennikel. Den plante østrogener findes i fennikel menes at hjælpe ammende mødre gøre mere modermælk.

Læs mere: øge din modermælk produktion med fennikel

# 4. Hvidløg

Hvidløg er meget nærende, og er en sund tilføjelse til de fleste kostvaner. Det menes at være en galactagogue, hjælper ammende mødre gøre mere modermælk. Det mente også, at smagen af ​​hvidløg i modermælken kan hjælpe med at holde børnene ammet Care Breast længere. Mens det vises, at nogle børn har faktisk ligesom hvidløg smag i modermælk, andre kan ikke tåle meget godt. Hvis dit barn viser tegn på en fødevare følsomhed efter at have spist hvidløg, bør du forsøge at undgå hvidløg i et stykke tid ". Hvidløg kan tilføjes til din kost som et krydderi for mange retter, herunder grøntsager, kød, fisk, pasta og saucer.

Læs mere: Hvidløg, amning og øge produktionen af ​​modermælk

# 5. Ceci

Kikærter, også kaldet kikærter Kikærter eller bønner, er et almindeligt bælgplanter bruges i middelhavskøkkenet og Mellemøsten. Kikærter blev brugt af kvinder til at gøre mere modermælk, da gamle egyptiske gange.

Det er en nærende mad, der er rig på proteiner, og indeholder også plante østrogen. Hummus, der er en spredning eller dip lavet af kikærter, er en anden måde at nyde denne meget sund bønne.

# 6. Sesamfrø

Høj af ejerskab af plante østrogener ligesom fodbold og sesamfrø menes at hjælpe ammende mødre gøre mere modermælk. Du kan spise sesamfrø på sin egen, som en ingrediens i opskrifter du forberede, som dressing til salater eller i en kombineret trail mix med andre frø, nødder og tørret frugt.

# 7 Almond

Nødder, især mandler, betragtes galactagogues. Mange ammende mødre spiser mandler eller drikker mandelmælk, cremethed, sødme, og mængden af ​​deres modermælk.

# 8. Hørfrø og hørfrøolie

Ligesom sesamfrø, hørfrø indeholder phytoøstrogener, der kan påvirke produktionen af ​​modermælk. Du kan drys hørfrø på salater og korn, eller du kan prøve en opskrift på hørfrø.

# 9. Frisk ingefær

Ingefær anvendes som galactagogue, men er også menes at hjælpe med let-down refleks. Der er mange retter, der indeholder ingefær, som du kan prøve. Du kan også tilføje ingefær til din kost ved at drikke ginger ale lavet med ægte ingefær, og ingefær te.

# 10. Gær

Ølgær er en meget sund kosttilskud, som indeholder B-vitaminer, jern, protein, chrom, selen og andre mineraler. Ammende mødre bruger til at hjælpe med at øge energi, slippe af baby blues, og gøre mere modermælk.

Læs mere: gær: øge dit humør og din modermælk forsyning

# 11. Sygepleje Tea

OK, te er en drink, ikke fødevarer. Alligevel sygepleje te er en af ​​de mest almindelige valg for kvinder, der ønsker at forsøge at øge deres produktion af brystmælk. sygepleje te indeholder forskellige kombinationer af urter, såsom græsk hø, marietidsel, marietidsel, fennikel, og som menes at bidrage til at øge udbuddet af modermælk. Te er også behagelig og nem at tilberede.

Læs mere: øge modermælk forsyning med omhu te

Ingen lactogenic fødevarer virkelig?

Ikke alle kvinder vil se resultaterne af at spise disse fødevarer, men det bestemt ikke kunne skade at prøve dem. Hvis du spiser en velafbalanceret kost ammende bryst, kan mange af disse fødevarer allerede være en del af det. Da de fleste af disse fødevarer er sunde og nærende, bør tilføjelsen af ​​en lille 'mere være OK. Bare husk på, at, ligesom alt andet, du ikke ønsker at overdrive det. Hvis de synes at arbejde for dig, overvåge produktionen af ​​modermælk. Når du har nået et punkt, som du føler dig tryg med, reducere mængden af ​​disse fødevarer, du indtager. Hvis du fortsætter med at øge produktionen af ​​mælk, kan du ende op med for meget mælk. En levering overflod af modermælk kan føre til et andet sæt problemer som bihuler, mælkekanaler forbundet og mastitis.

Humphrey, Sheila. Den Sygepleje Mors Herbal. Fairview Press. Minneapolis. 2003.

Jacobson, Hilary. Moderen mad. Rosalind Press. 2004

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning en vejledning for den medicinske profession syvende udgave. Mosby. 2011.