Få tid til motion med korte træning

02-09-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Jeg ville ønske jeg havde en dollar for hver ven, spiller eller kunde, der sagde følgende :. "Jeg har ikke tid til at udøve" Jeg ville helt sikkert have langt flere penge, end jeg gør nu.

Det er nemt at lade en travl tidsplan, der går ud af motion og som ofte forværres af det faktum, at vi ved, at vi har brug for en vis mængde tid til motion for at tabe sig og få sunde. Der er cardio, vi skal gøre på de fleste af ugens dage i 30-60 minutter og derefter træning styrketræning, bør vi gøre 2-3 gange om ugen.

Hvis du allerede kæmper for at få enhver øvelse, kan det synes umuligt at opnå dette.

Du virkelig kan få din træning i, hvis du lærer den bedste måde at bruge den tid, du har.

bruge din tid fornuftigt

Du har måske hørt, at kortere træning gjort hele dagen er lige så effektiv til at brænde kalorier som en, længere træning. Hvilket det er flot, men det er forvirrende at forsøge at finde ud af, hvordan du ændrer dine lange træning i kortere dem. Hvis du kun har 10 eller 15 minutter ad gangen, hvor længe skal din varme op til at være? Hvilke øvelser skal du gøre? Hvordan kan du holde intensiteten op for at få en effektiv træning?

Når det kommer til cardio, er der mange måder, du kan arbejde hårdt i den tid, du har. Det centrale er at gøre intens træning. Hvis du kun har 10 minutter, du ønsker at arbejde så hårdt, som du kan i disse 10 minutter. Hvis du ikke kan finde 10 minutter tre gange om dagen, kan du få i en god træning.

Korte cardio træning

Hvis du kun har et par minutter for cardio, bør dit fokus være på intensitet. Enhver aktivitet vil gøre, så længe du kan arbejde hårdt og få din puls. Husk at gøre en varm op, uanset hvor kort din træning er. Du ønsker ikke at hoppe ind i en høj intensitet træning uden at få din krop klar til det.

Nedenfor er et eksempel på en open-air 10 minutter træning involverer gang, løb og sprællemænd. Hvis du ikke kan lide stor effekt, kan du bo med gå-og tilføje intensitet speedwalking eller tilføje bakker til træning. Du kan også prøve denne 10 minutters skånsomme kredsløb uddannelse. Brug denne skala af opfattet anstrengelse for at overvåge intensitet:

Udendørs træning:

1 minut: Varm op med en frisk gåtur - RPE - op til 5
1 minut: speedwalk - accelerere, indtil RPE det er på 6-7
1 minut: Run - RPE 8
1 minut: Jumping Jacks - RPE 8
1 minut: speedwalk - RPE 8
1 minut: Run - RPE 9
1 minut: Jumping Jacks - RPE 9
1 minut: Run - RPE 9
1 minut: Jumping Jacks - RPE 9
1 minut: Sprint - RPE 9
1 minut: gå i en let tempo til at køle ned - RPE down 3-5

Du kan også få nogle cardio på arbejdspladsen. Hvis du har en trappe, tage 10 minutter og dele din træning i segmenter på 1 minut som den ovenfor. Start med en varm op og skiftes kører op ad trappen og gå hvert minut.

Du kan også prøve denne Boot Camp træning at gøre derhjemme.

styrke træning

Når det kommer til styrketræning, kan du gøre det samme slags ting om cardio træning. Doing sammensatte øvelser med ingen hvile mellem sæt, kan du klemme i en styrketræning træning på 10 minutter, hvis det er alt du har. Ideelt set er det bedre at bruge mere tid på din styrketræning til at målrette disse muskler virkelig, men du vil altid have dage, hvor du kort på tid.

Nedenfor er nogle træningstyper ideer til kort styrketræning rutiner:

  • 10-Minute Styrketræning med modstand bands
  • Quick Fix Upper Krop - Denne træning er længere end 10 minutter, men tilbyder sammensatte øvelser i en kortere træning
  • Quick Fix Lavere Krop

Hvis du er klar til at prøve noget anderledes, så tjek min nye 10-minutters styrketræning træning. Uddannelsen foregår gennem 10 forskellige øvelser og du udfører hver øvelse i 20-60 sekunder, afhængig af din kondition. Øvelserne bruger enten intet udstyr eller en medicin bold, selvom du kan gøre hele workout uden udstyr. Tilføj intensitet ved at tilføje vægt til øvelserne. Vær sikker på at tjekke med din læge, før du begynder enhver form for motion program og ændre træning efter din kondition.