Er kosten vigtigt under min menstruation?

30-07-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Spørgsmål: Jeg hader min menstruation. Kort før starten, vi tørster chokolade, sukker og salt mad. Så jeg føler ulykkelig, og alle hævede. Ved den tredje eller fjerde dag i min menstruation, jeg sover hele tiden. De kan spise de fødevarer, der gør nogen forskel i, hvordan jeg føler, før og under mit menstruation?

Svar: Din menstruation. Det kommer til at besøge en gang om måneden, og går ved mange navne. Shark Week, tante Flo, den tid på måneden, Skal du på Rag og Ridning Pony Cotton, for at nævne et par stykker.

Det er ikke det sjoveste af fysiologiske funktioner, men det er nødvendigt for normal reproduktiv sundhed.

Du kan opleve, at din trang til visse fødevarer stige i et par dage før starten af ​​perioden. De mest almindelige syndere er salt og sødt. Problemet er naturligvis, at for tung hengive kunne øge kalorier og overskydende natrium retention kan gøre værre væsker.

Tips til Beat PMS Cravings

Ingen ved præcist, hvorfor nogle kvinder lider af præmenstruelle mad cravings i disse dage, men der er nogle ting, du kan gøre for at bekæmpe dem:

  • Spise mindre, mere hyppige måltider. Dette kan hjælpe med at holde blodsukkeret konstant, eller måske er det bare hjælper at vide din næste måltid er flere timer væk.
  • Vælg fiberrige fødevarer. Fiberen forsinker fordøjelse og absorption af kulhydrater og hjælper med at føle fuld længere.
  • Tilføj protein. Fødevarer, der er rige på protein kan også bidrage til at bremse din mad cravings.
  • Drik mere vand. Vand har ingen kalorier, så den kan erstatte sukkerholdige drikke. Tilføj en skive citron, lime eller agurk for smag.
  • Prøv noget motion eller en gåtur. let motion kunne medvirke til at reducere appetit for junk fødevarer, eller i det mindste få dit sind ud af at spise, mens du bevæger dig rundt.
  • Hold sukkerholdige og salt mad ud af huset. Hold friske frugter og grøntsager rundt. En håndfuld druer eller en sød mandarin kan være nok til at bremse sukker trang.

Spise højre i perioden

Dine kostbehov er om samme i perioden, som er resten af ​​måneden, men hvis du har en tung blodgennemstrømning, muligvis lidt 'mere af jern. Sandsynligvis ikke en big deal, hvis du er en stor kød Æderen, men hvis du er på en vegetarisk eller vegansk kost, kan du ønsker at tage et jerntilskud. Eller du kan spise flere fødevarer, der er høj i jern, såsom jern-berigede fødevarer, grønne bladgrøntsager, nødder, frø og bælgfrugter.

Du kan også øge din jernoptagelsen ved at spise fødevarer rige på C-vitamin sammen med disse kilder til plante-baserede jern. Hvis du føler nogen træthed eller har andre bekymringer om PMS eller din menstruationscyklus, bør du tale med din læge før du tager nogen jerntilskud.

øget appetit kan betyde ekstra kalorier

Mange kvinder rapporterer en stigning i appetit, hvilket i kombination med ønsket om fødevarer kan føre til en forøget kalorieindtagelse.

Du kan have en stofskifte lidt højere i perioden, men du kan nemt tilføje hundredvis af kalorier om dagen, hvis du ikke passer på.

Brug en fødevare dagbog for at holde styr på de fødevarer, du spiser. Se dit indtag af drikkevarer, så godt. Det kan ikke være det bedste tidspunkt for indtagelse af alkohol, og selv koffein kan bidrage til din ubehag.

Min livretter Periode

Disse fødevarer har den perfekte kombination af komfort faktor og smag, men de er stadig sunde. De er ikke alle lavt kalorieindhold, således at holde størrelsen af ​​dele for øje:

  • æble skiver med karamel sauce og hakkede nødder.
  • Enhver form for frugt smoothie.
  • skiver af banan med en chokolade sirup tråd og hakkede valnødder.
  • En kop med ingen fedt græsk yoghurt med honning og pekannødder.
  • 1/4 kop hummus serveret med kiks eller friske grøntsager.
  • Bagt Tortilla Chips

Gregersen NT, BK Møller, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "determinanter for appetit bedømmelse: rolle alder, køn, BMI, fysisk aktivitet, rygning status, og kost / vægt bekymring ". Den Nutr Food Res 2011.; 55. doi: 10,3402 / fnr.v55i0.7028. Besøgt 6. april 2016. regering Victoria. Bedre Sundhed Channel - flere ernæring kvinders behov. Besøgt April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhc