Energitæthed og de fødevarer, du spiser

19-09-2016 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

energitætheden er den mængde energi - som repræsenteret ved antallet af kalorier - i en specifik vægt på fødevarer. energirige fødevarer har et stort antal kalorier per portion. Et eksempel på energirige fødevarer er is - masser af kalorier fra sukker og fedt, der matcher en lille del. Spinat har en lav energitæthed - der er kun få kalorier i en hel plade af rå spinat blade.

energitætheden bestemmes af andelen af ​​makronæringsstoffer, fiber og vand. Fibre og vand har nul kalorier, så fødevarer indeholdende store mængder af fiber eller vand har en lavere energitæthed. Fedt har omkring ni kalorier per gram, så typisk mad, der er højt indhold af fedt indhold er også høj energitæthed.

De fødevarer med lav energitæthed

Fødevarer med lavt energitæthed omfatter fiberrig grøn og farverige grøntsager. våde fødevarer såsom hele frugter tendens til at være mindre tæt energi, samt. Frugt og grøntsager er også næringsstoffer, hvilket betyder, at de har masser af næringsstoffer per portion.

De energirige fødevarer

energirige fødevarer omfatter slik, stegt mad, chips, pasta, stivelsesholdige grøntsager, tyk sauce, ost, nødder og frø. Ikke alle energirige fødevarer er dårligt for dig - men du skal se din portionsstørrelse, når de spiser.

Nogle fødevarer, såsom supper og drikkevarer, kan have høj eller lav energitæthed.

baserede supper bouillon med grøntsager har typisk en lav energitæthed, mens legerede supper er energitæt. ikke fedt er mindre tæt energi af regelmæssig mælk og kost soda er mindre energi tæt end en sukkerholdig drik.

Energitæthed og vægtkontrol

Vægt management er i sidste ende at se, hvor mange kalorier du tager i forhold til, hvor mange kalorier du forbrænder.

Når du fylder op på lavenergi tæthed fødevarer, vil du føler dig tilfreds, mens du tager i færre kalorier.

Selvfølgelig er det modsatte også sandt. Hvis du spiser fødevarer til de mest energi-tætte, skal du have en større mængde af fødevarer til at fylde dig op, og som et resultat, vil du tage i flere kalorier. Det er ikke godt, hvis du ønsker at tabe sig.

Men det kan være nyttigt, hvis du forsøger at tage på i vægt. Hvis dette er din sag, skal du sørge for at vælge de energirige fødevarer, der er nærende som avocado, nødder og frø, snarere end næringsfattige junk fødevarer med højt kalorier.

Tips til at se din vægt

Start måltider med haven salater eller supper. Dette vil fylde din mave, før du graver til noget mere som pasta, pizza eller andet højt kalorieindhold appetitvækker høj energitæthed indhold.

Vælg friske bær til dessert. Eller, hvis du virkelig ønsker en lille 'is eller ost, præcist at måle en del for at holde dit kalorieindtag under kontrol.

Læg din tallerken med flere grøntsager. Mindst halvdelen af ​​din tallerken bør dækkes med et lavt kalorieindhold frugter og grøntsager.

Efterlad en fjerdedel af din tallerken til din kilde til protein, og den resterende fjerdedel kan indeholde en del af stivelsesholdige fødevarer såsom pasta, kartofler eller ris.

Drik masser af vand. Vand har nul kalorier og kan hjælpe tide du indtil næste måltid, eller i det mindste indtil du kan finde en snack i en lav energitæthed.

Serveres mere frugt og grønt til dine børn. Børn, der spiser mere frugt og grønt har en tendens til at spise færre fødevarer høj energitæthed. Hvis du har et barn, der er en betyder Æderen, at tjene grøntsager - før eller senere, vil de finde noget de kan lide.

Centers for Disease Control og Forebyggelse. "Low-energirige Foods og Weight Management:. Skær kalorier, samtidig med at kontrollere sult" Besøgt 3. marts 2016. http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf .