En 3500 kalorie underskud brænde et pund fedt, ikke?

04-05-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Ernæring 101 fortalte os i årevis, at brænde 3500 kalorier i et pund af fedt dråber. Nylige undersøgelser har interessant lys over denne teori. Vi bevæger os i "Ernæring 102", og videnskaben vil forklare, hvad der virkelig tabt, når du brænder kalorier.

bit 'historie

Lad os starte med en smule "historie. Max Wishnofsky M.D., førte den oprindelige forskning brænde fedt i 1958. Han har udgivet 3500 kalorie underskud formel, der fortsætter med at blive citeret i tusindvis af uddannelsesmæssige hjemmesider, undersøgelser og videnskabeligt

Dr. Kevin Hall udfordret formlen og udgivet et manuskript i 2007. Han har omdefineret ideen 3500 kalorier at brænde et pund. Hans menu er imponerende med tilstrækkelige videnskabelige data og formler til at stub selv den brainiest nørd. Vi vil ikke hoppe i matematik klasse lige nu, men holde sig til opdagelsen.

Efter forskning offentliggjort i International Journal of Obesity er Dr. D. M. Thomas. Det har debunked ikke kun 3500 kalorier at brænde et pund teori, men har også leveret tre nye hentbare programmer at "simulerer en valideret strenghed, dynamisk vægtændring model."

Disse links er i slutningen af ​​denne

3500 kalorier at brænde Hvad?

Miste fedt er en udfordring. Vi følte simpelthen at trække 3500 kalorier om ugen, ville vi være i stand til at tabe et pund af fedt. Dette er baseret på den gamle forsimplede teori, hvor kun 3500 kalorier er fedt og ikke tager hensyn til lean masse.

Ny forskning tager al muskelvæv hensyn til forståelsen går tabt under processen med at brænde kalorier. Mængden af ​​muskel tabt afhænger af niveauet af indledende kropsfedt og kalorie underskud.

Dette betyder, at vægten og beregningen af ​​fedt tab vil være forskellig fra person til person. For eksempel vil en tynd persons tendens til at miste flere muskler og holde fedt, mens en overvægtig person, tabe mere kropsfedt og vedligeholde muskelmassen.

Dette er grunden til en overvægtig person, bedre kan tåle lavere kalorieindhold kostvaner og det modsatte er tilfældet for en tynd person. Men restriktive diæter ikke anbefalet til både data, der er relateret til at udhule muskelvæv.

Hvad betyder det?

De oprindelige 3500 kalorier at brænde et pund nødvendig teori at overveje fedt og energi til at metabolisere på forskellige hastigheder muskel.

Et pund muskel er ikke af 3500 kalorier, men omkring 600 kalorier. Hvis en ugentlig kalorie underskud 3500 og tabte 100% muskel hypotetisk ville svare til 6 kg blev anvendt. Dette ville være latterligt og takeaway at huske er tabet af lean masse er lig med større vægttab. At miste muskelmassen er det, vi forsøger at undgå.

Hvis du har oprettet en kalorie underskud 3500 og tabte 100% af kropsfedt, så skal du miste et pund fedt. Igen, dette er umuligt, fordi både mager og fedtvæv går tabt under processen.

Andre faktorer, der gennemføres i nye anvendelser af formlen er kalorieindhold justeringer underskud såsom kropsvægt mindsker energi niveauer og tilbagegang.

Desuden foreslår undersøgelser stimulere tabet af mere mager fedt masse gennem uddannelse af progressiv modstand og højere indtag af protein.

Jeg kan stadig bruge den gamle formel?

Det betyder at kassere de gamle 3500 kalorier at brænde et pund formel ud af vinduet? Nej.

En masse store forskningsmæssige gik ind i at skabe en grundlæggende måde at forstå de daglige kaloriebehov. Ved hjælp af de 500 til 1000 kalorier per dag underskud giver ikke en generel retningslinje til at miste 1 til 2 pounds en uge.

Bare de nødvendige undersøgelser for at afklare unøjagtighed af erklæringen og give en mere detaljeret forklaring af de sande krav kaloriefattige underskud. Ved at spille rundt med de nye applikationer vil være en sjov måde at finde ud af, hvad der virker bedst for dig:

Den første forbindelse "giver et levedygtigt alternativ til at give patienter med forventede vægttab / gevinst skøn som følge af ændringer i kosten."

Enkelt emne vægtændring Predictor

Den anden link "vægttab projekter anslås til flere fag og er udviklet til at informere vægtændringer af eksperimentel design og analyse."

Multi-emne vægtændring Predictor

International Journal of Obesity, Hvad er energiunderskud kræves til vægttab ?, Enheder Kevin D. Hall, 11/09/07

British Journal of Nutrition, kropsfedt og fedtfri masse sammenhænge, ​​Forbes Theory Revisited, Kevin D. Hall, 19/03/07

Annals af New Din Academy of Sciences, kropsfedt påvirker sammensætningen ernæring og motion respons krop, Forbes GB, 5/00

International Journal of Obesity, kan et vægttab på et pund en uge, der skal nås med en 3500 kcal underskud? Kommentar på en almindeligt accepteret regel, D M Thomas et al., 04/30/13

American Journal of Clinical Nutrition, kalorieindhold ækvivalenter vundet eller tabt vægt, Max Wishnofsky, M.D., 9/58