Eggless High Protein morgenmad Idéer

03-08-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Æg er en vidunderlig og alsidig Morgenmad element, men desværre, hvis du er allergisk over for æg, som er ud af spørgsmålet. Det betyder, at du kan tage en anden kilde til protein til morgenmaden.

protein til morgenmad kan hjælpe tilfredsstille din appetit og holde din vægt under kontrol. En morgenmad rig på proteiner, der indeholder fra 25 til 30 gram protein, var forbundet med vægttab og vedligeholdelse af vægttab, der i forskningsundersøgelser.

Æg er en koncentreret kilde til protein, og så for mange mennesker, fungerer godt som en morgenmad mad. Men hvis du ikke kan få æg, vil du ønsker at finde alternativ æg til morgenmad, der kan efterligne disse fordele. Efter alt, kan de høj-protein morgenmad ideer uden æg hjælpe dig med at holde på sporet med din sundhed og vægt.

Prøv disse 10 sunde morgenmad ideer uden æg:

græsk yoghurt

græsk yoghurt yoghurt er en leg, hvilket resulterer i et tykkere konsistens og en mere koncentreret proteinkilde - op til 15 g pr kop. Par med frugt, granola, tørret frugt, eller smide det i din frugt smoothie til et boost af protein. Du kan også blande din græsk yoghurt i dejen eller muffin mix.

ost

Ofte brugt til frokost af sandwiches, som en appetitvækker eller ingrediens i gryderetter middag, kan ost også gøre en udseende på morgenmad. Med omkring 5 gram protein per ounce, ost hæver almindelig gammel stykke toast eller bagels til en status højere proteinindhold.

magert kød

Spis ligesom europæerne med en plade af koldt kød, ost, frugt og brød. Prøv skinke, kalkun, kylling, skinke, pølse, canadisk bacon, og mere. Du vil være sikker på at få et spark af protein - omkring 7 g per ounce - og en anden tilgang, og smag, til morgenmad.

mælk

En 8 g protein pr kop, kan du ikke benægte magt af proteinet i mælk.

Serveres med korn, i en smoothie, eller som ingrediens i morgenmadsprodukter emner som boller eller pandekager.

sojamælk

En mælk-lignende i sin proteinindhold - 8g pr kop - Soja mælk kan gøre næsten alt, hvad komælk kan gøre. Sammenlignet med andre alternativer såsom mælk ris mælk eller mandelmælk, sojamælk har det højeste proteinindhold.

Flager af mælk

Med næsten 25 g protein pr kop, hytteost er en nem stand-in for yoghurt. Start med frisk frugt, tørret frugt, granola eller fedtfattig for en overraskende lækker morgenmad mulighed. Prøv at blande ricotta pandekage eller muffin dej mix for en håndfuld af cremet protein.

møtrik Butters

Jordnøddesmør indeholde op til 8g pr 2 spsk, mens andre møtrik Butters fremvise omkring 7 til 8 g til 2 spsk servering. I gennemsnit møtrik Butters indeholder omkring 16 g fedt, men lad ikke at styre væk fra deres sundhedsmæssige fordele, som omfatter omega-3 fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer. Spred smør på toast, en bagel eller møtrik Butters turbulens i havregryn til en lækker, opfylder det første alternativ morgenmad.

Bare sørg for at se portionsstørrelse!

nødder

Som møtrik Butters, nødder tilføje en punch af protein til morgenmad. Du kan tilføje havregryn nødder, yoghurt, kolde korn, eller blot røre i en strækning, der i huset mix med tørret frugt. Får omkring 4 til 6 g protein per ounce, afhængigt af typen af ​​møtrikken du spiser.

tofu

Denne soja produkt indeholder omkring 10 gram protein pr halv kop, hvilket gør det et godt valg at genoplive dagen. Brug tofu i en køre før morgenmad, en quiche eller i smoothies eller shakes.

bønner

Strange? Det kan være. Mange kulturer spiser morgenmad bønner, og deres alsidighed til smag og stjernernes næringsstoffer, kan du ikke slå fyldfaktoren. Wrap bønnerne i en tortilla med ost og salsa, og du har ikke kun fået et højt proteinindhold morgenmad, men er klar til at gå, når du er!

kilde

Leidy HJ et al. Gavnlige virkninger af en morgenmad med mere end appetitforstyrrelser proteiner, hormonelle og neurale signaler, der styrer reguleringen energiindtag i overvægtige / fede, "morgenmad-skipping," de sene-teenagepiger. American Journal of Clinical Nutrition. April 2013.