Drikkevand kan hjælpe dig tabe sig?

28-02-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

De mange sundhedsmæssige fordele ved at drikke vand er ofte overset. Men ikke undervurdere betydningen af, hvad der kunne være den sundeste drikke af alle.

Fordi vandet har at være din go-to Beverage

Da sukkerholdige drikkevarer er blevet identificeret som en væsentlig årsag til fedmeepidemien, giver det mening at fjerne dem fra din kost helt. Og mens du er ved det, slippe af med højt kalorieindhold, high-end kaffe.

Og sportsdrikke og frugtsaft, som normalt kun "flydende sukker" med et andet navn. sort kaffe og te uden sukker vil være fint, hvis du har brug for din koffein, da de er meget lav i kalorier.

Men "vand, vand overalt" bør blive dit mantra, og her er hvorfor: Vandet har ingen kalorier. Zero. Nada. Sammenlign det med de hundredvis af kalorier du let kunne forbruge drikke sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, og du kan se, hvor let balance vipper i din favør.

Anekdotisk set eftersom mænd har tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder, er det ikke ualmindeligt for mig at se mine mandlige patienter faldt i gennemsnit 12 til 15 pounds blot fjerne sukkerholdige drikkevarer og andre kalorie-laden drikkevarer fra deres kost.

Og almindeligt vand har mange, mange fordele for sundheden. Forskerne fandt, at drikke et glas vand 30 minutter før et måltid kan gøre dig føler fyldigere og derfor mere tilbøjelige til at spise mindre og dermed reducere kalorieindtag.

Hold hydreret hele dagen vil gøre dig mere vågen, hjælper du tænke mere klart, og at du føler mindre trætte. Dette kan føre til at gøre bedre fødevarer valg som godt. Som en ekstra bonus, drikker nok vand i løbet af dagen kan hjælpe i forebyggelsen af ​​tilbagevendende nyresten.

Hvor meget er nok?

De fleste anbefalinger kalder at drikke mindst otte glas vand om dagen. , En god regel er imidlertid at drikke nok vand i løbet af dagen, så at farven på bleg eller klar urin. Denne måde vil du vide, at du får den fysiologiske, hvad din krop har brug for. Og glem ikke, at hvis du venter, indtil du er tørstig at nå til glas vand, så din krop er allerede sent på deres hydrering krav.

Tilføj din Twist

For dem, der siger, at de ikke kan lide smagen af ​​vand alene, så prøv at sprøjte en lille 'af citron eller limesaft i dit vand. Det virker underværker for ganen!

Heller ikke glemme de mange smag muligheder urtete. Sørg for, at te, du vælger har ingen koffein, hvis du ønsker at spørgsmål til dit indtag af vand om dagen. Nogle vidunderlige te forberedt urte koffein-fri kaffe er tilgængelig på hjemmesiden / den About.com te.

Davy et al. Vandforbruget reducerer energiindtagelse i en morgenmad måltid hos overvægtige ældre voksne. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.

Qaseem A, P Dallas, Forciea MA, et al. Food and Drug Administration til at forhindre tilbagevendende nefrolithiasis hos voksne: en klinisk praksis retningslinje fra American College of Physicians. Ann Intern Med 2014; 161: 659-667.