De dagbog fordele for håndtering af stress

30-04-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvad er i dagbogen?

Journalisering kan være effektive til at håndtere stress på mange måder. Det er generelt den praksis at føre en dagbog eller journal, der udforsker tanker og følelser omkring begivenhederne i dit liv, og der er flere måder at gøre dette. Dagbog, såsom håndtering af stress og selv-udforskning værktøj, fungerer bedst hvis det gøres konsekvent, men også lejlighedsvis, sporadisk i dagbogen kan være afslappende, når praksis er fokuseret på taknemmelighed eller følelsesmæssig bearbejdning.

En af de mest effektive måder at reducere stress journal er at skrive i detaljer om følelser og tanker relateret til stressende begivenheder, som du måske diskutere emner i terapi, og brainstorm løsninger, men der er forskellige måder at praktisere i dagbogen . Den metode, du vælger kan afhænge af dine behov på det tidspunkt, og din personlighed; bare gøre, hvad der føles rigtigt.

Hvad er fordelene ved en dagbog?

Journaling giver folk mulighed for at afklare deres tanker og følelser, og dermed opnå værdifuld måde at selverkendelse. Det også en god fejlsøgningsværktøj; Ofte kan du hash ud et problem og finde løsninger lettere på papiret. I dagbogen for traumatiske begivenheder hjælper dem proces ved fuldt ud at udforske og frigive følelser involveret, og engagere begge halvkugler af hjernen i processen, så oplevelsen at blive fuldt integreret i deres eget sind. Journaling kan også hjælpe dig med at fokusere på de områder af dit liv, som du gerne vil fokusere på oftere, som det er tilfældet med taknemmelighed journal eller endda i dagbogen tilfældighed.

Med hensyn til de sundhedsmæssige fordele af dagbog, som er blevet videnskabeligt bevist. Forskning viser, at:

  • Journaling reducerer symptomerne på astma, gigt og andre sundhedsmæssige forhold.
  • Forbedrer kognitive funktion.
  • Det styrker immunforsvaret, forebyggelse af en række sygdomme.
  • Det neutraliserer mange af de negative virkninger af stress.

Hvad er ulemperne ved en dagbog?

Personer med indlæringsvanskeligheder kan have svært at håndtere den handling at skrive selv. Perfektionisten kan være så optaget af læsbarheden af ​​deres arbejde, deres håndskrift, eller andre perifere faktorer, der ikke kan fokusere på de tanker og følelser, der forsøger at få adgang til. Andre kan have trætte hænder, eller være tilbageholdende med at genopleve de negative erfaringer. Og lige i dagbogen af ​​dine negative følelser uden tanker eller planer, der inkorporerer det kan faktisk forårsage mere stress.

Hvordan dagbog sammenligne dem med andre stress ledelsespraksis?

I modsætning til andre fysisk stress management teknikker som yoga eller motion, journal er en farbar vej for mennesker med handicap. Og selv om nogle foretrækker at bruge en computer, journalisering kræver kun pen og papir, så det er billigere end teknikker, der kræver hjælp fra en klasse, bog, lærer eller terapeut, som teknikker såsom biofeedback eller yoga.

Journaling fritager ikke spændingen fra din krop, såsom progressiv muskelafspænding, guidede billedsprog, og andre fysiske og meditative teknikker, dog. Men det er en stor praksis for reduktion af det stress samt selverkendelse og følelsesmæssig helbredelse.


Anderson CM. Skrivning og Healing: Mod en praksis orienteret. 1999.

Ullrich, Philip M., M.A .; Lütgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling Om stressende begivenheder: Effekter af kognitiv behandling og følelsesmæssige udtryk. Annals of Behavioral Medicine, Vol. 24, No. 3, 2002.