Crescent Lunge Pose - Anjaneyasana

21-10-2016 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Type af positur: Stående, hip dåseåbnere

Fordele: Strækker hofte flexors og quadriceps.

instruktioner:

1. Fra en lav lunge, drop knæ tilbage til måtten. Hvis knæet er følsom, kan du indtaste et tæppe under knæet eller fordoble din yogamåtte for mere dæmpning.

2. Placer dine hænder på din højre knæ og højre knæ direkte over højre ankel.

3. Inhale og hæve armene over hovedet, holder armene på linje med ørerne.

4. Exhale og uddybe fremad i lunge, bøje højre knæ mere, hvis det er muligt. Sådan at uddybe, venstre hofte nærmer gulvet. I de fleste yoga med et bøjet knæ, skal du være forsigtig med ikke at bringe knæet foran din ankel, da der er en sårbar position for knæet. Anjaneyasana er en af ​​de få stillinger, hvor du opfordres til at uddybe skinneben vinkelret bestået ordet for at få en rigtig dyb hofte stretch. Dette er sikkert for stabiliteten med ryggen knæ på gulvet.

5. Du kan tage den øverste ryg kurve tilbage, hvis der føles behagelig.

6. Inhale til at komme ud, hvilket bringer den forreste knæ tilbage over anklen.

7. Gentag på venstre side.

Rådgivning for begyndere:

1. uddybe det forreste knæ langsomt, at være opmærksom på eventuelle smerter i knæet. Tilbage fra, hvis du føler smerte. Hold din mund lige ryg ikke lade segl indad.

2. Hvis du har smerter i knæet, er der nogle ting, du kan prøve.

Tucking tæer igen under synes at hjælpe nogle mennesker. Dette er en helt acceptabel forandring. En anden ting at prøve er at putte tæerne under og igen hæve knæet tilbage op måtten. Derefter erstatte knæ på gulvet, men prøv at trække lidt 'tilbage, så de rent faktisk komme ned mere på underlår, i stedet for en del boniest knæet.

Denne lille justering er ofte nok til at lindre smerter.

3. Hvis du sætter nogen vægt på alle bag knæet er ikke en mulighed, kan du også prøve stillingen med knæene rejst gulv. Du kan gøre dette enten med fingrene eller trukket med toppen af ​​foden fladt på gulvet, hvilket ville være en smule "mere udfordrende. Hvis du gør dette, er en god idé at droppe hænderne til at give dig den støtte, du har mistet din ryg knæ. Udlægning så bliver fokuseret på hofte og strække mindre end en krum ryg, men okay. Hvis denne indstilling forårsager nogen ubehag forreste knæ, er ikke et godt valg.

Avancerede tips:

1. For at uddybe stretch quad, bøje venstre knæ, således at fodsålen vender loftet. Slet den venstre hånd og tag fat i toppen af ​​venstre fod. Træk din hæl mod balden.