Carb Tæller og sundhedsmæssige fordele ved mandariner

01-05-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Mandariner har en høj næringsstoffer, højt sukker, så low-carb diæt vil ønske at være forsigtige portioner, når de forkæle i frugterne af højere sukker tangeriner. Se mere om frugt doser nedenfor.

Kulhydrater og fiber tæller for Tangeriner

Det tjener SizeNutritional informationer1 / 2 kop mandarin sections11 gram effektiv kulhydrat betalt 2 gram fiber og 52 calories1 gennemsnitlige Mandarin kulhydrater 12 gram effektive plus 2 gram fiber og 47 kalorier

Glykæmisk indeks for Tangeriner

Der er ikke nogen videnskabelig undersøgelse af det glykæmiske indeks af mandariner. Nogle kilder er motiveret af lignende fødevarer, der ville være omkring 42. Det er mere om det glykæmiske indeks.

Det tjener glykæmiske SizeEstimated byrde1 / 2 kop medium sections41 Mandarin Mandarin 3

Her er mere information om det glykæmiske belastning.

Sundhedsmæssige fordele ved mandariner

Mandariner er en glimrende kilde til vitamin C og en god kilde til vitamin A. De indeholder også et relativt stort antal og udvalg mængde phytonutrients, som kan beskytte celler mod beskadigelse, mindre inflammation, lavere risiko for hjertekarsygdomme og til at give andre sundhedsmæssige fordele.

Her er mere information om Tangeriner på Calorie Count igen.

Andre profiler Carb

  • frugt
  • grøntsager
  • Nødder og frø
  • Korn og bælgfrugter
  • Mælk, fløde, sojamælk, etc.

frugt serveringer

Prøv at have mere end én frugt servering pr måltid eller snack og begrænse de dele af frugt til højst to eller tre portioner om dagen.

En servering af frugt er generelt betragtes som svarende til cirka 15 gram kulhydrater.

Her er en liste over almindelige frugter og hvad der anses 1 portion:

  • 1 lille stykke æble, appelsin, fersken, pære, blomme
  • 1/2 medium banan
  • 2 små eller 1 stor mandarin
  • 2 små kiwi
  • 4 små abrikoser
  • ~ 1 kop melon: melon, vandmelon, honningdug
  • 15 druer eller kirsebær
  • 1/3 medium mango
  • 1 1/4 kop jordbær, 3/4 kop blåbær, en kop hindbær og brombær

Brug mandariner på plads Lemon i disse low-carb opskrifter

  • Low-Carb / Sukker Lemon Mousse Opskrift
  • Low-Carb / Uden Lemon Bars opskrift gluten
  • Low-Carb / Lemon Cheesecake opskrift uden sukker


Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna og Brand-Miller, Janette. "International tabel over glykæmisk load værdier glykæmisk indeks og: 2002." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 76, No. 1, 5-56,
USDA National Nutrient Database for Standard