Burn 300 kalorier på 30 minutter

22-10-2016 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du søger at forbrænde kalorier og tabe sig med cardio maskiner, jeg har en udfordring til dig: lægge bladet, slukke for fjernsynet, tage håndklædet væk fra skærmen og stoppe med at se uret. Okay, kan du holde din iPod eller MP3-afspiller, men alt andet har at gå. Hvorfor de drastiske foranstaltninger? Hvis man ikke er forsigtig, kan det ikke arbejde så hårdt som du tror.

3 Cardio træning, der brænder flere kalorier

Der er intet galt med zoneinddeling ud fra tid til anden, når du træner, men hvis du gør hele tiden, er det let at slække ud på din intensitet.

Følgende træning vil hjælpe dig til at være opmærksom på hvad du laver, ændre maskinens indstillinger og brænde flere kalorier.

Ændre hver træning efter din kondition og velkommen til at øge eller sænke hastigheden, hældning og / eller træning tidspunkt, der passer til dine behov.

For hver træning, varme op med 5-10 minutter af lys cardio og holde styr på dine Opfattet anstrengelse eller overvåge din puls. Brug denne kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder. Afslut med en cool ned og stræk.

rutine

  • Start med hældning ved nul og hastighed i et tempo lige ud af din comfort zone. Opfattet anstrengelse = Niveau 5.
  • 1 minut: Hæv hældning to procent hvert 15. sekund. PE = 5-6
  • 1 minut: Reducer hældning én procent hvert femten sekunder. PE = 6-7
  • 3 minutter: gåtur eller joggingtur i moderat tempo. PE = 5
  • Gentag hele cyklus i 30 minutter eller mere
  • Omtrentlige kalorier forbrændt: 320

ellipser

  • Ved hjælp af manuelle program, indtast din træning tid som 30 minutter, og vælg et niveau af resistens, der tager dig lige uden for din komfort zone
  • 6 minutter: Øge ramper / modstand, så du arbejder hårdere. PE = 6
  • 2 minutter: øge modstanden forskellige intervaller hver 30 sekunder. PE = 7-8
  • 2 minutter: mindre modstand til komfortabelt niveau. PE = 5
  • 6 minutter: Sep ramper / medium modstand og kommer tilbage. PE = 5-6
  • Gentage hele cyklus af tid til at gennemføre 30 minutter efter
  • Kalorier forbrændt: 250-300

motionscykel

  • Ved hjælp af manuelle program, indtast din træning tid som 30 minutter, og vælg en modstand, der er lige ud af din comfort zone
  • 5 minutter: Cyklus i et moderat tempo. PE = 5.
  • 2 minutter: Hæv modstanden 2-3 intervaller hver 30 sekunder. PE = 6-8
  • 2 minutter: Det sænker modstanden 2-3 intervaller hvert 30 sekund. PE = 6-8.
  • 1 minut fra: Indstil resistens mod et højt niveau og cyklussen så hurtigt som muligt. PE = 8-9
  • Gentag hele cyklussen i 30 minutter eller mere
  • Kalorier forbrændt: 245

Hit the Road

I stedet for at bruge 40 minutter inde i en svedig gym, leder uden for en tur / løb.

  • Varm op med en hurtig / langsom jog i 5-10 minutters gang.
  • Jog / gå rask i 3 minutter
  • Sprint eller hastighed gåtur så hurtigt som muligt i 30 sekunder eller noget i det fjerne
  • Gentag denne cyklus for 20-30 minutter, holder PE mellem 5-9.

Du kan også prøve denne eksterne kredsløb en til at gøre din udendørs træning og tilføje endnu mere intensitet.

Ændring af indstillingerne ikke kun gør din træning mere interessant, det tvinger dig til at være opmærksom på hvad du laver, hvor hårdt du arbejder, og hvor lang tid hver interval. Dette forhindrer ikke kun dig fra at kede, det hjælper også til at forbrænde flere kalorier og øger modstanden meget hurtigt. Alt hvad du skal være opmærksom på er, hvad du laver i dette kort interval. Workout Resten er ligegyldigt.

Brug denne teknik med enhver cardio aktivitet for at holde tingene interessante.

Prøv mere interval træning.