Bell støbning

27-11-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Kettlebells, håndvægte, vægtstænger, så mange klokker til at vælge fra.

Hvorfor vælge bare én?

En blanding af forskellige klokker ville være lige hvad lægen beordrede.

Vær stærk, sund og rask er sjældent et enten / eller forslag, medmindre naturligvis du vælge mellem et æble eller en doughnut.

Når det kommer til klokker, nogle gange det bedste svar kan være "alle de ovennævnte"

Spørg en tømrer til at fortælle dig, hvilke værktøj er "bedre" end en hammer, et søm eller en skruetrækker.

De ville sandsynligvis se på dig sidelæns, vel vidende i meget praktisk, at den "bedste måde" er et instrument for den "rigtige" job.

Mens vi alle kan få vores favoritter, en tommelfingerregel til-godt det er at kigge efter en blanding i den runde af fysisk udvikling ved hjælp af et udvalg af værktøjer, der er praktisk for den tid, rum, ressourcer og adgang, som du har . Og 'naturligt, at nogle mennesker kan foretrække at køre på en modstand uddannelse, andre sværger ved effektiviteten af ​​en vægtstang, kan kettlebell andre elsker over alle andre former for motion. De er alle gode og alle udvikler forskellige kvaliteter bedre end andre. Men du behøver ikke være en one-trick pony. Lær at bruge alle de forskellige former for klokker.

Hvis blande forskellige klokker lyder interessant for dig, hvad der er en rimelig fremgangsmåde til at gøre det?

Overvej disse retningslinjer for at informere dine beslutninger, når du kombinerer kettlebells, vægtstænger og håndvægte i uddannelsesprogrammer.

rocker

Rocker kan bringe mest mængden af ​​belastning og så er et oplagt middel for den maksimale dannelse kraft eller "grænse". Hold dig til tungere vægte og lave reps og hæfteklammer styrke core muskler som dødløft, squat, bænk, og stående Presse

håndvægte

Håndvægte, som kettlebells anvendes med kun én hånd.

På grund af belastningen fordeling i en lineær plan, simple bevægelser fungerer bedst med håndvægte. Prøv bevægelser som bicep krøller, bøjede rækker, trækker på skuldrene, stående og siddende Press, Press.

kettlebell

Kettlebells har et unikt design, der fremmer høj gentagelse og ballistiske øvelser, og tilbyder flere forskellige på grund af sin tyngdepunkt offset. Der er ingen bedre stykke udstyr for muskel udvikling, styrke-udholdenhed. Øvelser såsom swing, Snatch, momentum vil bygge høj styrke. Goblet Squat, gåture med landbrugsprodukter, og Vindmøller arbejder store vind kettlebell øvelser og unikke midler til at bygge styrken af ​​dynamiske greb.

Ved at kombinere de forskellige klokker

Hvis du ønsker at sætte vægtstænger, håndvægte og kettlebells sammen i dit program, skal du vælge 2 øvelser for hvert værktøj. Efter gør en grundig opvarmning, start med øvelser som barbell dødløft og bænk. Prøv 3-5 sæt af 3-5 reps med 1 minuts hvile mellem sættene.

Derefter flytte kettlebell og vælg en eller to øvelser til at træne styrke og hjerte-kar-condition.

Prøv sving eller Snatch for en lang række, forsøger at arbejde i 3-5 minutter uden at stoppe.

Endelig slut med en eller to dumbbell øvelser for at styrke svage led eller andet sted i din krop. Bent linjer er fantastisk til styrke ryg og biceps og skiftende udgivelser er fantastisk til skulder udvikling. Prøve 2-3 sæt i området fra 10-15 reps at fokusere på styrke-udholdenhed.

Alternativt kan du adskille træning kettlebell barbell og dumbbell træning. Prøv kettlebell i 2-3 dage om ugen og barbell og dumbbell træningsprogrammer for to dage om ugen.

Uanset hvordan du kombinerer klokker, altid tage et par minutter til at varme op før og køle ned efter at hæve klokkerne, for at holde kroppen sund og fungerer godt.