Behandling af sæsonmæssige affektiv lidelse med lysterapi

08-04-2017 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Mange kvinder oplever lejlighedsvise perioder med vinterdepression. Men når det kommer til mere end lejlighedsvis, og synes at ske igen og igen i løbet af efteråret og vintermånederne, kan du have sæsonmæssige affektiv lidelse. Hvis dette lyder som dig, så fortvivl ikke. SAD er fælles, og er helbredes ved hjælp af solarier.

Symptomerne på SAD

SAD påvirker omkring 35 millioner amerikanere på forskellige niveauer.

Af disse er mindst 10 millioner erfaring en alvorlig forstyrrelse i deres liv på grund af sæsonmæssige affektiv lidelse. De mest tilbøjelige til at blive påvirket af SAD omfatter børn, unge og kvinder. Faktisk 75 til 80 procent af dem, der lider SAD er kvinder. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer i månederne grå og kolde, kan det være SAD:

  • Mangel på energi, herunder øget træthed, øget søvnbehov og sløvhed.
  • øget appetit, vægtøgning og kan forøge trang til sukker og kulhydrater.
  • Tilbagetrækning fra venner og familie, problemer i parforholdet, tab af libido og angst.
  • Problemer med at fokusere eller fokuserer på forskellige typer af aktiviteter eller arbejde.
  • Øget symptomer på præmenstruelt syndrom eller præmenstruel dysforisk forstyrrelse.
  • Deprimeret i løbet af efteråret og vinteren.

Hvis en evaluering af de symptomer, du oplever svær depression med SAD, er det bydende nødvendigt, at du får så en korrekt diagnose stilles.

Mens symptomerne på svær depression er konsistente fra morgen til aften, sværhedsgraden af ​​symptomerne på SAD, såsom depression og træthed, øges i løbet af dagen.

Hvad er årsagerne Seasonal Affective Disorder?

Hvor du bor det er en vigtig faktor til at overveje: de mennesker, der bor i de nordlige regioner langt nordlige halvkugle eller i de ekstreme sydlige regioner i den sydlige halvkugle er mere tilbøjelige til at have SAD.

kortere dagtimerne og den reducerede mængde lys til nethinden forårsager SAD. Dette er fordi solen øger produktionen af ​​serotonin i kroppen, en neurotransmitter, der hjælper balance humør, og øgede niveauer af melatonin, et hormon, der regulerer cykler af søvn og vågenhed. Tilsammen udgør disse sæsonudsving forårsage Seasonal Affective Disorder i nogle mennesker.

Behandling af sæsonmæssige affektiv lidelse med lysterapi

Hvis du har SAD, kan din læge ordinere medicin eller henvise dig til en terapeut. En anden mulighed er lysbehandling. En foretrukken behandling for SAD, lys terapi er effektiv for 60 til 80 procent af patienterne, idet de fleste bemærke en betydelig forbedring inden for fire eller fem dage.

Særlige lys kasser, designet til lysterapi, kan købes på mange butikker Hjem Retail vigtigste og online. For at være effektiv, skal lampen have en effekt på mindst 10.000 lux, hvilket svarer til fem til tyve gange den normale belysning i hjemmet eller på kontoret. SAD lamper skal bruges hver dag i højsæsonen, der oplever denne lidelse.

Til effektiv behandling, er du nødt til at sidde foran din lysterapi lampe fra 30 minutter til to timer om dagen.

Du vil bemærke lyskassen er meget, meget lyse, så du prøver ikke at se direkte på det. Prøv at læse, se tv, computer arbejde, eller noget andet, du kan gøre, mens du sidder.

Selv om de fleste mennesker foretrækker at bruge deres lygter, når de vågner op om morgenen, kan du endda gøre det i aften. Den tid, du vælger at gøre din Seasonal Affective Disorder behandling afhænger af dig og tidspunktet på dagen, at du føler er mest effektiv. Du kan også finde det nyttigt at indstille en timer til at starte lampen to timer før du vågner op for at skabe en naturlig solopgang effekt.

Lysterapi kan hjælpe dig leve livet fuldt ud i efteråret og vinteren, i stedet for at få ved, indtil foråret ruller rundt.

For tips om hvordan man kan reducere eller forebygge symptomerne på sæsonbetinget affektiv lidelse, skal du sørge for at tjekke side to.

Tips til at reducere eller forebygge SAD symptomer

De følgende tips er nyttige for nogle patienter med sæsonbetinget affektiv lidelse:

  • En fedtfattig kost, som indeholder en passende mængde protein, men ikke en stor mængde af protein. Du bør også fjerne sukker og kulhydrater, så vidt muligt.
  • Nogle tager vitaminer, der indeholder magnesium, B-kompleks, og mineraler er nyttigt.
  • Elimineringen af ​​koffein kan også hjælpe. Husk koffein er i de fleste læskedrikke, kaffe, te og chokolade.
  • Ved at øge mængden af ​​daglig motion øger niveauet af signalstoffet dopamin, såvel som din energi niveau. En nem måde at implementere mere aktivitet i dit daglige liv omfatter gåture, jogging og aerobic.
  • Hvis det drejer sig om SAD er mild, prøve at øge belysningen i dit hjem - forlader lyset tændt, i stedet for altid vise sig at sænke din regning. Og når det er solrige udenfor, bruge mere tid udendørs er ofte nyttigt.

Glem ikke at se din læge, hvis SAD symptomer eller depression forårsager problemer i enten dit personlige eller professionelle liv. Foruden lys terapi, hvad enten antidepressiver og rådgivning er ofte effektive metoder til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse.