Begynder Cardio Workout - 20 minutter Cardio base for begyndere

23-02-2017 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Denne grundlæggende cardio træning tager dig gennem en moderat rutine på 20 minutter vekslende mellem et moderat niveau af base og et lidt højere niveau ved at ændre indstillingerne.

Ideen er at tilbringe størstedelen af ​​din træning tid bare en lille 'ud af din comfort zone, samtidig med at skubbe dine grænser blot et strejf af brænde flere kalorier og begynde at bygge mere udholdenhed og styrke. Dette er en fantastisk måde at skubbe dine grænser bare, at du laver mere, men ikke så meget, at du føler dig forpustet eller ubehag.

Hvis du føler dig forpustet, bremse eller tage en pause og komme tilbage når du er klar. Hver træning vil give dig mere styrke, udholdenhed og konditionering, så det vil blive nemmere. Du skal bare nødt til at være konsekvente.

Denne workout er designet til at blive brugt med enhver cardio maskine eller enhver aktivitet udenfor, og du vil bruge dette opfattet anstrengelse skema til at matche, hvordan du føler at niveauerne af opfattet anstrengelse foreslået. Din basisniveau bør føle vanskeligere end din warm-up, som vil tage dig lige uden for din komfort zone. Husk, at indstillingerne kan ændres, når du får dybere ind i træning og begynder at blive trætte. Ideen er at finde basislinjen, hvor det er, selvom det skal reducere hastigheden, hældning, modstand, osv

forholdsregler

Kontakt din læge, før du prøver denne træning, hvis du har nogen skader, sygdomme eller andre forhold.

Nødvendigt udstyr

Enhver cardio maskine eller aktivitet.

hvordan

  • Komplet hvert segment af programmet, foreslog indstilling hastighed, Stigning, resistens eller ramper for at svare til niveauet af den opfattede anstrengelse. Dette er meget subjektive, og det kan tage et par øvelser til at matche, hvordan du føler med hvor hårdt du arbejder. Der er ingen rigtige eller forkerte svar, så bare gør dit bedste. Over tid, får du bedre til dette.
  • Ændre træning efter behov for at passe din kondition, s
  • Langsom eller stoppe med træningen, hvis du føler nogen smerte, svimmelhed eller åndenød
Time Intensitet, hastighed, Stigning eller ResistancePerceived Exertion5 min.Warm op på en let-moderat tempo. Du skal føle sig godt tilpas og i stand til at tale nemt. Lad pulsen gradvist at stige ved langsomt at øge tempoet, modstand eller hældning på tværs af varme min.Baseline up.45: Øg hastighed, Stigning eller modstand for at finde grundlinjen. På dette stadium, bør du være bare lidt 'ud af din comfort zone og føler, at du arbejder, men kan talk52 min.Increase din hældning, modstand eller ramper, indtil du føler, at du arbejder lidt' mere vanskelige baseline. Start med 1-2 trin ad gangen og gå fra there.63 min.Reduce dine hældning, modstand, ramper eller hastighed for at komme tilbage til din baseline level.51 min.Increase din hældning, modstand eller ramper, indtil du føler at arbejde lidt 'vanskeligere end ved baseline. Start med 1-2 trin ad gangen og gå fra there.64 min.Reduce hældning, modstand, ramper og / eller hastighed, indtil du arbejder på en behagelig level.4Total: 20 minutter