Avanzata Ab Workout pr Super Nucleo Forza

02-02-2018 Nina Farry
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1Avanzata Ab Workout Warm Up: The Plank

Prima di lanciare i allenamento avanzato ab, si vuole facilitare i esso con alcuni Esercizi di basis di basis pr scaldare jeg muscoli addominali. Den Plank è un ottimo modo per iniziare. La Plancia offre un nucleo di warm-up semplice ed efficace, perché impegna tutti i muscoli del nucleo dalla punta dei piedi fino alla testa. Tenendo la tavola richiede l'attivazione di tutti i principali muscoli ab Cosi Come molti muscoli stabilizzatori che vengono spesso ignorati.

Inizia nella posizione di basis della Plancia. Il busto sarà i linea Retta dalla testa ai piedi ed evitare qualsiasi abbassamento o cedimento dei fianchi o le spalle. Anche evitare di inarcare la schiena, o appendere la testa. Varm op, mantenendo la tavola per almeno 60 secondi, mantenendo il controllo. Se si avvia agitazione o perdere forma, cadere i Ginocchio e riposo alcuni secondi e continuare fino et quando hai completato un intero minuto

Se la tavola di basen è troppo facile, dopo 60 secondi, aggiungere un braccio e la gamba pochi ascensori per i successivi 60 secondi. Ogni 15 secondi, alternativ sollevando un braccio di fronte et voi, pur mantenendo la Postura pr 10 secondi e ripetere sull'altro lato, e quindi passare alle gambe. Sollevare le Dita dei piedi 5-10 pollici dal pavimento e tenerlo premuto per 15 secondi, e ripetere con l'Altra gamba.

Dopo gnsn completato questo Esercizio grund minuti, il nucleo deve essere accuratamente riscaldato.

2Avanzata Ab Workout Warm Up: Plank Side

Dopo aver completato uno o grund minuti della Plancia di base, si può passare alla Plancia lato. Den Plank Side è importante per il completamento di un caldo completo perché esso si rivolge gli stabilizzatori laterali di base, compresi gli obliqui e muscolo trasverso, ma può aiutare en migliorare la stabilità laterale del Ginocchio e dell'anca ren. Questo è utile per prevenire e ridurre il dolore al Ginocchio i Atleti che non fanno un sacco di movimenti laterali nei loro sport. Ad esempio, se si esegue solo, i bicicletta o billetpris cose kommer ellittiche, raramente lavorare jeg stabilizzatori laterali. Questo Esercizio può aiutare en mantenere forte ed equilibrata.

Fare la Plancia lato komme nella foto con il busto i linea Retta dalla testa ai piedi. Tenere la posizione per 30-60 secondi, mantenendo il controllo, e quindi passare i Lati. Se si perde l'equilibrio, Inizia en tremare, o trovare jeg fianchi iniziare en incurvarsi, smettere, riposo per alcuni secondi e continuare.

Se la Plancia lato di basen è troppo facile, è possibile aggiungere alla difficoltà sollevando la gamba prime cinque en dieci pollici dalla parte inferiore della gamba, tenendolo per 10 secondi, pur mantenendo l'equilibrio. Poi abbassarlo pr 5 secondi, e ripetere. Ikke dimenticate di billetpris entrambe le parti.

3Avanzate Ab Workout: Crunch bicicletta

Facilitare i allenamento avanzato ab significa iniziare con il Crunch bicicletta di indirizzare il Retto addominale e obliqui. E 'i cima alla lista dei migliori Esercizi per costruire la forza e la Resistenza i questi muscoli secondo uno studie di ricerca Esercizio addominale popolare Udgivet da San Diego State University.

La crisi bicicletta è abbastanza facile da billetpris, ma molte persone sbagliano. Per farlo correttamente, distesi sul pavimento e tenere premuto en terra la vostra parte bassa della schiena. Appoggiate le mani dietro la testa senza tirare sul Collo. Portare le ginocchia fino en circa un angolo di 45 gradi e lentamente passare attraverso un movimento del Pedale della bicicletta komme nella foto. I primo luogo, Toccare il Gomito Sinistro al Ginocchio destro, poi il Gomito destro al Ginocchio Sinistro. Eseguire l'Esercizio con un movimento lento e controllato. Ripetere 10-25 ripetizioni per ogni lato.

4Avanzate Ab Workout: Esercizio V-Sit Ab

Il V-Sit Ab Esercizio fisico è un semplice ma efficace Esercizio addominale e il nucleo duro che funziona il Retto addominale, gli obliqui esterni, e obliqui interni. Questo Esercizio coinvolge anche i flessori dell'anca.

Per billetpris il V-sidde, avviare i posizione seduta sul pavimento, contrarre jeg muscoli addominali e di base, e sollevare le Gambe fino ad un angolo di 45 gradi, kom nella foto. Raggiungere le braccia tese i avanti o raggiungere fino verso gli stinchi, kom si è i Grado. Mantenere una buona Postura di basen e una forte colonna vertebrale Mentre si tiene la posizione per alcuni secondi. Riposo e ripetere più volte. Come si ottiene più forte, tenere la posizione più en lungo.

5Avanzate Ab Workout: Torsioni seduta con Palla medica

Jeg colpi di Scena seduta con Palla medica è un Esercizio più avanzata che funziona il nucleo e addominali muscoli, i particolare il Retto addominale e gli obliqui esterni ed interni.

Scegliere la Palla giusta medicina per il condizionamento ottimale. Se è troppo pesante, il modulo soffrirà e si può iniziare ondeggianti o oscillante da un lato all'altro. Iniziare sempre con una Palla medica leggera quando si Inizia en billetpris questo Esercizio e costruire dopo il vostro modulo è perfetto.

La posizione di partenza è che si siede i un angolo di circa 45 gradi e i possesso di un Palla medica con entrambe le mani di fronte en voi. Inizia il Movimento contraendo gli addominali e lentamente torcendo il busto da en destra e Toccare la Palla medica et terra Accanto a te. Poi rapidamente, ma con un movimento controllato, contrarre gli addominali e ruotare il busto e Toccare la Palla medica verso l'altro lato. Ripetere 10-20 ripetizioni e riposare.

6Avanzate Ab Workout: Plank su una Palla di Esercizio

Esecuzione di una tavola su una Palla di Esercizio è un allenamento di basis difficile pr chiunque. Tenendo questa posizione su una Superficie Instabile Forze di impegnarsi i modo Dinámico più muscoli addominali attraverso l'intero nucleo dalle spalle ai piedi. Per mantenere una solida Postura, sarà costantemente en modificare le stabilizzatori e Avra ​​molto maggiore attivazione Muscolare i tutto l'abs.

Per ottenere un po 'più intenso, piuttosto che mantenere costante, provare en billetpris lievi cerchi con la parte superiore del corpo, prima i senso orario e poi i senso antiorario, e vi sentirete un po' più en bruciare. Mantenete la posizione per 30 secondi en un minuto. Riposo e ripetere.

7Avanzate Ab Workout: Attesa Ab

Uno apparentemente difficile, ma molto semplice ed efficace Esercizio ab, è la presa di basen ab. Tutto ciò che richiede è un pavimento e una certa determinazione.

Avviare sul pavimento con jeg piedi aperte o le ginocchia leggermente piegate con jeg talloni sul pavimento. Contrarre il vostro kerne, sollevare la parte superiore del corpo dai fianchi i modo che le parte bassa della schiena e le spalle sono circa 10 pollici dal pavimento. Allungate le braccia lungo jeg fianchi con le palme i su, e semplicemente mantenere questa posizione per un massimo di un minuto alla volta. Ahia. E 'un buon compromesso.

8Avanzate Ab Workout: Dragon Flag

Possiamo ringraziare maestro di arti Marziali, Bruce Lee, per averci Dato l'Esercizio Drago Bandiera ab. Questo è probabilmente uno dei più Avanzati peso corporeo Esercizi che potete billetpris pr costruire un nucleo forte e potente abs.

En causa della sua difficoltà, non è Raccomandato per principianti, red è estremamente importante farlo correttamente. forma sciatta o Cotto en meta non aiuterà gli addominali, e solo potrebbe danneggiare il Collo e la schiena. Scopri il dettaglio

9Avanzate Ab Workout: la gamba ponte singolo

L'Esercizio Single Leg Ponte

è un buon modo per concludere l'allenamento di base, al fine di mantenere il nucleo forte ed equilibrata. L'unico ponte Gamba è un po 'più impegnativo rispetto al

Esercizio di basis ponte

. Esso si rivolge e rafforzare il grande gluteo e muscoli posteriori della Coscia, ma fatto correttamente, ma è anche un nucleo rafforzamento Esercizio formidabile che gli obiettivi della Catena posteriore e la parte posteriore del corpo.

Non pensano erroneamente è facile - la Maggior parte delle persone si sbagliano. La chiave è quello di mantenere il livello di fianchi tutto il movimento. La Maggior parte delle persone permetterà un lato del Bacino per diminuire leggermente, che diminuisce l'efficacia dell'esercizio. Quindi tenete d'occhio jeg vostri Ossa dell'anca, né mettere le mani sui fianchi, per assicurare che Siano di livello e Piatta.

Inizia la Posa sulla schiena, con le mani lungo jeg fianchi, le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, direttamente sotto le ginocchia.

Sollevare jeg fianchi fino in una posizione di basis ponte, e contrarre il vostro kerne e glutei.

Lentamente sollevare ed estendere una gamba. Mantenere il Bacino sollevato e il livello e non lasciate un lato caduta GIU.

Lavorare fino en 30 secondi, mantenendo il controllo. Se si perde la forma, o il vostro fianchi Gocce, riposo e di lavoro sul lato opposto.