Administrer din angst

11-03-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Angst involverer følelser af bekymring, frygt og ængstelse. Angst er typisk testet på kognitive niveauer, følelsesmæssige og fysiske. For eksempel, når en persons følelse af angst kan have negative eller forstyrrende tanker. Følelsesmæssigt, kan du føle frygt eller out-of-control. Det 'også almindeligt at opleve svær angst gennem kropslige fornemmelser, såsom svedtendens, rysten, eller åndenød.

Disse symptomer er fælles for mennesker, der har været diagnosticeret med en angst. Mennesker med panikangst er generelt bekendt med kampen for at styre følelser af angst. Du kan føle som om den angst er ved at overtage eller helt uden for dens kontrol.

Har angst har en overvældende træk på dit liv? Heldigvis er der nogle enkle trin, du kan tage for at styre din angst. Her er 4 tips til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser af angst:

1Stop og vejret

Når angsten raket, tage en timeout og tænke over, hvad det er, at du gør så nervøs. Angst typisk opleves som bekymre sig om en fremtid eller fortid begivenhed. For eksempel kan du være bekymret for, at noget slemt vil ske i fremtiden. Måske føler du konstant fortørnet over en begivenhed, der allerede har fundet sted. Uanset hvad der generer dig, en stor del af problemet er, at du ikke er klar over det nuværende øjeblik. Angst mister sit greb, når du rydder sindet af bekymring og bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden.

Næste gang din angst begynder at tage dig ud af dette, tage kontrollen tilbage til at sidde og tage et par dybe indåndinger. Bare stop og vejrtrækning kan hjælpe med at genoprette en følelse af personlig balance og bringe dig tilbage til nuet. Men hvis du har tid, så prøv at tage denne aktivitet en smule "videre og eksperimentere åndedrætsøvelse og mantra. Øv denne enkle vejrtrækning teknik:

  • Start med at komme i en behagelig siddestilling.
  • Luk øjnene og inhalere langsomt gennem næsen. Følg denne inhalation af en dyb udånding.
  • Fortsæt med at trække vejret dybt og fuldt, ind og ud af din næse. Lad din ånde til at være en guide til nutiden.
  • Brug mantra, "være til stede", som du indånder. Med hvert åndedrag, tænke på dig selv "at være" og med hver åndedrag ud, fokus på ordet "til stede."

Åndedrætsøvelser som denne er kraftfulde afspændingsteknikker, der kan hjælpe med at lindre din krop og sind af angst, mens du tænder din opmærksomhed på den nuværende.

Læs mere:

  • Dyb vejrtrækning for stress reduktion
  • Mindful åndedrætsøvelse

2Forstå hvad der ikke

De fysiske symptomer på panik og angst, såsom tremor, brystsmerter og hurtig hjerterytme, som regel er mere tydeligt end regne ud hvad han gør ængstelig. Men for at komme til roden af ​​din angst, er du nødt til at regne ud, hvad der generer dig. For at komme til bunds i dig angst, sætte en lille 'tid afsat til at udforske dine tanker og følelser.

Skrivning i et tidsskrift kan være en god måde at komme i kontakt med dine kilder til angst. Hvis ængstelige følelser synes at være at holde dig om natten, så prøv at holde en dagbog eller notesblok ved siden af ​​din seng. Skriv ned alle de ting, som irriterer dig. At tale med en ven kan være en anden måde at opdage og forstå dine nervøse følelser. Gør det til en vane regelmæssigt at opdage og udtrykke deres følelser af angst.

Læs mere:

  • Skrivning af en måde at håndtere
  • De dagbog fordele: hvordan man kommer i gang

3Deponering eller beskæftige sig med det

Mange gange den angst kommer fra frygten for ting, der endnu ikke fundet sted, og kan aldrig forekomme. For eksempel, selv om alt er i orden, kan du stadig bekymre sig om potentielle problemer, såsom at miste dit job, bliver syge, eller sikkerheden af ​​dine kære. Livet kan være uforudsigelig, og uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke altid styre, hvad der sker. Men du kan beslutte, hvordan du vil gøre med det ukendte. Du kan forvandle din angst til en kilde til styrke, at give slip på frygt og fokus på taknemmelighed.

Udskift din frygt, ændre hans holdning om dem. For eksempel, stop frygte for at miste deres job, og i stedet fokusere på, hvordan taknemmelig du er at have et job. Kom til at arbejde fast besluttet på at gøre dit bedste. I stedet for frygter din sikkerhed kære, tilbringe tid sammen med dem eller udtrykke din påskønnelse af dem. Med lidt 'praksis, kan du lære, hvordan du henter den angst og tage en mere positive udsigter.

Nogle gange kan angst faktisk være forårsaget af en reel omstændighed i dit liv. Måske er du i en situation, hvor det er realistisk at være bekymret for at miste deres job på grund af høje virksomhedernes fyringer eller taler om nedskæringer. Når angsten er identificeret som værende forårsaget af et aktuelt problem, så handling kan være svaret på at reducere angst. For eksempel kan du nødt til at begynde at lede efter arbejde eller planlægning interviews efter arbejde. Være mere proaktiv, kan du føle, at du har lidt "mere kontrol over situationen.

Læs mere

  • dyrke taknemmelighed
  • Måder at stoppe bekymrende

4Fokus på noget mindre angstfremkaldende

Nogle gange kan det være mere nyttigt at blot omdirigere dig til at fokusere på noget andet end din angst. Vi ønsker måske at nå ud til andre, til at gøre noget arbejde omkring dit hus, eller deltage i en aktivitet fornøjelig tidsfordriv. Her er nogle ideer til ting, du kan gøre for at imødegå den angst ud:

  • lytte til musik
  • Gå en tur eller deltage i en anden form for motion
  • Gøre noget arbejde eller for at arrangere rundt i huset
  • Kast dig ud i kreativ aktivitet, såsom tegning, maleri, eller skrive
  • Læs en god bog eller se en sjov film
  • Pray eller meditere

De fleste mennesker er fortrolige med oplever nogle angst fra tid til anden. Imidlertid kan kronisk angst være et tegn på en angst diagnosticeret. Når angsten påvirker deres relationer, job ydeevne og andre områder af livet, eksisterer muligheden for, at disse ængstelige følelser er faktisk en indikation af en mental sundhed sygdom.

Hvis du oplever symptomer på angst og panik, tale med din læge eller en anden professionel, der kommer til panikangst. De vil være i stand til at løse eventuelle problemer, du har, give oplysninger om diagnose og drøfte behandlingsmuligheder.