ACL forebyggelse af personskader Training Program

03-04-2017 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

ACL Forebyggelse Project træningsprogram blev oprettet af Santa Monica Ortopædiske Sports Medicine Foundation og for at mindske antallet af ACL skader hos kvindelige fodboldspillere. I den seneste tid har der været en betydelig stigning i antallet af skader i kvindelige atleter, især blandt fodboldspillere. Undersøgelser viser, at kvinders risiko for spilleren til en ACL skade er 07:58 gange for mænd.

Tilføjelse neuromuskulær og proprioceptive øvelser til træning regime kan reducere antallet af ACL skader fra to til fire gange.

ACL forebyggelse af personskader Program Oversigt

program Forebyggelse ACL skade er en træningssession på 15 minutter meget specifikke, der erstatter den traditionelle opvarmning. Den blev udviklet af et team af læger, fysioterapeuter, atletisk trænere og coaches. Målet med programmet er at undervise spillere strategier for at forebygge skader ved:

  • Undgå sårbare positioner
  • øge fleksibilitet
  • øge styrken
  • Herunder Plyometric øvelser i træning
  • Øg proprioception

Optimalt programmet skal udføres mindst 2-3 gange om ugen i løbet af sæsonen.

Dette program består af en varm-up, strække, styrke, plyometrics, og sport specifik agility træning. Det er vigtigt at bruge den korrekte teknik under hoppe bevægelser og sigte til bløde landinger.