8 regler for hastighed uddannelse

08-05-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Tilføjelse hastigheden til din træning har masser af fordele, herunder forbedret ydeevne, form, effektivitet, tillid, og endnu flere kalorier brændt. Men for at undgå at køre skader, er det vigtigt, at løbere tage nogle forholdsregler før hoppe ind i en hastighed uddannelse. Følg disse trin, før du tilføjer den hastighed til din træning.

1Etablere en god base kører.

Hvis du er nybegynder rytter eller du har taget en lang pause fra væddeløb, skal du være konstant kører i mindst tre måneder, før de starter på hastighed.

2Vælg den rette kurs og overfladen.

Under hastighed sessioner, er det mindre sandsynligt, at være opmærksom på potentielle farer, fordi du kan være lidt 'mere ubehageligt end seks under en let ride, og du er virkelig fokuseret på din træning. Så prøv at vælge et kursus, der er relativt fri for trafik og kigge efter en glat vej uden forhindringer. For eksempel kan du køre så hurtigt, at du ikke kan se fortovet revner, huller på vejen, eller rødder af træer på en grusvej. Hvis du har adgang til en gummibelagt spor, er dette en stor mulighed.

3Altid varm.

Start altid med 5-10 minutters let løb eller nogle varme op øvelser før du afhente tempo. En præ-run warm-up får dit blod flyder, langsomt hæver din puls og temperatur, og få musklerne varmet op og klar til at gå. Hop speedwork uden en warm-up øger chancerne for skade. Selvom det ikke er såret, vil kvaliteten af ​​din træning lider, fordi de vil føle sig utilpas, når du først begynder.

4Start ikke for hurtigt.

Rytterne, der er ny speedwork sommetider begå den fejl at køre for hårdt og hurtigt for hvert interval. Du bør sætte i en god indsats, men ikke køre så hurtigt, at vejrtrækning og puls er helt ude af kontrol. Prøv at køre intervallerne konsekvent, så dit mål er den samme indsats som før. Hvis du lyst til at have noget tilbage til din sidste interval eller det sidste minut af en tidsrejse, du gjorde det for hurtigt.

5Fokus på korrekt form af løb.

hastighed uddannelse hjælper dig med at forbedre dine biomekanik og kører formular, så lad ikke modulet falde fra hinanden, når du kører hurtigt. Følg tips til korrekt form for rejser inden den hastighed træning.

6Lå den næste dag.

Må ikke blive fristet til at køre hårdt to dage i træk. Du kan føle bøde den næste dag en hastighed træning, men din krop er stadig ved at komme - og nogle mennesker føler muskelsmerter to dage senere. Giv dig selv nogle 'tid til både at tage en hel fridag eller gøre let cross training dagen efter speedwork.

7At holde en session på en uge til at starte.

Når du først starter, ikke alt for begejstret og gøre to sessioner om ugen på speed. En lille "speed træning går langt - blot at tilføje et speedwork session kan gøre en stor forskel i din tur. Når du forbedre din kondition og selvtillid, kan du tilføje en anden session.

8Må ikke blæse dine cooldowns.

En 5-10 minutters cooldown i slutningen af ​​din træning er lige så vigtig som din warm-up. let løb eller gang når du er færdig speedwork forhindre blodet i at samle i benene og hjælpe flush ud mælkesyre og andre affaldsprodukter fra musklerne.

Se også: Sådan køres en hurtigere mile