7 point for at køre skadesforebyggelse

17-01-2018 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

17 point for at køre skadesforebyggelse

Den bedste fremgangsmåde for at forebygge skader, der kører, er at være proaktiv og ikke ignorere de advarselstegn på skade. Med vedtagelsen af ​​foranstaltninger til behandling af smerter i sin vorden, frem for at vente, indtil du har en skade kører fuld blæst, kan du begrænse smerter og reducere mængden af ​​nødvendige tid til at tage ud at løbe.

Her er nogle måder, du kan være proaktiv i din tilgang til at køre skader:

2Må ikke antage, at du er uovervindelig.

Hvis du kører på en regelmæssig basis, er du højst sandsynligt vil få mindst en skade kører i år. Det er bedre at tro, at du vil komme til skade, så du vil være mere opmærksomme, når din krop signalerer, at noget er galt. Løbere, der tror, ​​at de ikke bliver skadet ofte ignorere advarselstegn på skade, at trænge igennem den smerte, og ender med at gøre skade langt værre.

3Brug R.I.C.E. behandling.

Så snart du føler noget galt under eller efter en løbetur, bruge R.I.C.E selv-behandling. Resten er den vigtigste og ofte mest effektive af sådanne komponenter. Tag et par dage fri udførelse - kan være alt, er nødvendig for at helbrede skaden. Ice det område, hvor du føler smerte i 10-15 minutter hver 3-4 timer. Compression grænser hævelse og kan yde nødhjælp fra mindre smerte. Du kan ombryde det berørte område med et es bandage, men gør det ikke for stramt. Løft den skadede kropsdel ​​- du kan prop det op på puder, mens du hviler og glasur.

4Har en forsyning af forebyggelse af ulykker værktøjer.

Har de værktøjer ved hånden betyder, at du er mere tilbøjelige til at bruge dem. Sørg for at have en ispose eller en pose frosne ærter i fryseren klar til efter løbene. Hvis du føler smerte i bunden af ​​foden, fryse en vandflaske og rulle din fod over det. massage værktøjer, såsom skum ruller, stick, eller endda en tennisbold er også gode at have ved hånden.

Se også: Skade Forebyggelse Tools l Løbere 'Home Retsmidler

5Vær opmærksom på at skader er forårsaget.

igangværende skader sker ikke på egen hånd - der er altid en årsag. Det kunne være, at du ikke er iført den rigtige sko kører, du har brug for lidt "af muskelsvaghed eller ubalance, har du gjort for meget, for hurtigt, eller en anden årsag. Hvis du kan finde ud af hvorfor du oplever smerte og behandle årsagen, ikke kun symptomerne, kan du forhindre skaden i at vende tilbage.

6Husk, at være skade-fri er vigtigere end at få miles gjort.

Skub ikke igennem en hård træning, hvis du føler smerte, hvorfor tror du mangler en workout betyder at du ikke nå dit mål løb. Og ikke forsøge at få din ugentlige kilometertal gjort uanset hvad. Jeg har altid gerne fortælle løberne jeg coacher, "Du kan ikke komme til slut, hvis du ikke ankommer på startlinien." Hvil når en skade er i sin vorden vil forhindre mere tid ud senere. Hvis du presse igennem det, skaden er meget sandsynligt, at forværres.

7Indarbejd styrketræning i din rutine.

Core og underkrop øvelser er særligt vigtigt, når det kommer til at forebygge ulykker. Mange kører skader, især knæ og hofte problemer, udvikle på grund af muskelsvaghed eller ubalancer. Gør 2-3 gange gange om ugen styrke-træning i 15-20 minutter kan gøre en stor forskel i dine kørende indsats af ydeevne og forebyggelse af personskader.

Se også:

  • fordelene ved styrketræning
  • Styrkelse træningsprogrammer for løbere
  • Core styrke øvelser

8Få hjælp fra fagfolk.

En læge eller fysioterapeut kan diagnosticere, behandle, og endnu vigtigere, hjælpe med at bestemme årsagen til din skade til at forhindre gentagelser. Hvis såret ikke reagerer på selv-behandling, og kan ikke se nogen forbedring efter 7-10 dage, lave en aftale.


Se også: Hvornår skal se en læge for en skade kørende