6 grunde til at tage trappen

02-04-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

"For at mennesket at lykkes i livet, har Gud tilvejebragt to midler, uddannelse og fysisk aktivitet. Manglende aktivitet ødelægger den gode tilstand ethvert menneske, mens bevægelse og metodisk motion kan gemme og bevare. "--Plato, 400 f.Kr.

Brug for en god grund til at tage trappen? Her er seks af dem.

1. Trappelifte forbrænder flere kalorier end jogging

Ja, det er sandt: Undersøgelser har vist, at op ad trappen, hvilket anses for kraftig intensitet fysisk aktivitet forbrænder flere kalorier per minut jogging.

Et selskab, StepJockey, som er finansieret af det britiske Department of Health og har som sin eneste opgave det mål at få alle til at tage trappen, når og hvor det er muligt, konstaterer, at gå på trapper tilbringer 8 til 9 gange mere energi end at sidde og ca. 7 gange mere energi end at tage elevatoren. Som en ekstra bonus, de brænder kalorier, ikke kun på vej op, men samtidig går ned ad trappen! Det anslås, at den gennemsnitlige person vil brænde mindst 0,1 kalorier pr trin klatring til 0,05 kalorier pr trin ned. Måske mest opmuntrende for dem, der allerede kæmper med fedme eller overvægt: jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder når op ad trapper.

2. Stair reducerer risikoen for slagtilfælde

Ifølge resultaterne af Harvard Alumni Health Study, som indskrevet mere end 11.000 mænd, fysisk aktivitet, såsom at gå på trapper kan reducere risikoen for slagtilfælde.

For eksempel hos mænd, der rapporterede går op svarende til 3 til 5 afgange om dagen, var der en reduktion på 29 procent i risikoen for slagtilfælde i det lange løb, og det var ud over de fordele, som kan have haft fra andre former for regelmæssig motion.

Trappelifte 3. Forbedre kondition

I kraft af at være en form for kraftig motion, gå på trapper forbedrer kondition og dermed hjerte-kar-sundhed i det lange løb.

Årtiers forskning har vist, at regelmæssig motion forbedrer hjerte-kar-sundhed, og kan bidrage til at forebygge hjerte-kar-sygdom. Selv tilsætning af kun 15 minutter om dagen for aerob fysisk aktivitet til en stillesiddende livsstil tidligere kan øge levetiden med godt helbred i tre år!

4. Trappeliften styrker musklerne

Tænk over, hvad det kræver at forcere trapper. Alle musklerne i benene, mere aktivere din abs, såvel som at flytte og måske pumpe sine arme, for ikke at nævne at vende din ryg muskler. Alt dette udmønter sig i en muskel-skelet-systemet stærkere og sundere. Og, da den bruger skeletmuskel hjælper med at øge dit stofskifte, hvilket kan resultere i flere kalorier brændt på lang sigt, at stigningen i muskelmasse og forbedrer muskeltonus. Forskning har vist, at brugen af ​​skeletmuskulaturen har også en enorm effekt på forbedring af blodsukker, som har betydning for forebyggelse og håndtering af diabetes. Desuden kan en forbedring af muskel- og generelle sundhed hjælpe med smerten af ​​arthritis, som har tendens til hjemsøge dem, der kæmper med fedme samt.

5. Trappeliften er en nem måde at bekæmpe en stillesiddende livsstil

En stor del af forskningsresultater peger på stillesiddende livsstil alt for almindelig i den teknologisk avancerede verden af ​​i dag som en af ​​de vigtigste faktorer, der bidrager til den globale fedmeepidemi. Tager trappen når det er muligt, er en nem og hurtig måde at komme ud af den stillesiddende livsstil og tilføje mere fysisk aktivitet og bevægelse til dit liv hver dag. Trappen er ofte lige der foran dig, og så kan være meget lettere bare at tage trappen for at komme til gymnastik eller komme til sportspladsen.

6. Ingen har brug for at lytte Elevator Music

Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. påvirkninger af design, konstruktion og design af websteder af fysisk aktivitet: forskningsmuligheder og intervention. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.

StepJockey. Videnskaben bit: baserede testresultater. Hørt i August 8 2014.

Lee Ho, Paffenbarger RS. fysisk aktivitet og slagtilfælde forekomst: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.

Wen CP, Wai JPM, MK Tsai, Chen CH. minimum af motion for at forlænge livet. JACC 2014; 64: 472-481.