4 måder, du kan være saboterer din salat

15-04-2017 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Salater er en vidunderlig måde at øge dit indtag af hele grøntsager og endda frugt. Og mange af dem, der kæmper med overvægt og fedme henvende sig til salater som et måltid med lavt kalorieindhold eller side mulighed. Men du skal være sikker på ikke at gøre nogen af ​​disse fire sabotagehandlinger salat at holde dem virkelig lav i kalorier og rig på sundhedsmæssige fordele.

1. tilføje for meget dressing

Mens de cremede dressinger, ofte kommer til at tænke først som kriminelle højt kalorieindhold, så glem ikke at oliebaserede dressinger, der kan tilføje hundredvis af kalorier til din salat.

Det godt at vide, at en enkelt spiseskefuld næsten alle typer af vegetabilsk olie såsom oliven- og raps olie-indeholder omkring 120 kalorier. Så kan tilføjelsen af ​​en masse oliebaseret salatdressing tilføje hundredvis af kalorier til salat! Og voila-øjeblikkelig salat sabotage.

Også være klar over, hvor meget af nogen form for krydderier, du bruger. Jeg har været vidne til mennesker, der beder, der serveres deres dressing på den side, bare for at downloade hele side servering af hele kjolen deres salat. En langt bedre teknik er at dyppe tænderne i gaflen i dressing på den side, så læg en forkful af salat. Du vil få en smag af forbindingen uden alle de ekstra kalorier.

2. akkumulerer croutoner

De gennemsnitlige croutons er dybest set dette: stykker af hvidt brød, som olie blev gennemblødt og derefter kogt eller stegt eller endda stegt.

Så ud over at have meget lidt, om nogen, ernæringsmæssig fordel, tilføje tomme kalorier til din salat ellers sundt. Bedst efterladt croutons.

3. Går tungt på osten

Ost, især ost fedt, er ganske høj i kalorier og mættet fedt, og begge kan stige hurtigt, når osten drysses over en salat.

Hvis du kan lide ost på din salat, prøv versioner lavt fedtindhold og sundere muligheder, såsom gedeost, feta eller en del-skimme mozzarella.

4. Brug Forsigtig Når du tilføjer protein

Forskellige kilder til animalsk protein tilsættes ofte til salater at gøre dem startere. Når du tilføjer rødt kød eller forarbejdet kød salat, men det viser, hvad der kunne have været en meget sund fad i en katastrofe sundt for hjertet. Dette omfatter krydderier såsom hakket skinke, bacon bits og bøffer. Denne advarsel omfatter også alle stegte toppings, som for olien og panering, er flere kilder til usunde mættede fedt, kalorier og natrium.

Hvis du ønsker et vigtigste måltid salat med animalske proteiner, i betragtning grillet laks, som er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, for ikke at nævne vitamin B12, vitamin D, og ​​selen.

Som anført ovenfor med ost, kan selv ikke-animalske kilder til protein tilføje flere kalorier, end du måske indse. Mens der er mange sundhedsmæssige fordele ved at spise nødder, for eksempel, også dette skal gøres med måde, som der skal tages kalorieindholdet af nødder i betragtning.

Når du tilføjer nødder til din salat, holde sig til ikke mere end en håndfuld.

Ud over valnødder, en anden vidunderlig kilde til fiber, protein og næringsstoffer til din salat er bønner. Og i modsætning fleste af de ovennævnte ingredienser, bønner og andre bælgfrugter tendens til at være lav i kalorier, så pakning en kraftig ernæringsmæssig dorn for en forholdsvis kaloriefattigt pris.

Information ark: fremme af forbruget af frugt og grøntsager rundt omkring i verden. World Health Organization. Besøgt online 23 April 2015.