4 måder at spore dit vægttab fremskridt

21-09-2017 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Har du nogensinde brugt flere uger motion og se din kost, bare for at se på omfanget af opholdet nøjagtig det samme, dag efter dag nummeret? Selvfølgelig har du ... vi alle har, og der er en god grund til, at: Skalaen fortæller ikke hele historien. Faktisk, hvis du arbejder, er din krop ændrer sig - Dit hjerte er at lære at arbejde mere effektivt, cirkulation er altid bedre og dybt ind i cellerne, er det faktisk vokser flere mitokondrier.

Alle disse ændringer er nødvendige for vægttab til at ske, men det er svært at få begejstret for de ændringer, som vi ikke er i stand til at se og høre. Så hvis ændringerne finder sted, og er ikke i stand til at måle, og omfanget ikke bevæger sig, hvordan kan du vide, om du gør fremskridt? Hvorfor ikke prøve en ny måde at spore dine fremskridt?

Spor din kropsfedt

Libra kan være et nyttigt tal at vide, men, endnu bedre, du ved den procentdel af kropsfedt. Dette er vigtigt, fordi vægten skala ikke altid fortælle hele historien. Som Elizabeth Quinn, Sports Medicine Guide bemærker: "En person kan være" overvægtige "og ikke" over-fedt "En bodybuilder, for eksempel, kan være din kropsfedt 8%, men to hundrede og halvtreds pounds kan overvejes." Over-vægt "af en typisk graf højde-vægt."

Kendskab den procentdel af kropsfedt kan give dig en bedre idé om, hvor meget fedt du virkelig har brug for at tabe, og, endnu bedre, hvis du gør fremskridt i dit program ... ting skalaen kan ikke fortælle.

Og 'muligt for skala vægt at blive det samme, selv når du tabe sig, især hvis du taber fedt og få muskler.

Der er masser af muligheder for kropsfedt tests herunder:

  • gauges
  • bioelektriske impedans skalaer
  • DEXA
  • hydrostatisk vejning
  • online regnemaskiner

En sund kropsfedt interval er 25-31% for kvinder og 18 - 25% for mænd. At vælge den rigtige metode for dig at få flere detaljer om, hvad der er fedt? Husk, at de fleste fitnesscentre tilbyder en bestemt type af kropsfedt test.

Få mest ud af din kropsfedt måling:

  • Kontrol en gang om ugen eller hver anden uge i stedet for hver dag. Kropsfedt ikke forsvinde, og du kan ikke se disse små ændringer, hvis man måler hver dag.
  • Under den samme person måles hver gang. Flere trænere vil måle på forskellige måder, så holde fast i den samme person hver gang, og sørg for, at personen har stor erfaring i måling af kropsfedt.
  • Hvis du bruger en skala fra bioelectrical impedans, skal du sørge for at måle under de samme omstændigheder fra tid til anden. Hydrering, fødeindtagelse og hudtemperatur kan påvirke kropsfedt målinger.
  • Hold styr på dine numre i en avis eller en kalender.

Tag quizzen for at finde ud af, hvor meget kropsfedt du egentlig om din egen krop fedt.

Brug Scale

Som jeg sagde, behøver trappen ikke altid give dig hele historien om din krop eller dit vægttab fremskridt.

Af denne grund, trappen er min mindst foretrukne metode til at spore vægttab. En anden grund til at lide trapper er, hvad jeg vil kalde "Vægttab psykose ', eller tendensen til ellers rationelle mennesker til at opgive al fornuft, tætte kabinetter og / eller grøft enhver og alle sunde vaner, fordi ... hvorfor gider hvis skalaen ikke ændres?

Problemet med trapper af kropsvægten er at måle alt - fedt, muskler, knogler, organer og selv det tår vand er netop afsluttet. Skalaen kan ikke fortælle, hvad du har mistet eller vundet, hvilket er vigtig information, hvis du forsøger at tabe sig ... og vægt, hvad de virkelig mener er fedt.

Her er blot et par ting, der kan øge din vægt ved at vifte det op til 10 pounds på en dag:

  • Vand. Fordi kroppen er omkring 60% vand, kan udsving i dine hydrering niveauer ændre nummeret på en skala. Hvis du er dehydreret eller har spist for meget salt, kan kroppen faktisk tilbageholde vand, som kan forårsage skalaen at krybe vægt. Ligeledes mange kvinder holde vand under menstruationscyklus, som er en anden ting, der kan foretage denne ændring nummer.
  • Fødevarer. Afvej dig selv efter et måltid er ikke den bedste idé, blot fordi maden tilføjer vægt. Når du spiser, vil din krop tilføje, at vægten så godt. Det betyder ikke, at du har vundet vægt, det betyder blot, at du har tilføjet noget til din krop.
  • Muskel. Muskel er tættere end fedt og optager mindre plads, så tilføje muskel kunne øge omfanget vægt, selvom du slankning.

Det betyder ikke, at skalaen er ubrugelig. Faktisk er det et fantastisk værktøj, når det kombineres med den procentdel af kropsfedt. Kendskab begge disse tal vil fortælle dig, hvis du mangler den rigtige form for vægt ... fedt.

Bare formere din vægt med den procentdel af kropsfedt. For eksempel kan en person, der vejer 150 pounds med en fedtprocent på 21% har 31 pounds af fedt og 118 pounds af muskelmassen. Holde styr på disse numre på en ugentlig eller månedlig basis vil hjælpe dig se, hvad du taber, og / eller hvad du tjener.

Næste: Hvordan at foretage målinger

Prøv disse tricks til at gøre vejer dig selv nyttig erfaring og mere positiv:

  • Afvej dig selv først ting om morgenen før du spiser eller drikker noget.
  • Afvej dig selv en gang om måneden i stedet for dagligt eller ugentligt for at give din krop tid til at svare på dit vægttab program. Skalaen vil ikke afspejle små forandringer, der sker i din krop sammensætning.
  • Husk, omfanget vejer alt. Bare fordi skalaen vægten ikke ændres det betyder ikke, at du ikke gør fremskridt.
  • Brug vægt skala med kropsfedt procent for et mere præcist billede af fremskridt

Når skala freaks og kropsfedt test er ikke en mulighed, er det næstbedste træffer de foranstaltninger.

Tag dine målinger

Dette er en af ​​mine foretrukne måder at spore fremskridt, da det ikke kræver nogen fancy udstyr, og alle kan gøre det. Tager dine målinger i et bestemt område kan give dig en idé om, hvor du er ved at miste fedt, hvilket er vigtigt, fordi vi alle tabe fedt på forskellige områder og i en anden rækkefølge. Tager dine målinger kan hjælpe dig at tingene sker at berolige - også selvom du ikke tabe fedt præcis, hvor du stadig vil.

Start ved at bære stramtsiddende tøj og tage til efterretning, hvad du slid, så du ved at bære det samme tøj, næste gang du måler. Her er du:

  • Bust: Mål omkring brystet på brystvorten linje, men ikke trække båndet for stramt.
  • Bryst: Mål lige under brystet
  • Talje: Mål en halv tomme over navlen eller den mindste del af dit liv
  • Hofter: Placer et målebånd rundt den største del af hofterne
  • Lår: Mål rundt den største del af hvert lår
  • Kalve: Mål rundt den største del af hver kalv
  • Arm: Mål rundt den største del af hver arm over albuen
  • Underarm: Mål rundt den største del af armen under albuen.

Du kan bruge dette fremskridt diagram til at optage dine målinger. Tag det tilbage en gang om ugen eller en gang om måneden for at se, om du er ved at miste inches.

Brug dit tøj

Det lyder måske indlysende, men ikke overse en af ​​de nemmeste måder at overvåge fremskridt - som passende tøj. Vi ønsker måske at tage et billede af dig selv iført en badedragt og holde det i vægttab dagbog. Hver måned, tage et nyt billede ... du vil blive overrasket over, hvor mange ændringer, du meddelelse i et billede i modsætning til blot at se sig selv i spejlet. Du kan også bruge tøjet til at holde styr på dine fremskridt. Vælg et par bukser, der er lidt 'stram og prøve dem på hver 4. uge for at se, hvordan de passer. Vær opmærksom på, hvor du føler dig løs, hvor du føler stram, og hvordan det føles at have på. Uanset skalaen siger? Bukserne vil aldrig lyve.