4 måder at fejlsikre dine bevægelser Indoor Cycling

18-10-2016 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Det er nemt at blive fanget i blot at skubbe pedalerne rundt og rundt med indendørs cykling. Men hvis du ikke er opmærksomme på din form eller teknik, kan du ikke få de resultater, du kom efter. Her er fire almindelige fejl folk gør bevægelse ofte i indendørs cykling klasser, med råd om hvordan man kan rette dem, og hvorfor du bør.

1. Fokuser Upstroke

Mange interne cyklister har et løb til den tunge bas - er egentlig bare at trykke ned på pedalerne igen og igen - som gør deres pedal slagtilfælde mindre effektiv og begrænser deres magt.

En bedre tilgang: Med hver pedal slagtilfælde, koncentrere sig om at trække sine knæ, da benene er ud kører tilbage, i stedet ned på pedalerne uorden. Ud over at tage et tryk belastning off dine knæ, koncentrere sig om at klatre giver den ekstra fordel af at øge din momentum. Når du får en god op ad bakke, gøre en samordnet indsats for at holde billeder af super glat pedal hele vejen rundt, med begge ben arbejder sammen: når et ben skubber, den anden er for høj. Med praksis, bør bevægelsen bliver problemfri.

2. Stå af Pogo

Mens kørsel et TV-stativ, er det ikke ualmindeligt at se folk hoppe op og ned på pedalerne, som om de var på en pogo stick. Dette er ikke en god ting, fordi ved at gøre dette lægger unødigt pres på knæ, ankler og fødder; Også, ikke antage dine quadriceps, hamstrings og lægmuskler den måde foden strejker skal. Tænk på det på denne måde: Ligesom du ikke ønsker at have for meget lift eller hoppe til dine skridt, mens jogging eller kører - fordi det ville tvinge din underkrop at absorbere mere stød ved landing, hvilket er vanskeligt for muskler og samlinger - det samme gælder for indendørs cykling.

Det bedste er at fokusere på at holde dit hoved stadig, kroppen løs, og ben bevæger sig, enkle letvægts hjul under kørsel i stående stilling.

3. Brug korrekte håndstillinger

Når du kører op, er det ikke ualmindeligt at se folk med en masse modstand på cyklen og hænder på bagsiden af ​​styret.

Problemet er, at skubbe en tung gear i denne position sætter unødig stress på lænden, din quadriceps, din hofte flexors. Det godt at være i denne lodret position, hvis du laver en TV-stativ. Men hvis du går op ad en bakke i en stående position, kroppen bør let hængslet på hofterne og hænder skal være foran i position 3; på denne måde, kan du engagere dine hamstrings og glutes samt musklerne på forsiden af ​​låret, og generere mere kraft og fremdrift. Ridning i denne position vil også hjælpe med at forhindre den nedre tilbage fra svajende frem og tilbage, hvilket kan føre til muskelspændinger, den måde, hvorpå det kunne hvis kørsel samme med for meget modstand, mens stående til højre.

4. langsom, men Do not Stop

Det er ikke ualmindeligt at se folk tilføje så meget modstand på en bakke, at deres pedal slagtilfælde blokeres eller blive trætte, og du stadig sidde på cyklen. Hvis du er træt - og hvem gør ikke lejlighedsvis ?! - Det er bedre at sænke modstanden og bremse din pedal slagtilfælde, men holde benene i bevægelse.

Dette vil hjælpe med at forhindre benmusklerne fra kramper og at føle sig svimmel. Tænk på det som en kort opsving periode. Det er den samme idé, når du kører eller jogging, hvis du føler forpustet eller træt, ville du sikkert pause og gå et stykke tid, i stedet for at komme til et fuldstændigt stop; Efter at have genvundet sin balance, kan du komme tilbage til din træning, eller du vil holde walking som en del af din cool-down. Men det ville ikke stoppe brat da dette er for skarp til din krop.