4 blødt væv øvelser Home-Based for Myofascial frigivelse

16-02-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

1Hvordan BodyTRAC bringer det bløde væv massage på Studio Fitness

blødt væv massage, rullende skum og udløse punkt terapi er varme emner i verden af ​​fitness, og med god grund. Disse typer af arbejde af selv-leveret blødt væv kan forhindre adhæsionsdannelse i musklen fascia, hjælpe med at holde bevægelsesområdet og motion ydeevne, hvilket reducerer risikoen for skade eller kronisk smerte.

Det eneste problem? De fleste mennesker ved ikke, hvordan man bruger disse behandlinger alene effektivt, de har brug for en instruktør til at guide dem gennem trinene.

Den gode nyhed er, fitnesscentre og studios er begyndt at erkende betydningen af ​​at give sådanne klasser for deres klientel. For eksempel begyndte New York Health og Racquet Club tilbyder klasserne BodyTRAC medlemmer i efteråret 2015 for at lære deltagerne, hvordan du udfører blødt væv massage teknikker, terapi myofascial udgivelse, udløser punkt terapi og bevidst vejrtrækning med " Activ8R hjælp af et værktøj.

BodyTRAC øvelser og andre teknikker myofascial release er ikke designet til at opbygge styrke eller gøre dig bryde en sved; snarere øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, hvilket resulterer i bedre omsætning, og en større vifte af bevægelse. Til gengæld kan fitness-entusiaster forvente at se et fald i restitutionstid fra andre træningsprogrammer, som de udøver dette som terapi klasse.

Mens BodyTRAC klasse i øjeblikket kun tilbydes på New York Health og Racquet Club, kan du finde andre lignende klasser på den lokale gym. Selv om der ikke er nogen formel klasse tilbydes, spørge, om en træner kunne tilbyde en pædagogisk seminar for interesserede deltagere. myofascial frigivelse og andre former for blødt væv terapi er hurtigt at få fodfæste i mainstream fitness, så du er bundet til at finde nogen, der kan hjælpe dig med at sætte gennem hastigheder.

For en rutine hjemme-baseret, New York Health og Racquet Club generøst delte nogle enkle øvelser til deres klasse BodyTRAC, som du kan gøre derhjemme. Alt du behøver er en tracker Activ8R eller et lignende produkt. Det er også muligt at indsætte to tennisbolde i en sok rør, et knudepunkt mellem dem, for en lignende effekt.

For mere information om BodyTRAC og mere end 600 af New York Health og Racquet Club ugentlige lektioner, besøg NYHRC.com.

2psoas output

  • Stable to dobbelt trackere til at ligne et "x" på gulvet, med den øvre tracker i en lodret stilling, hælder mod bunden af ​​tracker.
  • Indstil forfølgere stablet på enten venstre eller højre side af maven, mellem brystkassen og front bækken.
  • Lie gennem de stablede forfølgere, og bredte sine albuer, om hovedet på gulvet.
  • Forblive i denne stilling i et til fem minutter, efterhånden "vask" for alle de smertepunkter.
  • Skifte side og gentag maven.

3ryg / Erecter spinae

  • Sæt en tracker fordoble ned på bagsiden, hele rygsøjlen, så de dobbelte plads tracker bevæger sig over ryghvirvler.
  • Ligge ned og langsomt rulle tracker op og ned på længden af ​​rygsøjlen, eller i mindre dele af rygsøjlen.
  • Du kan også skubbe follower side til side for at skabe en Shiatsu massage simulering.
  • Denne øvelse kan gøres mod en væg ved at placere dobbelt-tracker på væggen og udføre de ovennævnte teknikker.
  • Fortsæt i et til fem minutter.

4skulderblad

  • Det dobbelte follower i lodret retning, mellem bovbladet og rygsøjlen.
  • Teknikkerne kan omfatte trykket i dobbelt-tracker og / eller flytte armen af ​​samme side at finde og frigive noget spænding eller "knuder" i musklerne omkring skulderbladet, herunder større latissimus dorsi og trapezius muskler.
  • Denne øvelse kan gøres mod en væg eller gulv.
  • Fortsæt i et til fem minutter før skifte sider.

5glutes

  • Sidde på en tracker dobbelt, sætte udstyr, således at det er under balderne.
  • Den dobbelte tracker kan vippes lodret, vandret eller på ethvert andet vinkel på gulvet.
  • Rul tracker dobbelt op og ned balder, at finde alle forsegling punkter, derefter "synke i" disse punkter for at hjælpe massage og frigivelse knob. Vi ønsker måske at re-positionere dobbelt-tracker fra tid til anden, så du kan rulle over trackeren i retninger eller forskellige vinkler.
  • Fortsæt i et til fem minutter før skifte sider.