3 Væsentlige mentale færdigheder, der hjælper atleter inddrive Skader

17-07-2017 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Ingen kan lide at tænke over det, men skaden er en del af den risiko, der følger med at være en atlet. Hvis du aldrig er blevet såret, ved du, at der er forskellige stadier du flytter igennem, fra det øjeblik, du bliver såret for den tid du er tilbage i aktion. Arbejde dig vej gennem denne proces kan føles som en følelsesmæssig rutschebane og hvert skridt i denne proces kommer med sin egen unikke frygt, frustrationer og udfordringer.

kommer til skade

Høje mængder af stress har både en fysiologisk og psykologisk virkning og kan forstyrre helingsprocessen. At have en positiv indstilling er afgørende for en vellykket genopretning. Forbered dig på forhånd for eventuelle tilbageslag i opsvinget, så du ved præcis, hvordan du ønsker at reagere i denne situation, for at opretholde en positiv og selvsikker attitude. Hvis du arbejder på bare én ting i denne del af din opsving, gøre dette:

Slap af og Stay Positive

Din følelsesmæssige reaktion på din skade har en direkte indflydelse på niveauet for nyttiggørelse. Du kan vælge at fokusere på, hvad der bliver tabt eller vælge at se frem til, hvad vi vil udrette. Balance denne stressende tid på at gøre ting, der er godt for dig. Desuden er mange atleter tager denne gang til at arbejde på andre dele af deres egnethed og komme tilbage stærkere end de var før deres skader. Fokus på hvad du kan gøre kontra hvad du ikke kan gøre det hjælper at genvinde en følelse af kontrol over situationen, jo bedre til at håndtere en sports skade.

Tilbage til uddannelse

Din første tilbagevenden til sporten er ofte den mest vanskelige både fysisk og mentalt. Dette er, når du kommer til at prøve; tage din krop bare rehabiliteret ud til en prøvetur. Flere problemer kan opstå med den indledende tilbagevenden til sporten. Du må ikke føler sig klar til at stole på din krop stadig ondt.

Du kan føle dig godt nok, og du ønsker at skubbe for meget for hurtigt. Atleter kan vende tilbage til sport, før de er klar, fordi de føler som om de er sent på deres uddannelse, at de føler, at de skal komme hurtigere, eller presser på for at blive fuldt tilbagebetalt fra en bestemt begivenhed. Hvis du arbejder på bare én ting i denne del af din opsving, gøre dette:

Juster dine mål

Den første del til at justere dine mål er at acceptere, hvor du er. Hvis du er blevet såret, hvad de var i stand til før, er det nok ikke realistisk på nuværende tidspunkt. Det er nemt for din tillid spiral nedad, når du er fokuseret på, hvor du tror, ​​du skal sammenholdes med, hvor du er. En vigtig ting at gøre på dette tidspunkt er at fejre dine mål - at øge vægten for styrketræning, for første gang til at kunne køre i 20 minutter, det første hele træning - anerkende de fremskridt, der hjælper at opbygge din selvtillid. Sæt nye mål hjælper dig med at fokusere på hvad der er i din kontrol. Hver uge skal du indstille dine mål, dine fremskridt, evaluere og derefter indstille et nyt mål for den næste uge.

Tilbage til konkurrence

Frygten for re-skade er et fælles problem, når du vender tilbage til konkurrence. Når du aktiverer din stress respons forekommende fysiologiske forandringer af opmærksomhed, og at gøre det mere sandsynligt, at komme til skade. Musklerne bliver anspændt, der gør dig mindre fleksible, mindre koordineret, og hurtigere træthed. ændringer i fokus omfatter et tab af perifert syn, langsommere reaktionstider, og du kan blive mere let distraheret. Hvis du arbejder på bare én ting i denne del af din opsving, gøre dette:

Proaktivt øge din selvtillid

Under såret, din tillid vantrives højre ad med musklerne, og nogle gange, din krop er klar til at komme tilbage i sporten, før hjernen er. Mens du bygger dine muskler til at vende tilbage, opbygge din tillid ved at oprette en liste over sport udsagn. Før praksis eller helst du føler dig frustreret eller opleve en dukkert i din selvtillid, træk din liste og læse dine påstande. Her er nogle eksempler:

  • Min krop bliver stærkere hver dag.
  • Jeg er afslappet og selvsikker.
  • Min krop er klar til det.
  • Jeg glæder mig til at vende tilbage til min sport.

Kom tilskadekomne kan være psykologisk ødelæggende. Nogle gange tager det en bevidst og bevidst indsats for at genopbygge tilliden og håndtere de følelsesmæssige konsekvenser af at komme til skade og frygt for at blive re-skade. Husk at forblive positiv, fokus på hvad der er i din kontrol, og du vil vende tilbage endnu stærkere, end du var før du blev såret.

kilder

Anvendt Sport Psychology. sidste adgang 8/2012

Sport Psychology. sidste adgang 8/2012

Tilskadekomne atleter. sidste adgang 8/2012