2 prøve menu for en 1200 kalorieindhold kost

09-09-2016 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Du er i en travlt med at tabe et par ekstra pounds? Og 'muligt at tabe sig hurtigt ved at følge et lavt kalorieindhold kost, som denne 1200 kalorieindhold kost-per-dag, men du skal gøre det på den rigtige måde at være sikker på at du får alle de essentielle næringsstoffer, du har brug for.

Efter et lavt kalorieindhold kost er ikke svært, hvis du inkluderer en masse ernæringsrigtige fødevarer. Faktisk er det en nødvendighed, fordi der ikke er plads til fødevarer, der ikke helt nærende.

Så hvad gør du? Vælg masser af lavt kalorieindhold, fiberrige frugter og grøntsager, fuldkorn og proteinkilder lavt fedtindhold. Her er to menuer 1.200 kalorier om dagen til at starte:

1215 Calorie Menu Med nogen ikke-nærende sødemidler

morgenmad

  • En kop havregryn
  • Halv kop fedtfri mælk
  • En spiseskefuld honning
  • en halv kop blåbær
  • En kop kaffe eller te som en drik

frokost

  • To skiver 100 procent hele hvede brød, deli kalkun bryst skiver, tomat skiver, salat og en skefuld sennep
  • En halv kop snittede gulerødder
  • Vand som en drik

middag

  • Tre ounces bagt laks
  • En kop grønne bønner
  • Salat med en kop rå spinat, cherrytomater og fem buketter halv kop broccoli med citronsaft som dressing
  • Vand med en skive citron som en drink

snacks

  • Et æble med 12 mandler
  • Flere glas vand
  • En kop fedtfri mælk
  • En halv kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld honning
  • En kop jordbær.

ernæringsmæssige oplysninger

  • Total kalorier - 1.215
  • total fedt - 17,7 procent
  • totalt protein - 23 procent
  • De samlede kulhydrater - 59,3 procent
  • Natrium - 1.402 milligram
  • Sukker - 107 gram
  • Kolesterol - 94 milligram
  • Mættet fedt - 5,0 gram
  • Fiber - 28 gram

1218 Calorie Menu med ikke-nærende sødemidler

morgenmad

  • En kop hele korn majs korn
  • En sucralose pakke
  • Halv kop fedtfri mælk
  • En kop 100 procent appelsinjuice som en drik

frokost

  • Felt grønne salat med to kopper, to ounce hvid tun, en halv kop cherrytomater med to spiseskefulde balsamico som et krydderi.
  • Kost soda som en drik

middag

  • En svinekotelet til tre ounces
  • En sød kartoffel bagt
  • En kop dampet asparges
  • En spsk olivenolie
  • Et lille glas hvidvin

snacks

  • En lille pitabrød med to spiseskefulde hummus
  • en pære
  • En portion af fedtfattig, frugt-flavored sukkerfri yoghurt
  • En kop blåbær
  • To tredjedele af baby gulerødder med en ounce kop uden vegetabilsk fedt dip
  • Flere glas vand med skiver af citron eller lime

ernæringsmæssige oplysninger

  • Total kalorier - 1.218
  • total fedt - 14,6 procent
  • totalt protein - 22,6 procent
  • De samlede kulhydrater - 56,8 procent
  • Natrium - 1.615 milligram
  • Sukker - 86 gram
  • Kolesterol - 116 milligram
  • Mættet fedt - 5,0 gram
  • Fiber - 24 gram

Del og dele er afgørende for en vellykket kost, så du skal bruge en god sæt af målebægre og måleskeer, samt et køkken skala, indtil du har vænnet dig til at estimere betjener størrelser.

Jeg skabte disse menuer ved hjælp kalorieindhold optælling, hvor du kan holde styr på kalorier, finde venskab og støtte med andre mennesker på en kost og også analysere deres opskrifter. Jeg også menuer for kost 1.500 1.700 kalorier pr dag kalorie-per-dag.

Bemærk venligst: Før du starter et lavt kalorieindhold kost, bør du kontakte din læge.