12 tips til at stoppe med at ryge til nytår

24-10-2016 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Noget at forlade et gammelt år bag os og ser frem til den tabula rasa af en ny inspirerer de fleste af os til at prøve. Vi planlægger at gøre varige positive forandringer i vores liv, og vi gør det med håb og entusiasme.

Hvis du vil starte det nye år uden en cigaret i hånden, udnytte de ressourcer og støtte til rådighed her på About.com rygestop, begyndende med tips til at holde op med følgende.

Opdag, hvad det tager at stoppe med at ryge held og bruge disse oplysninger til at opbygge en base for programmet til at stoppe.

12 tips til at stoppe med at ryge til nytår

1) Lad ikke frygten lammer

Hver ryger kender visceral frygt, der kommer, når den dag vi planlagt at stoppe med at ryge kommer. Vi er pludselig fyldt med tvivl om, at rygestop er en god idé. Måske skulle vi vente, indtil vi er ikke så travlt og stresset. Den næste uge eller måned ville være lettere at fortælle os selv, mens du tænder og bosætte tilbage i tåge af benægtelse, der kommer med nikotinafhængighed.

Lad ikke frygten stop før du starter. Skub gennem og fra den sidste cigaret. Du kan gøre det, og de belønninger, der venter dig er indsatsen værd, det tager at komme ud.

2) Brug en officer Afslut

Overveje at starte en dagbog til at gå ud og gøre den første post på listen over årsager til, at du er nødt til at stoppe. Tag et kig på liste over fordele og ulemper ved Zoe røg og bruge det til inspiration til at lave en detaljeret liste over dit valg.


Vi har en måde at tro, hvad vi fortæller os selv igen og igen. Din journal vil bidrage til at cementere dine mål og give dig perspektiv på de fremskridt, du gør med opsigelsen.

3) Find en skulder at støtte sig til

Under andre, der er interesseret i din succes er vigtig. Den support forum her på About.com for rygestop er en blomstrende, aktiv gruppe af mennesker, der forstår, hvad du føler og vil give den hjælp og opmuntring er nødvendig for at komme igennem de uslebne pletter.

Log på som gæst til at gennemse og læse indlæg fra andre eksrygere, eller tilmeld dig for at sende meddelelser efter eget valg.

4) spiser smarte

Rygestop kaster vores kroppe i en tilstand af chok i første omgang. Hvor skadelige kemikalier er i cigaretrøg, vi vænnet til dem, og vi føler, at deres fravær fysisk, når vi stoppet.

nikotin tilbagetrækning kan introducere en række symptomer, men hvis du sørge for at give din krop det brændstof den har brug for at fungere ordentligt, du minimere og bedre at klare de ulemper der er forbundet med denne fase. Læg ikke op på tomme kalorier, der forlader følelse træt og forårsage vægtøgning. Hold den rigtige fødevarer på hånden. Det er meget vigtigt på dette tidspunkt.

5) Drik vand

Vandet vil hjælpe flush resterende giftstoffer fra dit system, og slog tilbage lysten til at ryge. Når du er godt hydreret, vil du føle sig bedre i almindelighed, hvilket er en fordel, når du går igennem nikotin tilbagetrækning.

6) Få din skønhedssøvn

Når du er træt, vil rygning cravings virke stærkere og du vil have mindre energi til at håndtere dem.

Monter en fuld 8 timers søvn hver nat, og lur her og der, hvis du har brug for dem. Hvis du har problemer med at sove, når du forlader før rygning, forsøge at gøre en lang gåtur på et par timer før sengetid.

7) Get Moving

Hvis du allerede har en daglig motion regime, stor. Hold det op. Hvis ikke, starter nu. Vælg noget, du nyder at gøre, og du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det. Ikke alene vil det hjælpe til at minimere vægtøgning, motion skaber endorfiner, som giver dig en sundhed løft.

Målet for en halv times motion hver dag. Walking er en lav effekt aktivitet, der er egnet til de fleste mennesker, og er en hurtig løsning for trangen til at ryge. Gå ud til en 15 minutters tur rundt om blokken, når du føler dig nervøs og du vender tilbage forfrisket og afslappet.

8) Forny løse daglige

Din vilje til at stoppe med at ryge er bygget en dag ad gangen. Hver dag uden rygning gør dig stærkere. Medlemmer af support forum til at stoppe med at ryge ved hjælp af tråd avis NOPE løfte om at forpligte sig til at forblive røg ... bare for i dag.

Når du bevidst tager sig tid til at reflektere og glæde i værdien af, hvad du gør, er du arbejder på at styrke din vilje til at gøre dette til den afslut der varer hele livet.

9) Vær en svamp

Vi ved alle, at rygning er dårligt for os, men hvis du er som de fleste rygere, undgår du ser røgen forårsager ødelæggelse når det er muligt. Tag skyklapper og læse alt, hvad du kan få dine hænder på om farerne ved rygning. Det vil hjælpe dig begynde at gøre det mentale skift er nødvendig for at stoppe med at ryge med succes.

10) Accepter og lad det gå

Slap af i dit program til at komme ud og omfavne lyst til at ryge, som de kommer. Må ikke bekæmpe dem. Prøv i stedet vedhæng stimuli følelsesmæssigt og lad dem køre deres kursus. De fleste cravings vare 3-5 minutter. Tænk på dem som tegn på, at din krop er healing, fordi det er bare, hvem jeg er.

11) Må ikke falde for Junkie Thinking

Afslutning tobak er en gave, ikke et offer. Må ikke sabotere dig selv følelsen ked af, at du ikke kan ryge. Du vælger ikke at ryge, fordi du ønsker at være fri for denne morder af en afhængighed. Det er alle i dit perspektiv. Vær opmærksom og forblive positiv.

12) Vær tålmodig

Ligesom Rom blev ikke bygget på en dag, folk ikke stoppe med at ryge på en dag enten. De fleste af os havde 20 år eller mere af rygning under vores bælter, før du afslutter. Giv dig selv den gave af tid og tålmodighed. Arbejder på at rydde gamle mønstre og erstatte dem med nye, sundere valg. Hver dag er komplet uden røg nærmer sig varig frihed, du er på udkig efter.
Gør dette det år, du stoppe med at ryge for godt. Shed lænker afhængighed og tage tilbage dit liv.
Du er det værd.