11 flytter til stramme og tonet Arms

16-05-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Når varmt vejr, hvilket betyder sol, tanktoppe, badetøj og masser af hud. stramme og tonet arme er ikke bare et tegn på din styrke, men jeg kunne også tilføje, at jeg er sexet. Ikke kun, at tænke på alle de arme gøre: løft dagligvarer, skubber plæneklipper, transporterer vasketøjskurve eller kasser i kælderen. Armene har travlt, og vil have dem til at være både funktionelt og smukt.

Så hvordan kan du nå stramme, tonet arme? Denne håndvægt træning er designet til at målrette alle muskler, der gør velskabt arme og pasform: biceps, triceps og skuldre. Men før de gennemfører uddannelsen, er der andre ting, der påvirker den måde, dine arme ser. Lad os tage et kig på nogle andre fakta om, hvordan man får store arme:

være konsekvent

Ligesom alt andet på vores krop, hvis du ikke bruger det, mister du det. For at have store arme kan du ikke bare starte en rutine, du har brug for at holde sig til det! Ændringer når du udvikler nye vaner skal fortsætte således at resultaterne tilbage.

Brug den korrekte vægt

Når du bruger håndvægte, sørg du bruger den rigtige vægt. Hvordan kan du vide? Du bør være i stand til at gøre 12-15 gentagelser med din valgte vægt, men du bør være kæmper med den sidste rep. Alt for ofte går vi for lette vægte for ikke at "bulk op." Sandheden er, at man for at blotlægge enhver ændring i muskelstyrke, bør vægtene være tung nok til at gøre en forskel.

Skift It Up

Dette er en god træning, men armene, ligesom hver muskel i kroppen, får du keder sig med den samme rutine. Det godt at etablere noget, du kan gøre noget, du kan lide, men det er vigtigt at ændre det hver anden uge. Den gode nyhed er, at der ikke er behov for at ændre hele rutine. Selv bare at ændre vægten og gå lidt "tungere vil være noget nyt. Men hvis du keder dig med hvad du gør, gå videre og passerer uddannelse og prøve noget nyt. For mere arm udfordret, kontrollerer 7 af imponerende styrke flytter til våben udskåret.

Kost og cardio

Husk, at reduktionen punkt ikke er mulig. Den amerikanske Rådet om Motion gentog, at sige: ". Begrebet reduktion spot følger den falske tro, at dannelsen af ​​en specifik muskel vil resultere i fedt tab i dette område af kroppen" Med andre ord, alle de arm øvelser i verden vandt 't se smukke, skulpturelle arme, hvis der er for meget fedt sidder på toppen af ​​dem, Op. Sørg for at du spise godt og få dit hjerte brænder fedt i tillæg til dit flotte arm træning.

OK, nok snak. Lad os dele. For hvert af de følgende træk, udføre 12-15 gentagelser eller indtil dine arme er virkelig klar til at give op! Hvil i 30-60 sekunder, og derefter gå videre til den næste øvelse. Nogle skridt vil isolere og holde dig fokuseret. Nogle af de bevægelser involverer arme, men på en måde, der får pulsen og brænder kalorier lidt 'mere. Når gennem rutine skal være rigeligt, men hvis du har en "få det gjort" type-of-dag og vil have mere, gå gennem flytter igen.

1Nedadgående Hund Push-Up

Et stort skridt for at styrke alle muskler strække armene PLUS øvre ryg og skuldre.

mere "

2push up

Alle våben muskler spille dette spil, flere kerner, mere tilbagestående, mere cardio! Wow!

mere "

3High Bicep Curl

Buck traditionelle bicep curl; alle kan gøre det! Dette vil være en udfordring for armene i en helt ny måde. Gå med lettere vægte, end du ville på den traditionelle.

4koncentration krøller

Dette gøres i en lav squat position. Isolering bagsiden af ​​dine arme mod dine ben vil tvinge biceps til at arbejde på egen hånd.

5bjergbestigere

Tag et øjeblik til at få din puls op samtidig styrke armene med dette skridt. Køre i 30 sekunder.

mere "

6Tricep Push up

Det retter sig mod triceps på en ny måde. Sørg for at gøre 12-15 på hver side.

7Tricep Extension Overhead

Dette skridt triceps får lidt hjælp fra hans skuldre stabilitet. Sørg for at holde albuerne tæt sammen.

8Krabbe Crawl

Nu, triceps brænder, tilføje denne sang bare for at afslutte dem fra. Hvis du har en stor plads til at gå fremad, så vidt muligt. Ellers 4 trin fremad, fire trin tilbage et par gange vil gøre det trick. Tredive sekunder vil være en masse!

9Skulder Raise

De bevæger sig langsomt på dette, så at det øjeblik tager over. Kort pause i toppen før sænkning med kontrol. Du ønsker at gå med lette vægte på denne på grund af afstanden fra styret er centrum af kroppen.

10overhead skulder presse

Dette er det sidste, "jeg er stærk" type-motion. Pushing vægte over hovedet og se din ryg bliver fit.

11bjørn Crawl

En endelig boost cardio vil virkelig udfordre ryggen til deres maksimum. Hvordan kravler krabbe, bare bruge den plads, du har. Når du løber tør for plads, vende rundt og gå tilbage.