10 måder at undgå stress til ferien

14-04-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Ferien har tendens til at bringe ikke kun parter og gaver og shopping, men en ekstra dosis af stress med det. Det kan synes umuligt at tage et åndedrag, langt mindre slappe denne tid af året, men giver tid til at håndtere stress er afgørende, hvis du ønsker at få nogen form for ferie nydelse. Det 'også vigtigt at bevare dit helbred, din vægt og din sanity. Disse hurtige tips tilbyde nogle ideer til at undgå for meget stress denne ferie sæson.

1Må ikke springe din træning

Det er fristende at tage gymnastiksalen fra din liste af ting at gøre, men at få i noget motion er en af ​​de bedste måder at forbrænde spændinger, få tid til dig selv, og øge din energi og humør. Hold tingene enkle - derhjemme eller træning tidsplan kortere træning i gymnastiksalen, der ikke kræver megen tid eller udstyr. Giv dig selv lidt 'ekstra tid til at bo i karbad og dampbad.

spare træningstid Idéer

  • 10-Minute Cardio Idéer
  • At få mest muligt ud af din træningstid
  • Tiden til at udøve med kortere træning
  • Opdel Træning

mere "

2løfte vægte

Ofte springe styrketræning til fordel for cardio når tiden bliver stram, men du skal holde løfte vægte. Ikke alene vil det holde dit stofskifte i gang, som vil hjælpe dig med at vedligeholde din muskelmasse og din styrke. Den kraft er afgørende i løbet af ferien, som du beskæftige sig med alt fra at sætte op træer og lys til slæbe indkøbsposer for hele skabelsen.

Hold din træning kort og koncentrere sig om at ramme alle muskelgrupper et par gange om ugen. Alt du behøver er omkring 10 minutter for en komplet træning:

  • 10-Minute Strength og Power Circuit
  • hele kroppen kredsløb

mere "

3Tag en løbetur eller gåtur

Du tror måske du har nok cardio kører omkring mall, men at afsætte specifikke tid til en tur eller løbe kan øge feel-good hormoner, reducere stress og øge dit humør på bare fem minutter. For det andet, det hjælper til at holde vægten, eller i det mindste minimere vægtøgning af at spise for mange godbidder. Bonus: Når du har brug for en pause fra familien, er en stor undskyldning for at komme ud i et stykke tid "og få et øjeblik til dig selv.

  • gåture Træning
  • Løb træning
  • Gå / løbe træning

mere "

4Slap af med sind / krop motion

Hvis gym træning eller mere udfordrende rutiner er uden for rækkevidde, så prøv at afsætte 5 til 10 minutter om morgenen eller om natten for en blid træning sind / krop, såsom strække eller yoga. Yoga er fantastisk til fleksibilitet, men det er også en god måde at vågne op på en kold morgen eller slappe af efter en lang dag.

Yoga og fleksibilitet træning

  • Grundlæggende Stretch
  • Base Total Body Stretch
  • 10-Minute Yoga

mere "

5søvn

Det kan være mere travlt end nogensinde, men at få nok søvn er vigtigt at holde din stress hormoner i skak og vægt fra snigende. Faktisk kan mangel på søvn påvirker hormoner, så kroppen rent faktisk kan gemme ekstra fedt, når tingene bliver stressende. Gør alt for at skabe et ritual at gå på vågeblus, som hjælper dig med at slappe af og slappe af - prøv en let træning strække, tage et varmt bad, læse noget beroligende eller en kop urtete. Og vær ikke bange for at tage en powernap i løbet af dagen, hvis du ikke får nok søvn om natten.

  • Sunde vaner for bedre søvn
  • Få en bedre nattesøvn

mere "

6Undgå at spise for hyppig

Tror du, at du spiser mere på denne tid af året? Jeg sikkert gøre simpelthen fordi, i slutningen af ​​en trættende dag, er det meget lettere at kollapse i en restaurant kabine og lad en anden gøre alt arbejdet. Men modstå fristelsen til at spise ud hele tiden kan hjælpe med at redde din talje samt holde stress i skak. Spise ud kan være den nemme vej ud, men alle de ekstra kalorier kan tilføje op, så du føle sig skyldig og stresset.

  • Hurtig og nem opskrifter
  • Hvordan til at planlægge et måltid
  • Sunde måltider i en fart

mere "

7Let på dig selv

I de tidlige stadier, jeg fortalte ham at gøre, hvad du kan for at holde en form for motion program går. Men hvis du forsøger at gøre noget, der gør dig gal, skal du ikke være bange for at skalere din træning. Find et par timer at komme til gymnastik, skifte tøj, motion, tage et brusebad, ændre tøj igen og få hvor du skal hen, kan være svært, selv den bedste dag. prøve:

  • korte perioder af motion
  • Tag en pause
  • Gå, når du kan

Selv et par fridage fra øvelse vil ikke skade dit fitness niveau, indtil du kommer tilbage på sporet.

mere "

8Drik mere vand

Denne tid af året, mange af os ender med at drikke mere alkohol end normalt, hvilket kan forårsage vægtstigning. Tilføje, at den kolde, tørre og du har en opskrift på dehydrering. At være dehydreret zaps din energi og gør det svært at koncentrere sig. At være tørstige kan også gøre du føler dig sulten, få dig til at spise mere, end du normalt gør. Prøv at bruge en vand lommeregner for at finde ud af, hvor meget vand du har brug for hver dag og bringe en vandflaske med dig hele dagen. Du kan også drikke urtete og spise frugt og grønt, hvilket også vil bidrage til din hydrering. Og, hvis du drikker alkohol, så prøv et glas vand mellem hver drink at holde ædru og hydreret.

9Lær at sige nej

At sige "nej" kan være svært, og den person sværere at sige nej til kan være dig selv. Vi tror alle, at vi skal være i stand til at gøre alt - Køb de perfekte gaver, pak dem med en perfekt kur, dekorere huset, organisere festivalen, gå til alle de andre dele i programmet, der tager sig af regelmæssige daglige gøremål og gøre det hele med en stor store smil på vores ansigter.

I 'Lad Beaver' jord, som kan være muligt. I det virkelige liv, er der ingen bedre gave at give dig selv, at sige "nej" til de ting, som simpelt du ikke kan gøre.

Gør dig selv en prioritet, og derefter prioritere resten af ​​dine opgaver omkring dette centrale tema. Beslut hvilke funktioner du har brug for at deltage i og hvilke opgaver, du kan uddelegere til en elsket. Vær ikke bange for at afvise de aktiviteter, der kun tilføje mere stress. Mind dig selv, at ferien er om at nyde dig selv og din familie, ikke at være en superhelt.

mere "

10Beløn ​​dig selv

Når ferien er overstået, belønne dig selv for et veludført stykke arbejde. Der er altid en lille 'skuffet, når ferien ende, så vælg dig op med et lille' egenomsorg for at få dit sind og krop afslappet og klar til det nye år.
  • Planlæg en massage eller andre spa-behandlinger
  • Planlæg en aften med folk der kan lide at gå ud med
  • Etage i en nat alene, læse en bog, lytte til musik eller opførelse af fugl huse
  • Har en ekstra lang træning. Giv dig selv masser af tid til din cardio, styrke og strække sig og planlægge et varmt bad efter.
  • Planlæg en tid til at gøre noget, du elsker

mere "