10 måder at holde sig til en kost, når alle omkring dig er at spise

03-12-2016 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Har du svært ved at holde sig til en kost? Du er ikke alene. Nogle Dieters har problemer at holde sig til en kost, når de er alene hjemme. Men så går de til fester eller sociale funktioner og deres fading viljestyrke.

Der er løsninger for at hjælpe dig med at holde en stærk og engageret i din kost. Brug disse tips til at lære, hvordan at bo på en diæt, uanset hvor du er for at nå dit mål og få den krop du fortjener.

Hvordan at holde sig til en kost

Du vil aldrig være i stand til at holde fast i din plan, hvis du ikke er klar over, hvorfor du er på slankekur i første omgang. Så det første skridt i at øge din kost er at skrive ned din kost mål og motivationer for vægttab.

Start en journal og være meget specifik om, hvorfor vægttab er vigtigt for dig. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynde, kan du bruge disse spørgsmål som en guide:

  • Det vil være vægttab ændre mit helbred?
  • Du kan tabe sig for at hjælpe mig til at blive mere aktive?
  • Det vil være vægttab til at hjælpe mig at deltage i aktiviteter, der er svært for mig lige nu?
  • Du vil tabe ændre eller forbedre mine relationer med familiemedlemmer?
  • Jeg vil føle sig sikrere i en slankere krop?

Selvfølgelig er der ingen garanti for, at vægttab vil ændre dit liv, men mange mennesker oplever, at en vellykket kost gør. Hvis du kender de specifikke vægttab fordele, du forsøger at opnå, kan du minde dig selv om dine mål, når dit engagement begynder at falde.

Når du bevæger dig gennem vægttab proces, gennemgå disse mål. Foretag justeringer og tilføje nye mål, hvis du begynder at opleve nye eller uventede fordelene ved sunde kostvaner, motion og aktivt liv.

Som slankekur når andre spiser

Holder sig til en kost, når du er hjemme, er én ting.

Men stick til en kost i sociale situationer er helt anderledes. På partier, happy hour, og også i spisestuen på arbejde, vil du være omkring i godbidder og snacks, der kan afspore din kost. Det er ikke altid let at komme væk fra maden.

Da det ikke er sandsynligt, at du vil have dit vægttab journal til rådighed til at tjene som inspiration, disse er et par snedige tricks, smarte Dieters bruger til at angribe til deres kost, når alle omkring dem nyder er højt kalorieindhold og drikkevarer:

  • Adskilt fra fødevarer. Dette virker som en oplagt strategi, men du vil blive overrasket over, hvor ofte du er i køkkenet til fester og grillaftener. Opret i stedet en ny sti. Hvis gruppen er i køkkenet, omgivet af åbne skåle af chips og andre snacks, bede vært for en rundvisning i huset, eller finde et roligt sted for en afslappende snak med en gammel ven.
  • Vende væk fra bordet. Hvis begivenheden er i et rum af kun ét rum og maden bordet er sat i midten af ​​det, vil du have svært ved at adskille dig fra den rute, som vil afspore din kost. Men du kan vende væk fra dem. Find en ven, og stå med ryggen til tabellerne buffet eller mad. Derefter en samtale og tale din vej ud af kosten-ruin.
  • Tyggegummi. En af de bedste måder at forvise mad cravings er at tygge tyggegummi. Find en stærk mint smag til at nyde og holde det ved hånden. Tyggegummi vil efterlade dig med frisk ånde og intet ønske om at smage søde eller salt mad.
  • Få snakkesalig. Din mor sikkert fortalt dig det er ikke høfligt at tale med mad i munden. Så en af ​​de bedste måder at holde fast i din kost omkring andre er at tale, tale, tale. Faktisk venner, der er sultne, fordi de kan, da det giver dem mere tid til at forkæle.
  • Undgå alkohol. Dette tip er særlig svært i løbet af ferien. Men faktum er, at drikke vin, øl eller andre alkoholiske drikke ikke kun tilføjer tomme kalorier til din talje, men også reducerer din motivation til at blive på en diæt.
  • Hold en drink i hånden. Selv hvis du undgå alkohol, bør du stadig holde en drink i hånden, mens du stående rundt på fester, buffeter og grill. Det er mere vanskeligt at spise, mens den er besat. En lav-kalorie eller ingen kalorieindhold drikkevarer hjælpe du føler dig fuld og fylde munden med en smag, så de ikke føler sig fortabt.
  • Være begået. Hans parti vært / værtinde vil elske dig, og holde fast i din kost vil være lettere, hvis du beder om et job på din næste social funktion. Velkommen gæster, dække bord, tage frakker, organisere børn, eller tilbyde at gøre det retter. Når det bliver optaget, har du mindre tid til at spise og du bruger mere tid socialt samvær.
  • Find en kammerat ansvarsområde. Hvis nogen du kender, er på en diæt, lave en aftale om at holde hinanden ansvarlige for hele natten. Så tjek ind med hinanden lejlighedsvis at holde hinanden motiverede.
  • Vær ærlig. Vær ikke bange for at fortælle dine venner, kolleger eller familiemedlemmer, der forsøger at spise en sund kost eller tabe. Undertiden bekendelse selv hjælper med at holde dig ansvarlig. Og dine venner kan være villig til at støtte dig, når du foretager intelligente beslutninger hele natten.
  • Opret positiv selv-snak. Det kan være let at føle sig berøvet hvis du føler ligesom alle andre får at spise, hvad de vil, og du er nødt til at nægte dig selv mad eller drikke, du elsker. Men du kan slå denne negativ tænkning rundt for at hjælpe dig med at holde på din kost. Før dit arrangement, lave en liste over et par ting, du får ved at holde din kost til festen, såsom selvtillid, en følelse af realisering, eller en formiddag uden skyld dagen efter begivenheden . Mind dig selv om disse særlige fordele, hvis du begynder at føle sig dårligt om at miste.

Husk, at holde sig til en kost er hårdt for alle. Men med lidt "af forudgående planlægning og kyndige tricks kan du holde til din kost og nå dit mål.