10 Graviditet Sleep Tips

05-04-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Under graviditet, er det ikke ualmindeligt at kæmpe med søvnforstyrrelser. Overvejende, disse er de resultatet af angst og stress, hormonelle svingninger, og fysisk ubehag. Som din graviditet skrider frem, kan du finde det svært at finde en behagelig stilling, eller du kan få brug for at komme op flere gange i løbet af natten for at tømme stadig mere trange blære.

Men tage hjerte! Læs vores tips til at få en bedre og mere behagelig nattesøvn, og resten kritik din krop og sind behov i løbet af denne tid.

  • Drik!

    Drik masser af væske i løbet af dagen, men skære ned før sengetid for at minimere hyppig natlig vandladning.
  • Hold dig i bevægelse.

    Udøve regelmæssigt for optimal sundhed, og til at forbedre cirkulation. Undgå at udøve sent på dagen - motion frigiver adrenalin i kroppen, der kan holde dig vågen om natten.
  • Reducer stress og angst.

    Stress og angst er centrale syndere i at forhindre en god nats søvn. Husk, at bekymre ikke vil hjælpe dig, men taler om din vilje problemer. Find en ven eller en professionel, der kan lytte og hjælpe, hvis der er problemer i dit liv, der volder dig til at bekymre sig eller føle ked af det.
  • Komme ind i en rutine.

    Hvis du opretter en konsekvent natlig rutine, beroligende og betryggende at kunne slappe af og falder i søvn lettere. Med tilgangen af ​​godnat prøve et par beroligende ritualer som at drikke en kop te uden koffein eller varm mælk, læse et kapitel af en behagelig bog, tage et varmt brusebad hjælp duftende shower gel, at få en skulder massage, eller håret forsigtigt børstet.
  • komme i position.

    I tredje trimester, sove på venstre side for at give mulighed for den bedste blodtilførslen til fosteret og livmoderen og nyrer. Undgå at ligge på ryggen i en lang periode.
  • Hold off halsbrand.

    At forhindre halsbrand, ikke læne sig tilbage indtil 1-2 timer efter et måltid. Hvis halsbrand er et problem, sove med hovedet hævet på puder. Undgå også krydret, fede, eller stegt mad, da de kan forværre symptomerne.
  • Sover om dagen.

    Hvis du ikke får nok hvile om natten, tage en lur for at bidrage til at mindske træthed. Find et roligt sted, og slappe af, selv om det kun for en halv times lur.
  • Støt din krop.

    Brug en speciel graviditet krop pude eller en almindelig pude til at støtte din krop. For komfort, prøve at sove på din side med en pude under dine knæ og en anden under din mave.
  • Se din kost.

    Helt fjerne koffein og alkohol for at forhindre søvnløshed. Hvis kvalme er et problem for dig, så prøv at spise hyppige intetsigende snacks hele dagen. Holde din mave lidt 'hjælper fuld holde kvalme i skak. Spise en afbalanceret kost. Ikke alene er dette vigtigt for dig og for sundheden for dit barn, men at få de nødvendige næringsstoffer vil hjælpe med at holde dig følelsen tilfreds og mindre tilbøjelige til store natten "snack angreb", der kan bidrage til rastløshed og søvnløshed, når du går i seng.
  • Få hjælp.

    Se din læge til råds, hvis søvnløshed fortsætter. Nu mere end nogensinde er det vigtigt at få resten du har brug for!